Когда человек рядом с вами переживает сложные чувства - это тяжело. Вы можете сыграть важную роль в его поддержке, но часто выходит так, что ситуация только усугубляется, хоть вы и делаете все из благих намерений. Что же делать, чтобы поддержать, а не навредить? В этой статье мы разберём основные моменты того, что стоит избегать и как вы можете быть настоящей опорой, а не провокатором больших расстройств.
Что точно не стоит делать, но мы все равно делаем:
- Не обесценивайте чувства. Успокоения вроде "всё будет нормально, хорошо", "не грусти" или "соберись". Мы постоянно говорим эти фразы, но они только приводят к тому, что человек чувствует себя просто непонятым. Эти фразы кажутся поддерживающими, но на самом деле они могут закрыть человеку путь к проживанию своих эмоций. И вместо того чтобы помочь, вы рискуете остановить важный психологический процесс.
- Не предлагайте решения. Часто, находясь в сложных чувствах, человеку не нужны советы или готовые ответы. И даже, если они очень рациональны, как нам кажется. Такие ваше предложение сразу же решить проблему может вызвать у него ощущение, что его чувства и переживания не важны, а нужно просто "сделать что-то", чтобы от них сейчас же избавиться.
- Не навязывайтесь с помощью. Попытки помочь могут быть восприняты как давление, особенно если человек не готов принимать объятия или физическую поддержку. Мы часто теряемся, когда особенно близкий человек испытывает сильные чувства расстройства, мы начинаем хватать его в объятья, как то пытаться физически взаимодействовать, пытаться "выключить" эти пугающие нас самих чувства. Но такая навязчивая забота способна только усилить его негативные чувства, а никак не помочь.
Что можно делать, чтобы поддержать, а не расстроить еще больше:
- Будьте рядом. Важно ваше присутствие. В первую очередь, покажите человеку, что он не один. Простая фраза: "Я рядом, я с тобой" имеет огромное значение. Ваша поддержка будет ощущаться даже если вы просто будете молча присутствовать рядом.
- Признайте его чувства. Скажите человеку, что его эмоции нормальны и что он имеет полное право испытывать их не боясь. Например: "Это нормально, что тебе сейчас тяжело. Ты молодец, ты справляешься". Это даст ему ощущение, что его не осуждают за слабость или слёзы, а поддерживают и дают пространство для переживаний.
- Предлагайте, но не настаивайте. Например, просто спросите: "Хочешь, я тебя обниму?" или "Может, просто посидим рядом?". Это позволит человеку самому выбирать, какая поддержка ему нужна. Если он откажется от объятий или физического контакта, не настаивайте, хоть это может быть и тяжело.
- Спросите, как именно вы можете помочь. Простое предложение помощи: "Что я могу для тебя сделать сейчас?" может уже само по себе быть поддержкой. Даже если человек сам не знает, что ему нужно, он почувствует, что рядом есть кто-то, кто готов ему помочь.
- Следите за его дыханием. Когда человек переживает сильные эмоции, он может просто забыть о дыхании. Если вы видите, что он не дышит или дышит очень сбивчиво, аккуратно спросите: "Ты сейчас дышишь?" или предложите: "Давай, попробуем вместе подышать глубже". Это поможет ему нормализовать состояние.
- Позвольте ему плакать. Если человек плачет, не пытайтесь его остановить. Слёзы — это естественная реакция на боль и стресс. Скажите: "Плачь, это нормально. Я рядом". Слёзы помогают переработать эмоции, и их сдерживание только затруднит этот процесс.
Резюме
Чтобы действительно помочь человеку в трудный момент:
- Не обесценивайте его чувства и не давайте поспешных советов.
- Будьте рядом, предлагая поддержку, но не навязываясь.
- Слушайте и давайте человеку возможность высказаться или просто прожить свои эмоции рядом с вами.
- Обратите внимание на дыхание и предложите глубокие вдохи, чтобы помочь ему восстановить эмоциональное равновесие.
Ваше присутствие, эмоциональное понимание и внимательное отношение — лучшие способы помочь человеку прожить его сложные эмоции.
Будьте рядом и берегите друг друга!
Вам могут быть интересны другие мои статьи:
