**Йога и пилатес для начинающих: польза и основные упражнения** Йога и пилатес — это популярные виды физической активности, которые могут принести много пользы начинающим спортсменам. Они помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость, координацию и баланс, а также снять стресс и напряжение.
**Польза йоги и пилатеса** * **Укрепление мышц.** Йога и пилатес включают в себя упражнения на разные группы мышц, что помогает укрепить их и сделать тело более сильным и выносливым.
***Улучшение гибкости.** Эти виды тренировок способствуют растяжке мышц и связок, что делает тело более гибким и подвижным.
***Развитие координации и баланса.** Упражнения на равновесие и координацию помогают улучшить эти навыки, что может быть полезно не только в спорте, но и в повседневной жизни.
***Снятие стресса.** Глубокое дыхание и медитация, которые часто используются в йоге, помогают снизить уровень стресса и напряжения.
***Повышение самооценки.** Регулярные тренировки могут привести к улучшению физической формы и самочувствия, что, в свою очередь, может повысить самооценку.
Основные упражнения йоги и пилатеса для начинающих:
-**Поза ребёнка (Баласана).** Эта поза помогает снять напряжение с позвоночника и шеи, а также успокоить ум.
-**Планка.** Это упражнение укрепляет мышцы всего тела, особенно спины, пресса и рук.
-**Мост.** Эта поза укрепляет спину и ягодицы, а также растягивает переднюю часть тела.
-**«Сотня».** Это упражнение помогает укрепить пресс и улучшить кровообращение.
-**Махи ногами лёжа.** Это упражнение направлено на укрепление мышц ног и ягодиц.
-**Спина кошки (Марджариасана).** Это упражнение помогает растянуть позвоночник и снять напряжение с мышц спины.
Перед началом занятий йогой или пилатесом рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Также важно постепенно увеличивать нагрузку и следить за своим самочувствием во время тренировок.
