Валерий

Большая ягодичная мышца: Самая распространенная боль по всей области ягодицы. Верхние волокна латерально вращают бедренный сустав, участвуют в отведении бедренного сустава. Нижние волокна разгибают и латерально вращают бедренный сустав(интенсивное разгибание при беге или вставании) , разгибают туловище. Участвуют в привидении бедренного сустава. В области прикрепления к повздношно - большеберцовому тракту стабилизирует колено при разгибании. Примерные функциональные действия: Подъем по лестнице, вставание. В какой области может отдавать боль: Болевые точки в большой ягодичной мышце могут имитировать боль в области пояснице. Когда боль начинает проявляться: При длительном сидении и усиливаться при ходьбе с наклоненным вперед туловищем. Решение проблемы: Для начала необходимо произвести пальпацию данного участка, берем теннисный мячик и раскатываем всю болевую область, нам нужно найти болевые точки и воздействовать на них путем надавливании на сек. 20-30 , далее ощутите легкую вибрацию мышц и появится облегчение.На этом нам не стоит останавливаться, мы очень любим сидеть,поэтому боль может вернуться. Чтобы боль нас больше не беспокоила,необходимо растягивать мышцы. Расстяжка: Нужно лечь на спину, согнуть колени и поставить ступни ровно на пол. Перекинуть правую лодыжку через левое бедро чуть выше колена. Просунуть руки в промежуток между ногами и сцепить их за левым бедром, затем подтянуть обе ноги к груди, пока не почувствуете растяжение правой ягодичной мышцы. Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой стороны.