Ипохондрия - это, простыми словами, чрезмерное переживание из-за собственного здоровья.
Но ведь волноваться из-за здоровья все-таки нормально. Или нет? Давайте разбираться.
Если Вы из тех людей, у которых моментально растет давление во время его измерения, и у кого спирает дыхание просто от одного нахождения возле больницы, или кто с замиранием сердца открывает результаты анализов, даже если это простой общий анализ крови - Вы ипохондрик в узком смысле, у которого фобия, связанная непосредственно с исследованиями/врачами.
А может, Вы из тех, кто постоянно ловит себя на мысли: "А не начался ли у меня внезапно рак (выбрать орган, благо, их много), а я об этом и знать не знаю, и скоро помру?" И тех, кто межреберную невралгию принимает за потенциальную боль в сердце? Если онемение и парастезии конечностей для Вас - дебют рассеянного склероза, а тремор в руках - начинающийся паркинсонизм, то Вы - ипохондрик в широком смысле, который ассоциирует любую потенциальную проблему с угрозой на уровне смертельной опасности.
Или Вы и из тех, и других? И страдаете от этого много лет?
Давайте вернемся к вопросу, нормально ли - переживать о здоровье. Здоровье для человека - так называемая сверхценность, это нечто супер важное, и если Вас этот вопрос не волнует вообще, то, скорее всего, Вы не очень глубоко им прониклись и посмотрели на него не под тем углом, как могли бы. Но в этом и есть вся суть: в глубине концентрации и образе мышления. Я считаю, что переживать о здоровье резонно в той мере, в какой это переживание не превращается в паранойю и не мешает жить.
Если Вы из вторых людей, тогда у вас в голове навязчиво звучит один и тот же вопрос: можно ли от этого если не избавиться, то хотя бы уменьшить эти ужасные страхи, которые объективно так портят качество жизни?
Как ипохондрик со стажем и как крайне высокочувствительный человек, который в свое время несколько лет загибался от тревоги на тему здоровья, и который практически забыл про ипохондрию и перестал постоянно в любом недомогании видеть угрозу для здоровья, могу подтвердить: с ипохондрией абсолютно реально разобраться и перестать так беспокоиться из-за здоровья.
Как же это сделать? Привожу основные шаги.
Шаг 1. Четко осознать, что ипохондрия - это не причина страхов, а симптом внутреннего напряжения.
Да, в моменте ипохондрикам кажется, что все их беды и страдания только из-за того, что они волнуются за собственное здоровье. Но ипохондрики со стажем знают, что после того они сходят к врачу или проведут исследование того органа, который причинял им столько переживаний, они находят себе новый источник для фобий и фокусируются уже на нем.
Происходит это примерно так: "О боже, мое сердце, у меня одышка, его колет, у меня сбивается ритм, как же так жить?", после чего человек проводит всевозможные исследования, узнает, что его сердце здорово, и на какое-то время успокаивается. Но растревоженная психика находит себе новый объект и начинается: "Таак, почему у меня болит колено? Это временно или навсегда? Скоро боль перейдет на всю ногу? А начнет ли болеть вторая?".
Нужно принять и осознать, что этот поток рефлекторных предположений и домыслов происходит потому, что главная проблема, из-за которой человек занимается вот этим поиском опасностей - внутреннее напряжение - не решена. И ипохондрия - это лишь вытеснение этого напряжения, его естественный выход, как из человека выходят эмоции в виде раздражения, агрессии или злости в ответ на накопление этого напряжения.
Отчего же возникает это напряжение? Нужно разбираться индивидуально с каждым человеком. Но зачастую ипохондрия рождается из состояния, когда человеку не хватает ощущения безопасности и собственного чувства контроля над происходящими в жизни событиями. Тогда психика может делать попытки получить этот контроль над собственным телом, уделяя ему чрезмерное внимание. А все чрезмерное - всегда плохо, так как крайности не равняются балансу.
Если мозг сосредотачивается на контроле над собственными телом и усиливает бдительность и внимание к себе, рациональное мышление начинает уступать эмоциям, которые всегда видят опасность более вероятной, чем она есть на самом деле. И начинается невроз.
Итак, если Вы помните, что Ваш страх за здоровье - это всего лишь обострение невроза, она уже не будет иметь над Вами такой власти, как если Вы безгранично верите страхам, которые нагоняет Ваше мозг, и находитесь у них под абсолютным контролем.
Шаг 2. Понимать биологию и принцип работы вегетативной системы организма
У ипохондриков очень раскачена вегетативная нервная система, которая работает разлажено (мы снова обсуждаем отсутствие баланса в организме). В этом моменте многие волнуются и спрашивают, а можно ли этот баланс вернуть, так как в период острого невроза кажется, что всю жизнь будешь даже не жить, а существовать в таком состоянии.
Уточню, что такие нарушения носят название функциональных нарушений, а не органических, и они могут "откатываться" назад. Люди, которые справились с фобиями, с удивлением замечают, что у них может перестать кружиться голова и наладиться самочувствие после того, как оно было ужасным из года в год до этого.
Проблема в том, что все приколы вегетатики проявляются довольно ярко, и если не вбить внутрь себя понимание, что это всего лишь потерявшая тонкую настройку система организма, которую абсолютно реально вернуть обратно, то мы будем очень бояться этих проявлений.
Также жизненно важно понимать, что на тонус сосудов (хаотичные сжатия которых приносят огромное количество головной боли, как в буквальном, так и переносном смысле) очень сильно влияет образ жизни и отсутствие движения. Многие ипохондрики настолько боятся что-то делать и менять в своей жизни, предполагая, что станет еще хуже, что в итоге приходят к самосбывающемуся пророчеству: им и в самом деле становится плохо лишь потому, что они сами все делают для того, чтобы им стало плохо.
Поэтому очень важно двигаться и заниматься хоть каким-то спортом, тренировки расширяют сосуды, снижают давление и нормализуют их работу, убирая прежнюю спазмированность, которая напрямую влияет на ваше самочувствие и бодрость.
Неоднократно сталкивался с примерами, когда людям вместо взращивания опоры на себя и улучшения своего самочувствия советуют бороться с анемией, авитаминозом, низким железом, низким витамином D и прочим, хотя зачастую проблема плохого самочувствия - не нехватка полезных элементов, а Ваше собственное бездействие и привычка следовать привычному шаблону.
Я всю жизнь ненавидел спорт, и всю жизнь был вялым и мой организм ленился ровно с того момента, как я проснулся утром. И только когда я каким-то непостижимым для себя образом вышел на тренировки в зале через день (хотя всю жизнь искренне ненавидел спорт), я наконец ощутил бодрость и внутреннюю силу и забыл про постоянную вялость и отсутствие энергии в теле. Подробнее я писал об этом здесь: Почему для здоровой психики важна физическая активность?
Шаг 3. Понимание, как работают шаблоны мышления и силу фокуса на симптомах
В ипохондрии очень важно понимать, что все Ваши эмоции - это лишь мысли, которые идут по определенному шаблону, по некому набору правил/условий, по алгоритму. Это вообще в целом важно понимать и осознавать в течение жизни, однако в ипохондрии это жизненно важно в себя вдолбить, потому что качество жизни при гипер-фокусировке на своем здоровье портится невероятным образом.
Выше я уже писал о том, как работает пример такого алгоритма у ипохондрика. Однако почему это происходит, зачем мозг переключается с одного органа на другой?
Дело в том, что человек не всегда готов осознанно взглянуть в лицо тем проблемам, которые его реально беспокоят. И дело здесь не в трусости, а в том, что часто эти проблемы не представляется возможным решить. Например, человеку не нравится его работа с агрессивным начальством и скучным занятием, но он ничего не может поделать с этим, поскольку заработки для него жизненно необходимы.
Или с работой все неплохо, но человек живет в постоянном напряжении из-за небезопасности мира, которое сложилось, например, на фоне постоянного чтения новостей, или он все время подсознательно ждет агрессивного поведения от человека, с которым живет, или... Таких примеров можно насобирать огромное количество, и все они создают в совокупности какое-то общее отсутствие собственного контроля над своей реальностью.
Небольшое отступление по поводу чтения новостей и важности информационной гигиены в этой статье: Почему иногда стоит перестать читать новости
И когда человек живет в неприемлемых для себя обстоятельствах, которые воспринимается им как что-то вне его контроля, то это тяжело для психики. И вместо того, чтобы как-то пробовать менять их, что реально бывает сложным и тяжело осуществимым, перенапряженная психика выбирает другой путь, и начинает контролировать то, что представляется возможным: собственное здоровье.
И тогда алгоритм становится понятным: я ничего не могу поделать с безопасностью мира в целом, или со своей токсичной работой, или со своим токсичным супругом, но зато я могу переживать из-за сердца. Но при этом эти переживания можно разрешить! Человек идет к доктору, убеждается, что он в порядке, и на какое-то время его тревожность снижается и это действительно работает. Но потом всегда начинается заново.
Когда Вы понимаете, как это работает, это существенно снижает Вашу зависимость от ипохондрии. Однако, оного понимания мало, нельзя недооценивать силу рефлексов и шаблонов, которые работают по принципу, отлаженному эволюцией миллионами. И как же тогда вырваться из этого замкнутого круга? Разорвать этот шаблон.
Нужно делать что-то, что не укладывается в Ваши привычные реакции. Вспоминайте про ваши хобби и увлечения. Не хотите в зал? Идите на танцы. Не хотите на танцы? Делайте что угодно, хоть гуляйте, хоть играйте в бильярд. Общайтесь с друзьями. Занимайтесь чем угодно, кроме переживаний о здоровье. Я понимаю, что это может быть очень сложным, и двигаться сквозь тревогу, как сквозь какую-то плотную пелену, бывает невероятно тяжело, и страшно.
Но в биологии ипохондрии поразительно эффективно работает эффект "клин клином". Боитесь выйти на улицу - выходите. Боитесь больше двигаться - сходите в спортзал. Боитесь общаться с людьми - идите общайтесь. Просто попробуйте. И Вы увидите, что Вам реально стало легче, потому что это действие есть искусственный выход из шаблона.
Отдельно важно упомянуть о том, как работает фокусировка на симптомах. Понимание невероятной мощности силы внутреннего фокуса и того, на что он способен - одна из главных вещей, которые нужны ипохондрику. Когда мы обрушиваем собственное внимание на какой-то из органов, он начинает еще активнее себя проявлять, и вызывает еще больше нашего беспокойства.
Это замкнутый круг, выходить из которого нужно через разрыв шаблонов, а говоря проще - стараться чаще отвлекаться. Дело в том, что у мозга ограниченный ресурс, и на все его не хватает. Если Вы займете себя чем-то, то заберете часть внимания у мозга, выделенное для беспокойства о здоровье, и это однозначно работает.
Проблема в том, что кроме сознательного фокуса, который мы как-то контролируем, есть еще и фокус подсознания, когда внимание мозга по-прежнему направлено на какую-то проблему, и на переживания о конкретном органе, а мы этого даже не замечаем. И нам нужно учиться управлять с помощью сознательного фокуса - подсознательным. Подробнее о фокусе внимания я писал здесь: Фокусы с фокусом: как концентрация управляет нами, хотя должно быть наоборот
Шаг 4. Ее величество рационализация
У нас в мозгу есть огромное количество нейронов, и это невероятно сложная система, в которой они коммуницируют друг с другом. Но в целом выделяются отдельные зоны мозга, которые действуют в противовес друг другу: так, например, работа эмоциональной лимбической системы уравновешивается работой рациональной префронтальной коры.
Если Вам подключить к ФМРТ, и отследить активность разных зон мозга, то видно, что в случае сильного испуга ярче светится зона эмоций, и зона работы рациональной коры подавляется. И наоборот, активная работа префронтальной коры может угнетать лимбическую систему. Все это супер упрощено для понимания того, что рациональность имеет реальную власть над эмоциями, но для этого ей нужно позволить войти в свои права и дать возможность высказаться.
Проблема в том, что первой эволюционно у нас сформировалась как раз подкорка, и именно она решает, не разобравшись, как реагировать в ситуациях, которые воспринимаются как опасные, даже если они таковыми не являются. Биологически это работает так, что каскад наших реакций в случае активации системы "Бей или беги" моментально запоминается как жесткий шаблон и как руководство к действию для организма на все будущие ситуации.
И если Вы поддерживаете этот шаблон и слепо следуете ему, не пытаясь что-то поменять, то Вы еще больше загоняете себя в игру по правилам древнего, животного поведения, и для осознанности места почти не остается. Чтобы префронтальная кора высказалась, ей нужно дать эту возможность, нужно помочь мозгу поменять шаблон мышления и реакций и рационализация смогла поднять руку и попробовать до вас достучаться.
Ну а если дать ей эту возможность, то Вы сможете постепенно принять внутри себя идею о том, что переживать из-за здоровья попросту бессмысленно. Решение состоит в том, чтобы принять опасность как часть этого мира, и жить с пониманием того, что мир непредсказуем.
Шаг 5. Принятие опасности и непредсказуемости как часть жизни
Ипохондрики зачастую сосредотачиваются на том, что помещают себя в иллюзию контроля над ситуацией, когда очередное исследование как бы подтверждает, что мир безопасен, и человек зря волновался. Но при этом это априори провальная политика, подробнее об этом я писал здесь: Как мы живем в мире иллюзий и не можем из него выбраться
Я сейчас напишу пугающие слова для ипохондриков, но нам нужно это озвучить, чтобы приближаться к реальности. Те люди, которые пытаются подтвердить безопасность для жизни и здоровья постоянными анализами крови, не думают о том, что в организме могут развиваться болезни, при которых ОАК будет идеальным. Те, кто боятся опухолей и постоянно делают УЗИ, не хотят думать о том, что невозможно сделать УЗИ всего и выловить любую болезнь на ранней стадии. Нам неприятная мысль о том, что опухолевые клетки образуются в организме постоянно, и что любая из миллиардов клеток теоретически может стать раковой. Ипохондрики трясутся над родинками, забывая о том, что далеко не все меланомы образуются из родинок, а иногда она вообще начинается на слизистой оболочке внутреннего органа, и выяснить это вовремя вообще практически невозможно. И это лишь редкие примеры из тысяч других.
Почему важно принимать это? Да потому, что мы это и так прекрасно знаем внутри себя, но знать - не означает признать. Мы можем избегать этого, и бегать всю жизнь в попытках найти безопасный мир для нас-любимых, однако, если не признаться самим себе в непредсказуемости мира и потенциальных опасностях, мы потратим всю жизнь на поиски безопасного места, и так его и не найдем, только ко всем переживаниям к нам еще и добавится ощущение бесцельности и прожитой зря жизни, которая, по сути, единственное, что у нас есть, пусть и со всеми ее опасностями.
Если мы не принимает опасность как часть жизни, мы обрекаем себя на внутренний конфликт: отказываясь верить в факты, наше сознание сражается с подсознанием, и последствия у этой войны всегда отражаются негативно на вегетативной системе и психике, мы получаем перманентное внутреннее напряжение, тревожность и/или депрессию, и пытаемся разобраться с ней с помощью препаратов, хотя нужно было бы просто начать реалистичнее смотреть на мир.
Я еще хотел написать отдельным шагом об отношении к словам врачей и понимание их психологии и стиля поведения и рассуждений, но это такая большая тема, что я лучше вынесу ее в следующую статью.
--
Запись на консультацию: @levs_life
Что вас ждет на встрече со мной?
