В последние дни произошло много событий, которые выбили меня из эмоциональной колеи. Ничего такого, дети, муж, я — живы-здоровы. Проблемы со здоровьем близких родственников, и требуется мое вовлечение/участие, как эмоциональное, так и физическое с материальным. И у меня включилась тревожность по всяким и другим пунктам.
Поняла, что надо что-то делать, я у себя одна, у детей — тоже. И и у родных, которым нужна моя помощь, тоже одна я — и я должна быть в форме. Поэтому в первую очередь надо позаботиться о своем эмоциональном и физическом состоянии.
Никаких особенных ресурсов (ни денежных, ни временных, ни любых еще) у меня нет, но я решила, что это не повод. И заботиться о себе можно разными способами.
Что я делаю последние три дня?
- Перестала пить кофе после 16-17 часов, как бы мне ни хотелось. Пью травяные чаи во второй половине дня. Если надо взбодриться вместо кофе — шиповник/гибискус, а позже — какие-то сборы с мятой и душицей.
- Прислушиваюсь к себе. Знаете, когда вдруг что-то не так, или плохо, или все бесит, без причины, надо задать себе три вопроса?
Am I Hunrgy? Am I Tired? Am I Angry?
Не голоден ли я? Не устал ли я? Не зол ли я?
- Это очень полезное упражнение. Если устранить первое и второе, третье зачастую отменяется само. Поэтому я спрашиваю себя: не хочу ли я пить? не хочу ли я есть? Так я поняла, что часто не замечаю, что да, на самом деле, меня мучает жажда или я не ела вообще еще ничего, а уже время к двум-трем дня. Если поесть или попить — состояние улучшается.
- Стараюсь лечь и уснуть до полуночи. Получается через раз, но все равно. Так я засыпала после часа, иногда — к двум. Теперь я до часа всегда уже сплю.
- Стараюсь ходить пешком. Вчера я работала до обеда, хотелось уже, конечно, домой, но погода разгулялась и я буквально заставила себя часть пути пройтись пешком. Не всю дорогу до дома, но час быстрым шагом по набережной Москва-реки прошлась, до метро Китай-город, оттуда уже домой поехала. Потому что прогулка, шаги — это и кардио-нагрузка, и стресс снимает.
- Стараюсь следить за тем, что я ем. И начала принимать витамины.
- Уже пару раз сходила и пойду еще на массаж шеи. У меня на нервной почве сразу каменеет шея и плечо одно, просто как кирпичи. А потом еще и давление поднимается. Решила, что это здоровье и на нем экономить не буду.
- Составила пока список врачей и анализов, которые хотела бы сдать. Не побегу завтра, но план на месяц, думаю, постепенно все реализовать. Определила анализы, которые сдам первыми. Сегодня поищу, в какой лаборатории выгодно. В понедельник потрачу час, чтобы к двум первым врачам определиться, куда пойду.
- Перед сном выхожу пройтись буквально на 20 минут, благо пока не надо тепло одеваться. Просто даже если спокойно обойти двор раз или два — уже хорошо!
И хочу сказать, что такие меры простые в целом работают. Я стала чуть спокойнее, начала искать еще моменты, которые делят мне радость и отвлекают от проблем — и их планировать.
