1. Грудь
Увы, женщине невозможно увеличить грудь с помощью упражнений. Объем и форма груди формируются из молочной железы и жира. Форма груди каждой женщины индивидуальна - она заложена генетикой, и с этим ничего поделать нельзя. Во время полового созревания грудные железы начинают увеличиваться в объеме и растут до определенного момента, а форма и упругость груди зависит от упругости соединительной ткани, которая держит железу. Пышность груди во многом зависит от количества жира в ней.
Многие девушки в попытках увеличить свои природные данные начинают делать упражнения на грудь. Однако, любые упражнения действуют только на мышцы, не задействуя другие ткани. Если посмотреть на картинку выше, можно увидеть, что большая грудная мышца находится глубоко внутри под слоем жира и железы. Даже если объем этой мышцы будет расти, объем самой груди все равно не изменится. Соответственно, никакими упражнениями невозможно исправить объем или форму груди, так как упражнения работают только с мышцами и не влияют на железу и количество жира.
2. Ямки на бедрах
Видны ямки на бедрах или нет - зависит от строения твоего скелета. Чем больше расстояние от подвздошной кости до бедренной кости, тем больше видимость ямок. В этом месте нет мышц, это место крепления сухожилий. Упражнения воздействуют только на мышцы, а когда воздействовать не на что, то ничего и не заполнится.
Не существует никаких упражнений для того, чтобы заполнить ямочки и округлить бедра. Однако, мы можем сгладить их видимость: снизить % жира на боках тела и бедрах сбоку (убрать "ушки на бедрах"). Тогда ямочка станет менее заметной. А вообще, ничего страшного в ней нет, на мой вкус :) А вам нравятся ямочки на бедрах? 👇🏻
3. Талия
Объем талии заложен генетически и зависит от формы скелета. Если грудная клетка широкая внизу, то сделать себе тонкую талию не получится. Мы не можем влиять на строение скелета, но вот что можно сделать:
- Снизить % жировой ткани. Чем меньше жира на животе, тем тоньше талия. Конечно, с учетом генетики.
- Скорректировать пропорции за счет мышц. Благодаря силовым тренировкам мы, как скульпторы, можем добавлять объем в нужных местах и играть на пропорциях. Тонкая талия - это соотношение между шириной спины/плеч и таза. Чтобы визуально сделать талию меньше, нужно добавить объем в плечах, спине и бедрах. На их фоне талия будет выглядеть тоньше. Не нужно бояться тренировок с железом, именно они помогают сделать более женственную и привлекательную фигуру!
Некоторые думают, что упражнения на пресс помогают сделать тонкую талию, но это не так. Упражнения работают с только мышцами живота. А жир можно убрать только с помощью дефицита калорий. Тренировки пресса помогут сделать хороший мышечный каркас, но не уберут сантиметры.
4. Просвет между бедер
Многие девочки мечтают о красивом просвете между бедер и стройных ножках, но "светит" он не всем 😁 Просвет зависит от двух факторов: % жира в теле и строение скелета. С процентом жира все ясно, чем его меньше, тем тоньше ноги и заметнее просвет. А вот если у женщины узкий таз и бедренные кости посажены близко друг к другу, тогда просвета не будет, даже если похудеть очень сильно. В такой ситуации упражнения помогут укрепить внутреннюю часть бедра и сделать ее более подтянутой без просвета.
5. Жировые ловушки
Например, низ живота, внутренняя часть бедра, область над коленями или ушки на бедрах. В теле каждого человека есть проблемное место, из которого жир уходит в самую последнюю очередь. Это раздражает, но так устроено эволюцией. Тело человека приспособлено выживать в условиях голода, и поэтому оно создает, так сказать, заначки на черный день. Такие зоны не поддаются коррекции с помощью упражнений, так как они работают с мышцами, а жир можно убрать только дефицитом калорий. Но есть и хорошие новости - избавиться от жира в проблемных зонах возможно! С помощью сбалансированного питания с адекватным дефицитом калорий. Не нужно сидеть на диетах и ограничивать себя в сладком, можно есть все. Как достигать результатов комфортно и без вреда для здоровья подробно рассказала в моей программе питания. Будет полезно всем, кто устал срываться и хочет разобраться с правильным питанием раз и навсегда 🍎
Только что вы узнали о 5 зонах, которые не поддаются коррекции с помощью упражнений. В заключении хочу сказать, что у всех нас есть свои идеалы фигуры, мы восторженно смотрим на других людей и мечтаем о таком же теле. Но каждый из нас уникален со своими достоинствами и недостатками. Кто-то мечтает о таком же теле, как у вас, пока вы в это время завистливо смотрите на других. Широкая талия, ямки на бедрах, пухлые икры, низкий рост... Это все дело вкуса. Но наше тело у нас одно на всю жизнь, и чем загоняться, лучше принять и полюбить свое тело таким, какое оно есть. В наших силах скорректировать тренировками и питанием то, что поддается коррекции. Остальное придется принять, и в этом нет ничего плохого. Любите себя и будьте в гармонии в самым важным для вас человеком - вами! ❤️
