Начало фитнес-пути может показаться сложной задачей. Вас может бомбардировать множество информации о различных методах тренировок. Особенно часто встречаются разные мнения, разделившие фитнес-сообщество, о том, следует ли бегать, или лучше поднимать тяжести для похудения. Чтобы понять, почему первое предпочтительнее, начнём с базы.
Что такое метаболизм?
Метаболизм — это процесс использования организмом определённого количества энергии, необходимой для его функционирования. Хотя диета, сон и генетика играют важную роль в базовом уровне метаболизма, упражнения поддерживают его эффективную работу. Чтобы сравнить тренировки на выносливость и силовые тренировки в выработке определённого метаболического гормона, называемого FGF21, учёные из Копенгагенского университета провели исследование, в котором изучались уровни FGF21 после каждого вида упражнений. У людей, тренировавшихся на выносливость, наблюдалось значительное увеличение выработки гормона по сравнению с теми, кто занимался силовыми тренировками.
Механика потери веса
То, что вы едите, ваш образ жизни, генетика, ваш метаболизм и даже качество сна играют важную роль. Университет Дьюка провёл исследование, чтобы сравнить бег и силовые тренировки в контексте потери веса. Контраст между группами показал, что бег значительно эффективнее снижает как массу тела, так и жировую массу.
Хотя оба режима упражнений вызывали статистически схожие изменения в процентном содержании жира в организме, эти изменения происходили через разные механизмы. Силовые тренировки увеличивали мышечную массу тела, тогда как бег способствовал снижению жира. Другие результаты исследования также показали, что бег больше, чем силовые тренировки, уменьшал висцеральный жир — тот, что вокруг талии.
Скорость сжигания калорий
Хотя каждый человек сжигает калории по-разному, существуют обобщённые оценки того, сколько калорий можно сжечь при различных видах спорта. Человек весом 73 кг сжигает около 250 калорий за 30 минут бега на беговой дорожке в умеренном темпе. Если бы тот же человек занимался силовыми тренировками в течение аналогичного времени, то затраченная энергия составила бы от 130 до 220 калорий. Таким образом, бег сжигает больше калорий, но силовые тренировки более эффективны для наращивания мышечной массы, а чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.
Надеемся, нам удалось донести свою мысль о том, что если ваша цель — быстрее похудеть, то бег и ходьба - лучший выбор. Однако же, если вы хотите нарастить мышечную массу и стать сильнее - поднятие тяжестей будет будет более подходящим решением.
