Пройдемся по основным моментам, которые мешают вам жить нормальной жизнью, и заставляют вместо этого сосредотачиваться на своих страданиях. Каждый пункт является продолжением предыдущего, поэтому внимательно следите за руками :)
1. Внутренние убеждения
Убеждения - часть нашего "я", которые напрямую влияют на то, какие выводы мы делаем от тех или иных ситуаций.
Выводы эти могут быть сильно искажены под влиянием убеждений. И они могут вызывать эмоциональные реакции, которые совершенно не соответствуют остроте ситуации, но контролировать которые очень сложно.
Поэтому работать сэмоциональными реакциями может быть полезно с точки зрения облегчения ваших переживаний в моменте, но это все равно работа с симптомами, а не причинами.
А вот корректировка причин действительно может существенно помочь с разгулявшимся неврозом.
Примеры убеждений:
- Суеверия. Например, я верю, что разбитое зеркало приносит несчастье, и живу в напряжении в ожидании беды.
- Ощущение, что Вам сложнее, чем другим. Если жить с иллюзией, что всем легко, а Вам тяжело, то это такое восприятие будет давить на психику.
- Социальные оценки. Если Вы переоцениваете реакцию других людей на свои слова или поступки, то это может рождать внутри колоссальное напряжение.
- Страх за здоровье. Многие верят, что невроз не просто делает их жизнь, а существенно ее укорачивает или вообще убивает. Интерпретация стресса в таком виде может существенно усугубить ваше эмоциональное состояние.
Таких убеждений у всех нас может быть огромное множество, и задача хорошего психолога - выявить их и помочь их скорректировать.
2. Ограничивающие установки
Ограничивающие установки поэтому так и называются, что они ограничивают Вас, причем в чем угодно.
Все ограничивающие установки - часть ваших убеждений, это пересекается с первым пунктом, но я выделил его отдельно, чтобы подчеркнуть, как сильно они мешают нам меняться.
Ограничение Вами самих себя подобно реакции замирания вместо бега или беготни", когда страх парализует человека, заставляя его окаменеть.
В жизни мы редко остаемся парализованными от ужаса, но часть этой реакции в том или ином виде воспроизводится в нашем поведении.
Кто-то может бояться предпринять какое-то действие из-за страха суеверия или на основе какого-нибудь астрологического прогноза, и оправдывать этим свое бездействие.
А кто-то не может сказать нужные слова, объясняя себе это нежелание бесполезностью спора, при этом не осознавая, что это может являться страхом конфликта и ожидания реакции другого человека.
Все, в чем мы ограничиваем себя, не позволяя себе действовать или хотя бы говорить то, о чем мы думаем, оседает внутри нас невысказанными эмоциями и превращается в невроз.
3. Отсутствие понимания того, что Вас беспокоит
Наша психика устроена таким образом, что вместо четкого осознания того, что именно нас беспокоит, и работы в этом направлении, она любит закрывать глаза на реальность.
Причин для этого множество, но сейчас важно сказать о том, что вместо решения накопившихся проблем мы часто обходим острые углы внутри своей же головы.
Иногда проблема кажется насколько сложной, безвыходной и нерешаемой, что внутри нас срабатывают защитные механизмы, которые помогают нам как-то сосуществовать с этой реальностью, делая вид, что мы ее как бы не замечаем.
Таким образом, как бы странно это ни звучало, мы зачастую врём сами себе. Именно поэтому так полезно учиться следить за своими мыслями, отвлекаясь от однообразной мысленной жвачки и всего того, что забивает ваш "эфир": огромное количество информационного мусора из новостей, соц. сетей, и прочего.
Сосредоточенность на своих эмоциях и ощущениях (я не говорю про прислушивание к своим страданиям в неврозе, а про попытку понять, что именно Вас беспокоит кроме него) помогает осознать, что Вы чувствуете и почему.
В этом хорошо помогают медитативные практики и дневники, в которых люди следят за своими эмоциями. Но это не панацея, и важно понимать, что для выхода из невроза важна совокупность разных действий. Те, кто недооценивает необходимость комплексной работы, разочаровываются в дневнике самочувствия, да и зачастую в психологах в целом.
4. Бездействие
Когда мозг обходит острые углы, как было рассказано в прошлом пункте, в дополнение к простому человеческому нежеланию напрягаться часто присоединяются еще и ограничивающие установки. В итоге человек часто не решает проблему, которую он мог бы решить.
Это бездействие имеет просто колоссальные последствия и может усугублять невроз в огромной степени. Дело в том, что далеко не всегда безвыходная ситуация создает для нас больше всего проблем. Внутри нас есть очень мощные механизмы принятия и адаптации даже очень сложных жизненных обстоятельств, хотя на это иногда и требуется много времени.
Больше всего мы начинаем себя грызть, когда мы не делаем то, что облегчило бы нашу жизнь/комфорт/ощущение безопасности, при том, что можем это сделать.
У всех нас есть свой ресурс, свой предел терпения, при достижении которого, когда копится усталость от разных проблем и ответственности, наступает момент, когда мы не хотим разбираться со сложностями и решать проблемы.
В таком состоянии мы неосозанно уводим себя от сложностей, фокусируясь на решении более легких и доступных задач, и уходим в прокрастинацию.
Но нерешенная проблема всегда остается в той части мозга, которая не контролируется сознанием, и часть нас всегда о ней помнит. Когда таких проблем, которые требуют нашего решения, становится слишком много, и мы не находим в себе внутренних усилий для их решения, это рано или поздно может вылиться в сильнейший невроз.
Именно поэтому выделение проблем, которые давно вас беспокоят, но решения которых вы избегаете, может существенно снизить ваше напряжение и помочь справиться с неврозом.
Вот 4 фактора, совокупная работа над которыми - и есть задача хорошего психолога. Грамотная работа над ними помогает снизить невроз и позволить Вам комфортнее жить.
_______________________________________
Запись на консультацию: @levs_life
4 причины, которые мешают вам выйти из невроза
Почему ваш невроз не проходит годами
Почему ваш психолог вам не помог
Другие статьи в моем блоге
