Разминка, вернее подготовка к основным подходам на тренировке

Не буду вдаваться в подробности полной разминки, в виде полной подготовки всех суставов и мышц которые будут вовлечены в работу. В данной статье речь пойдет именно о подведению себя к основным подходам. Возьмем на примере жим лежа. После подготовки всех суставов и мышц к работе мы начинаем жать ( для удобства представим, что максимальный жим 100 кг) . Начинаем жать наиболее легким для себя весом и постепенно увеличиваем вес сокращая повторения. В этих подходах вы не должны делать на максимум или забиваться . К примеру пожали пустой гриф на 10, далее 40 кг на 10, 60 на 4, 80-1, и последний разминочный подход у вас должен быть примерно 90% от своего максимума, то есть жмете 90 кг на один раз. Это повторение не займет много сил и полностью подготовит ваше тело и голову на работу. Далее вешаете тот вес с которым вы собирались работать , к примеру 75 кг 5 подходов по 8 повторений. Будьте уверены, что после такой разминки ваши 75 % от максимума будут жаться намного легче чем если бы вы разминались по другому. Такая разминка касается любой силовой нагрузки. Подтягивание с весом, отжимания на брусьях с весом, присед и так далее, абсолютно во всех случаях организм наиболее готов к работе с такой разминкой.