Агрессия для многих людей находится под запретом. Им с детства запрещено проявляться «негативные эмоции». Для большинства прямая агрессия – это неприемлемо и опасно, а как выражать ее экологично они не знают. Так появляется такое явление как подавленная агрессия – негативные чувства, раздражение, гнев и даже ярость, которые долго сдерживают в себе. Почему сохранять вечное спокойствие это плохо? Как выразить агрессию без вреда для себя и окружающих? Почему все становятся пассивно-агрессивными? Обо всем поговорим в этой статье.
Что такое подавленная агрессия
Дословно – это агрессия, которая подавляется. Человек считает, что проявлять активную агрессию (кричать, бить что-то, разрушать) – неправильно и низко. На самом же деле за их убеждениями стоит страх, детские травмы, низкая самооценка, желание всем угодить и прочее. Подавляя агрессию очень долго, мы становимся пассивно-агрессивными. Это особый вид реакции на негативные события.
Чем отличается обычная агрессия от пассивной:
- Активная агрессия – проживание негативного опыта, событий и чувств напрямую. Человек злится – ругается и кричит, разрушает окружающие предметы, бьет оппонента.
- Пассивная агрессия – проживание негативных событий косвенно. Человек злится, но не показывает этого напрямую. Использует манипуляции, издевки, пытается задеть.
Еще одно важное отличие в продолжительности. Активная агрессия – это вспышка. Человек испытывает агрессию и сразу же проявляет ее. Пассивная агрессия – длительный процесс, поскольку личность не может выразить свои чувства сразу и так ярко, как требуется. В итоге, агрессия подавляется, но накапливается внутри. Обиды, подначивания и издевки над объектом злости могут продолжаться годами.
Признаки подавленной, пассивной агрессии
- Прокрастинация – желание отложить сложные или неприятные задачи как можно дальше. При этом он осознает, что с ними все равно придется столкнуться, и переживает из-за этого.
- Уход от прямых ответов в позицию ниже. Например, вместо того, чтобы договориться при малейших трудностях может говорить: «Поступай, как считаешь нужным». Когда собеседник поступает на свое усмотрение, обижается.
- Самоизоляция во время или после конфликтов. Пассивно-агрессивные люди редко вступают в прямую перепалку. Они уходят в себя, где непременно переживают этот конфликт. Однако выйти на контакт не планирует.
- Слишком частый сарказм, цинизм, «черный юмор» и подколки.
- Неестественная, чрезмерная вежливость, которая создается специально. Обычно это бросается в глаза со стороны.
- Постоянные обиды, наказание молчанием, сплетни.
Причины пассивной агрессии
Подавленная агрессия никогда не появляется просто так. Изначально человеку естественна именно открытая форма. А вот пассивная агрессия – противоестественная реакция со своими предпосылками и причинами. У каждого индивида может быть своя история. Разберем частые кейсы:
- Огромная обида к окружающим людям и миру в целом. Многие люди считают, что они «по жизни неудачники», им постоянно не везет, а мир несправедлив и ужасен. Они замыкаются в себе, но продолжают копить обиды. А выразить их напрямую экологичным способом не могут.
- Нельзя открыто показывать агрессию. Во многих ситуациях прямая агрессия – это плохо. Например, на работе вы можете испытывать сильнейший гнев относительно своего начальника, но вряд ли проявите агрессию. Последствия скандала будут негативными, а вам дорога карьера. Так накапливается эмоция.
- Страхи получить неодобрение окружающих. Эта проблема обычно идет из детства. Почти всем говорили, что кричать, ругаться, конфликтовать – это плохо. «Будь умнее – промолчи». Интересная и правильная фраза, но ее можно истолковать и иначе. С детства учит, что лучше не лезть конфликты, иначе кто-то посчитает вас глупым и отвернется. Чтобы не огорчать любимых люди «съедают» обиду, гнев и раздражение.
- В окружении много людей с пассивной агрессией. Если вас растили в доме, в котором нормализована подавленная агрессия, высока вероятность, что и вы переймете такое поведение. То же самое касается школы, друзей во дворе и другие коллективы в молодом возрасте.
- Негативный пример активной агрессии. Гнев проживать нужно, но вопрос в том, как именно? Активная агрессия может быть опасной и пугающей. Особенно, если такое происходило в детстве. Ребенок, который столкнулся с вспышками насилия, будет считать, что любую агрессию необходимо обязательно сдерживать. Хотя на самом деле, она далеко не всегда так страшна.
Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.
Как бороться с подавленной агрессией
- Научитесь выражать свои эмоции безопасно. Агрессия действительно может быть разрушающей, неуместной и вредной. Мы все живем в социуме, поэтому важно соблюдать комфорт других людей и не делать самому себе хуже. Агрессию выплескивайте в безопасной среде, там, где вы можете рассказать все, не думая об осуждении.
- Переосмысление ситуации, которая вызывала агрессию. Технике лучше учиться у профессионального психолога. Он покажет и расскажет, как изменить свое отношение к ситуации, тем самым снизить уровень агрессии.
- Используйте расслабляющие техники: специальное глубокое дыхание по времени и с задержками, медитация, мышечная релаксация и прочее. Все эти подходы помогают вам расслабиться и при этом отпустить ситуацию, а не держать ее в голове еще долги годы или месяцы. Помимо проживания агрессии, расслабляющие техники в целом помогают успокоиться и снизить уровень стресса.
- Проявляйте агрессию через физическую нагрузку. Спорт хорошо помогает выплеснуть все накопившиеся эмоции, особенно негативные. Через упражнения, бег, катание на велосипеде и прочее вы сможете отпустить ситуацию, улучшить психологическое и физическое здоровье. Одни плюсы.
- Занимайтесь творчеством. Если у вас лежит душа к рисованию, пению или танцам, попробуйте перенести агрессию в это русло. Многие творческие люди создают удивительные работы, перенося свой негативный опыт на бумагу или блокнот со стихами.
Научиться проявлять агрессию открыто, но безопасно для себя и других, может быть непросто. Лучше всего обратиться з помощью к психологу. Он подскажет, поможет и направит в правильное русло проживания негативных событий.
