В средней полосе России погода продолжает радовать теплом, но прогноз цинично обещает, что это ненадолго, и уже скоро начнется настоящая осень с холодом, дождями и желанием укутаться в плед с бокалом глинтвейна. Предлагаю встретить этот период во всеоружии и не поддаться осенней хандре. Рассказываю, как это сделать!
Осенняя меланхолия заставляет нас замедлиться (вплоть до "впадания в спячку"), и многим это не нравится. Мы начинаем пить больше кофе, покупать в аптеке разные тонизирующие витамины. Но все эти мероприятия обычно имеют лишь временный эффект. Между тем, я убеждена, что таком случае надо провести тщательный анализ привычного образа жизни. Это нужно, чтобы выяснить, какие в вашем окружении существуют негативные явления и внести полезные корректировки в свой режим дня.
Что можно сделать в этом направлении?
Шаг первый. Пересматриваем свой рацион
Я уже говорила и снова повторю, что наша пища имеет самое непосредственное влияние на наше настроение. Тем, кто регулярно становится жертвой сезонной апатии не рекомендуется мучить себя диетами. Наше тело умнее нас, и нам недаром хочется какао с зефирками или чего-то еще столь же восхитительно калорийного. В то же время ограничения в калориях, жирах и других полезных микро и макроэлементах дают идеальную почву для гнетущего настроения.
Если осенняя депрессия захватила в плен, употребляйте натуральные антидепрессанты, то есть те продукты, которые стимулируют синтез гормонов радости:
- дофамин — формирует чувство радости от достижения целей, контролирует мыслительный процесс (не допускает самоуничижительных и депрессивных мыслей), обеспечивает работу мышц. Его синтезу способствуют празднование даже самых маленьких побед, игра на музыкальных инструментах или прослушивание музыки, танцы. В рационе должны появиться зеленый чай, клубника, свекла, капуста, бананы, морепродукты, шоколад и яблоки.
- серотонин — настоящий гормон счастья, который практически не вырабатывается в пасмурную погоду. Без него ухудшается настроение, пропадает аппетит, появляется бессонница, и именно его недостаток ответственен за желание срочно съесть что-нибудь сладкое. Его синтезу способствуют: одежда ярких цветов, прогулки на свежем воздухе, добрые мультики и комедии, фитнес и танцы. В рационе должны появиться семечки и орехи, финики, морская рыба, кисломолочные продукты, цитрусовые, горький шоколад, конфеты, бананы... и поцелуи =)
- эндорфин — создает чувство легкости и забвения, благодаря чему смягчает даже самую острую душевную боль. Также он повышает иммунитет, нормализует обменные процессы и способствует снижению веса. Чтобы восполнить его недостаток, в рацион необходимо включить: шоколад, острый перец, жирную рыбу, морепродукты, курятину, индейку и телятину, бананы, виноград, морковь, томаты, сладкий перец, свеклу и кукурузу. Овощи и фрукты не столь помогут поднять настроение, сколько успокоят нервную систему, поэтому их рекомендуется употреблять перед сном.
Читайте также: 8 советов, чтобы комфортно и без стресса выйти из отпуска
Шаг второй. Физическая нагрузка
Да-да, когда больше всего хочется лежать, выбраться из этого состояния поможет движение. Секрет прост: активность помогает усилить кровоток, в т.ч. и в головном мозге, а это улучшает снабжение мозга кислородом и способствует синтезу гормонов удовольствия, и для апатии просто не остается места.
Шаг третий. Используем ресурсы солнечного света
Представьте себя солнечной батареей. Солнечные часы неумолимо сокращаются, и для подзарядки необходимо максимально продуктивно использовать их. Постарайтесь часть обеденного перерыва потратить на прогулку, так вы убьете сразу двух зайцев: подышите свежим воздухом и зарядитесь витамином D. Кстати, полезен не только солнечный свет. Даже включение всех возможных источников искусственного света помогает справиться с апатией.
Шаг четвертый. Режим сна и бодрствования
Осенняя апатия часто сопровождается бессонницей. Парадокс: весь день вы мечтаете о том, как придете домой и заберетесь под одеяло, а когда на часах пробивает 23:00, лежите и смотрите в потолок не в силах уснуть. Естественно, снижается работоспособность, появляется раздражительность. В этот период особенно важно соблюдать режим сна и отдыха, отправляться в кровать в одно и то же время, ужинать не позднее чем за два часа до сна, не нагружать мозг ужастиками и мелодрамами и соблюдать прочие правила психогигиены. Кроме того, оборудуйте свое спальное место удобным матрасом, ортопедической подушкой и симпатичным постельным бельем, хорошо проветрите комнату и соблюдайте температурный режим — не выше 20 градусов. Не забудьте принять теплую ванну с хвойным маслом и магниевой солью, выпейте чая с ромашкой и мятой.
Читайте также: Почему я не знал этого раньше: психогигиена — как не рассыпаться от страшных новостей
Шаг пятый. Культурное развитие
Как ни странно, очень положительно влияет на настроение посещение выставок, музеев, концертов, классических театральных постановок, а еще различных мастер-классов от мыловарения до лепки из глины.
Шаг шестой. Обратитесь за помощью
Если гнетущее настроение вцепилось в вас намертво, и ни выставки ни спорт не помогают, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Это не стыдно. Это не страшно. Это вполне достойная причина. Осень уйдет, а апатия вполне может остаться, ведь часто ее причиной являются вовсе не дожди и листопад, а нерешенные внутренние конфликты и неумение расслабляться. И профессиональный психолог поможет вам отыскать реальные причины плохого настроения и справиться с ними. Приходите!
Друзья! Вы можете задать мне свои вопросы анонимно через специальную форму. Или написать мне в Вотсап или Телеграм по номеру +7 981 197 9730, и мы обсудим все волнующие вас проблемы.
