Возможные боли:
Боковая часть , ягодица. В некоторых случаях может возникать резкие боли в передней части бедра.
Действие:
латерально сгибает позвоночный столб. Фиксирует двенадцатое ребро во время глубокого дыхания . Разгибает поясничный отдел позвоночного столба и придает ему латеральную устойчивость.
Примерные функциональные действия:
Наклон вбок при сидячем положении , чтобы поднять предмет с пола.
Расположение:
Находится глубоко в поясничной мышце. Ее верхняя прикреплена к крошечному ребру XII , расположенному в самом низу реберной клетки, боковые части - к первым четырем поясничным позвонкам , а нижняя - к верхней тазовой кости.
Возможные причины:
- долгое сидение – приводит к сокращению мышцы и повышенной усталости, снижению притока крови к мышце и появлению боли;
- нарушение осанки – неправильное положение спины перегружает квадратную мышцу и провоцирует болевой синдром;
- мышечная слабость – ослабление мышц спины и таза усиливает работу квадратной мышцы для поддержания тела;
- разная длина нижних конечностей – провоцирует дополнительную нагрузку на многие мышцы и приводит к перекосу таза;
- травмы – усиленные тренировки или неправильный подъем тяжестей вызывает напряжение мышцы;
- смещение центра тяжести во время беременности.
Поражаемая система органов:
Боковая часть бедра, ягодица. При некоторых случаях возникают резкие боли в передней части бедра.
Пальпация:
Ее можно пальпировать и стоя, но лучше всего она прощупывается в положении лежа. Лягте на ту сторону , в которой не ощущаете , под голову и под бок(между ребрами и тазом) поместите подушки. Ноги надо расположить так, чтобы колено верхней ноги находилось позади колена нижней ноги . Нащупайте мягкое место между костью таза и нижнем ребром. Затем пальцем верхнюю часть кости таза.
Пройдитесь пальцами по ней в направлении у спине. Именно здесь вы обнаружите твердые сплетения . Чтобы найти квадратную мышцу и задействовать ее , дышите глубоко. А теперь надавите на нее в сторону позвоночника и с этого места пройдитесь вдоль всей мышцы вверх до ее соединение с грудной клеткой. Нажимайте непосредственно на тугие , чтобы расслабить их . Над квадратной мышцей, возможно, придется работать несколько . Растяжка,играющая очень важную роль при расслаблении,поможет быстрее дать облегчение от боли.
Упражнение:
Поднимите руки вверх и начинайте тянуться левой рукой еще выше : так , как будто пытаетесь дотянуться до чего либо. Согните правое колено, подтяните правое бедро. Вдохните и попытайтесь почувствовать напряжение в левой квадратной мышце поясницы. Выдохните и расслабьтесь. Повторите тоже самое на другую сторону. Выполните 10 повторений на каждую сторону.
