Подтягивания – это базовое физическое упражнение, направленное на развитие групп мышц верхней части тела, таких как широчайшая, бицепсы, брахиалис и предплечья. Оно выполняется в висе на неподвижной перекладине и заключается в поднятии и опускании тела с помощью рук.
История и значение
Подтягивания входили в программу испытаний на получение значка «ГТО» с 1931 года. Однако в 1939 году испытания «лазание по канату» и «подтягивание» были изъяты из комплекса ГТО. Осознав ценность прикладного значения этих испытаний, они были возвращены в комплекс ГТО в апреле 1941 года.
Техника выполнения
Для выполнения подтягиваний необходимо взяться за перекладину хватом на ширине плеч, ноги ровные, слегка выдвинуты вперёд. Затем нужно подтянуть своё тело вверх, стараясь коснуться перекладины верхней частью груди. После достижения верхней точки необходимо медленно опуститься вниз, полностью выпрямив руки.
Разновидности подтягиваний
Существует несколько разновидностей подтягиваний, каждая из которых направлена на развитие определённых групп мышц и улучшение физической формы:
● Обычные подтягивания: выполняются с хватом на ширине плеч.
● Подтягивания с дополнительным весом: для увеличения нагрузки на мышцы можно использовать дополнительный вес, который вешается на специальный пояс или жилет.
● Подтягивания за голову: требуют высокой подвижности плечевых суставов и могут быть опасны при неправильной технике выполнения.
● Подтягивания на одной руке: являются одним из самых сложных видов подтягиваний и требуют высокого уровня физической подготовки.
● Выход силой: это подтягивание, в котором вместо остановки при поднятии головы над турником выше подбородка продолжается движение до полного распрямления рук и поднятия тела над перекладиной.
Преимущества и недостатки
Подтягивания имеют ряд преимуществ, таких как воздействие на широчайшую мышцу спины, оздоровление позвоночника и укрепление связок рук. Однако для выполнения этого упражнения необходим объект (перекладина, брусья, ветка дерева, край стола), что может быть недостатком в некоторых ситуациях.
- Рекорды
Мировой рекорд по безостановочному подтягиванию составляет 651 раз и был установлен Кентом Адачи из Японии. Мировой рекорд подтягивания на одной руке принадлежит канадцу Роберту Чиснеллу и составляет 22 раза.
В заключение, подтягивания являются эффективным упражнением для развития мышц спины и улучшения физической формы. Они доступны для выполнения практически в любом месте и подходят как начинающим, так и опытным спортсменам.
