Эмоциональному выгоранию может быть подвержен любой человек. Это состояние подавленности, усталости и снижения работоспособности. Самая частая причина – сильный хронический стресс. Эмоциональное выгорание имеет несколько стадий развития. В статье подробно их рассмотрим.
Эмоциональное выгорание – это…
Впервые термин «выгорание появился в 1970-х годах. Он был введен для обозначения состояния сильной усталости и перегруженности на работе. Использовался только для работников помогающих профессия: врачей, педагогов, обслуживающего персонала и так далее. Тогда считалось, что именно эти специалисты подвержены выгоранию.
Со временем психологи поняли, что выгорание нередко встречается у любых категорий людей и не всегда связан с их работой. Отсюда появилось эмоциональное выгорание. Это более широкое понятие. Определено, что такое выгорание возможно при любых сильных нагрузках на психику: учеба, работа, ведение домашнего хозяйства, хронический стресс, проблемы в личной жизни, воспитание детей и так далее. Все, что требует большого эмоционального ресурса.
Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.
Признаки того, что вы эмоционально выгорели
Понять, что вы находитесь в эмоциональном выгорании, не так уж и сложно. Ключевые моменты – снижение работоспособности и интереса к тому, что раньше доставляло большое удовольствие. Хотя с другой стороны, выгорание часто путают с депрессивным состоянием. Лучше всего обратиться к специалисту.
Признаков выгорания много. Их условно можно разделить на физические, психологические и поведенческие. Рассмотрим все категории:
Физические признаки:
- усталость, невозможность выспаться;
- учащение болезней;
- обострение хронических заболеваний;
- головная боль;
- боль в мышцах;
- нервные тики;
- расстройства ЖКТ;
- трудности с засыпанием, бессонница, сонливость.
Психологические признаки:
- снижение самооценки;
- неуверенность в себе, страхи неудачи;
- обостренное чувство одиночества;
- снижение или полная потеря мотивации и интереса;
- перепады настроения;
- негативизм и цинизм относительно своей и чужой деятельности.
Поведенческие признаки:
- изоляция от окружающих;
- избегание дел с чувством тревоги (прокрастинация);
- формирование или усиление вредных привычек и зависимостей;
- избегание ответственности;
- ухудшение отношений с близкими людьми, вымещение на них собственной неудовлетворенности.
Стадии эмоционального выгорания
Эмоциональное выгорание всегда начинается с малого. Но довольно быстро перетекает в серьезные формы. Причем заметить ранние «симптомы» самому человеку или его окружению сложно. Основные стадии развития эмоционального выгорания:
1. Мотивация и напряженность
Человек испытывает большой интерес и мотивацию к своей деятельности. Он «заряжен», хочет достичь больших успехов. Вместе с этим начинает испытывать тревогу по поводу того, что не успеет, не сможет. Появляется небольшая, но частая усталость. Обычно она игнорируется, становится «фоном».
2. «Осталось немного»
Тревога, напряженность и усталость нарастают. Появляются первые серьезные признаки выгорания:
- снижение продуктивности;
- перепады настроения и отношения к своей деятельности;
- желание уйти от реальности;
- проблемы со сном и аппетитом.
При этом человек продолжает уговаривать и заставлять самого себя продолжать дело: «осталось немного, потерплю». Темп все равно снижается. Требуется сильная мотивация извне, но работает она уже не всегда.
3. Истощение
«Симптомы» выгорания становятся все ярче. Именно на этой стадии на человека и его поведение обращают внимание близкие. Работать в том же темпе уже не получается, ухудшаются отношения с близкими, личность выбирает самоизоляцию. Еще некоторые признаки на этой стадии:
- состояние «автопилота»;
- физические проявления: головная и мышечная боль, ухудшение кожи и волос;
- сильные проблемы со сном и аппетитом;
- ослабление иммунитета;
- раздражительность, гнев;
- портятся отношения с окружающими.
4. Угасание
Последняя стадия эмоционального выгорания. Личность настолько истощена, что теряет всякую мотивацию и смысл к деятельности, часто и к жизни в целом. Нередко приводит к депрессивному расстройству, возможны суицидальные мысли и действия.
Последствия эмоционального выгорания
Два последних этапа эмоционального выгорания сильно негативно влияют на жизнь человека. Понятно, что испортится многое: работа, учеба, отношения с близкими, самооценка. Но что будет, если в принципе запустить выгорание? Последствия такого решения:
- Хроническая усталость и невозможность отдохнуть в длительной перспективе. Нелеченое выгорание не позволит вам отдохнуть и набраться сил даже за месяц отпуск на лучшем курорте. Дело не в плохом качестве отдыха, а в отсутствии изменений в жизни.
- Уход в зависимости. Часто чтобы убежать от неприятной, усталой реальности, люди находят спасение в зависимостях или усиливают уже существующие. Самое страшное – нарко- и алкозависимость. Естественно, на организм и психику они влияют еще хуже.
- Развитие серьезных физических заболеваний из-за снижения иммунитета. Возможны также обострения хронических проблем.
- Потеря работы и финансовой подушки. Логично, что при низкой трудоспособности вас могут сократить. Но этот процесс ведет к еще большему уходу в выгорание.
- Развитие психических расстройств. Нередки случаи, когда из эмоционального выгорания человек попадает в затяжную депрессию. С ней бороться сложнее и дольше. Последствия еще хуже.
- Ухудшение отношений с близкими. Человек в эмоциональном выгорании раздражительный, агрессивный или, наоборот, слишком пассивный. Его мало интересуют окружающие, часто сам хочет изолироваться от них. Естественно, могут испортиться даже самые близкие отношения.
Если вовремя не начать работать с эмоциональным выгоранием, можно прийти к очень плохим последствием. Вы описаны только основные, самые частые. В реальности все индивидуально.
