Манипуляция и чувство вины в отношениях — это темы, которые затрагивают миллионы людей. Вопрос "почему?" и "что делать?" волнует многих, и чтобы ответить на эти вопросы, стоит рассмотреть природу этого поведения и предложить конкретные стратегии, которые помогут справиться с ситуацией.
Почему партнер манипулирует?
Давайте для начала разберемся, почему партнер манипулирует нами. Зачем он применяет разные тактики? Для этого есть несколько причин. Рассмотрим некоторые из них подробнее:
- Неуверенность в себе: Часто манипуляция происходит из-за неуверенности и страха потери контроля. Партнер, стремясь держать ситуацию под контролем, начинает применять манипулятивные тактики. Таки образом он пытается поддержать некую иллюзию, что он руководит отношениями, и он решает в какую сторону пойдет развитие событий, как поведет себя другой человек.
- Выученные модели поведения: Многие манипуляторы выросли в среде, где подобное поведение было нормой. Они перенимают этот опыт как способ взаимодействия с окружающими. Например, компания друзей, где через манипуляции получали желаемое, не было открытого диалога или теплого общения. Тоже самое могло происходить и в семье, где папа манипулировал мамой, чтобы получить бонусы и блага. Возможно мама использовала эмоциональные манипуляции, чтобы добиваться от папы своих целей.
- Желание защитить свои интересы: Партнер может манипулировать, чтобы скрыть свои слабости или защитить свои интересы, не решаясь быть открытым и честным. В этом случае он будет манипулировать, даже не всегда осознавая этого. Даже если вы его уличите в манипуляции, он, вероятно, не сразу поймет о чем вы говорите. Такая программа манипуляции может лежать глубоко в подсознании.
Как это выглядит на практике?
- Чувство вины: Ваш партнер постоянно напоминает о ваших ошибках, даже мелких, и предсказывает, к каким ужасным последствиям это может привести. У вас же появляется ощущение, что нужно постараться все исправить, улучшить, изменить.
- Газлайтинг: Постоянное искажение фактов, из-за чего вы начинаете сомневаться в собственной адекватности и памяти. Об этом на канале я написала отдельные статьи. Опасные приемы, обязательно изучите этот вид манипуляций.
- Обида и молчание: Партнер использует обидное молчание или эмоциональную недоступность, чтобы заставить вас чувствовать вину за свои действия или слова. Это может быть специальное дистанцирование, чтобы проучить вас. Партнер также может не выходить на контакт, не отвечать на вопросы или не обсуждать волнующие вас темы, чтобы "дать вам время подумать" над тем, что вы сделали не так.
Истории из жизни
- Марина и Алексей: Марина часто замечала, что Алексей замолкает и игнорирует ее после каждой ссоры. Он говорил, что ему нужно "время подумать", но через несколько дней возвращался с упреками, заставляя Марину чувствовать ответственность за его страдания. Однажды Марина пригласила подругу в гости. Они несколько часов сидели на кухне, пили чай, говорили о жизни. После того, как подруга ушла, Алексей демонстративно закрылся в одной из комнат и не разговаривал с Мариной. Потом выяснилось, мужчина обиделся на недостаток внимания к его персоне. Женщины не пригласили его в свой круг. А ему хотелось провести время вместе. Но даже об этом желании он промолчал.
- Ирина и Кирилл: Еще один интересный пример из серии общения с другими. Каждый раз, когда Ирина хотела провести время с друзьями, Кирилл начинал жаловаться на свое здоровье, оставляя ее с чувством вины и сомнениями в своем выборе. За несколько лет таких отношений Ирина полностью утратила понимание, как ей общаться с друзьями и круг общения значительно сузился. Это привело к тому, что девушка практически осталась без друзей, замкнувшись на Кирилле. Ему это было на руку, внимание девушки полностью принадлежало Кириллу.
Что с этим делать?
- Осознать проблему: Первый шаг — признать, что вы сталкиваетесь с манипуляцией. Это может быть трудно, особенно если вы привыкли оправдывать партнера. Понаблюдайте за своими мыслями и действиями. Все ли вы делаете исходя из ваших личных желаний и потребностей, или все таки больше сил отдаете другому человеку и снимаете постоянное эмоциональное напряжение рядом с ним.
- Установить границы: Определите, какие действия являются неприемлемыми для вас, и сообщите об этом партнеру четко и уверенно. Подготовьтесь к этому диалогу, соберите примеры, аргументы. Постарайтесь сделать этот разговор в виде обсуждения ситуации, выскажите свои пожелания и свое видение происходящего.
- Уверенность в себе: Учитесь выражать свои мысли и чувства, не чувствуя вины. Психотерапия и курсы по повышению самооценки могут помочь в этом. Здесь вопрос решается комплексно. Нужно рассмотреть и внутренние программы, и модели поведения, и сформировать новый контекст.
- Обратиться за поддержкой: Общение с друзьями, семьей или профессиональным психологом может дать вам необходимую поддержку и перспективу. Это всегда дает силы, чтобы справиться с трудными ситуациями. Не замыкайтесь в себе или сложных отношениях. Ваше право получить помощь и найти ресурс. Помните об этом.
- Рассмотрите возможность изменения: Если партнер не желает изменяться и продолжает манипулировать, возможно, стоит задуматься о серьезных изменениях в отношениях. К сожалению, сначала это может показаться не самой радужной перспективой. Но со временем, вы, возможно, пересмотрите эту ситуацию. А дальше придет сознание, что какие-то вещи в нашей жизни происходят к лучшему.
Манипуляция и игра на чувстве вины — сложные и чувствительные темы. Однако понимание того, почему они возникают, и знание способов борьбы с ними может помочь вернуть контроль над своей жизнью и построить более здоровые и счастливые отношения. Если вы сталкивались с подобными ситуациями или у вас есть свои истории, поделитесь ими в комментариях. Нам важно слышать ваше мнение и помогать друг другу становиться сильнее.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы о психологической устойчивости и здоровых отношениях. Вместе мы сможем создать более осознанное и доброжелательное общество.
Если статья была для вас полезна, вы можете поделиться ей в своих соцсетях или с друзьями, так вы поможете большему числу людей увидеть материал. Также ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ. Telegram
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь:
