Наш мозг может быть как старше, так и моложе нашего фактического возраста. И сохранение его подвижности является ключевым фактором для здорового старения и долголетия. Конечно, надо ежедневно подвергать разные области мозга различным задачам, чтобы они не застаивались и не атрофировались, но сейчас не об этом (кстати, о том, как прорабатывать каждую область, можно будет узнать, пройдя по ссылке в конце этой статьи).
Одной из самых эффективных мер по снижению риска когнитивных проблем считается омоложение мозга. это можно сделать с помощью:
1. Ежедневные прогулки
Доказано, что ежедневные прогулки минимум 30 минут в день способствуют снижению риска развития деменции почти на 60%.
А чтобы усилить эффект и получить еще больше удовольствия, совершайте прогулки вместе с кем-то из близких или друзей. Считается, что длительное одиночество повышает риск развития деменции в 2 раза. Это не значит, конечно, что надо обязательно кого-то с собой брать, даже если хочется побыть в одиночестве. Но, с другой стороны, подобные прогулки могут послужить умиротворяющим моментом для вас обоих.
Очень важно прогулки совершать по утрам, так как утренний свет влияет на наше настроение, концентрацию, внимание, обмен веществ и сон. А все эти функции важны для когнитивного здоровья.
2. Подъемы по лестнице
Доказано, что физически активные люди выглядят гораздо моложе, и их мозг тоже.
Если у вас нет времени для длительных прогулок по тем или иным причинам, то замените ее ходьбой по лестнице. Вы не только укрепите силу своих ног, но и повысите частоту сердечных сокращений, сделав из данного вида активности тренировку.
Нет времени на тренажерный зал? И даже дома некогда заняться физическими упражнениями? Тогда, если нет проблем с коленями, чаще пользуйтесь лестницей, а не лифтом или эскалатором, сделав подобную прогулку частью повседневной жизни. И это принесет свои плоды в долгосрочной перспективе.
3. Радуга на тарелке
Существует множество продуктов, которые благотворно воздействуют на наш мозг, подпитывая его. Все вместе сразу все равно не съешь, а потому старайтесь просто, чтобы ваша тарелка содержала больше овощей и фруктов разного цвета. Дело в том, что каждый пигмент обладает своим полезным свойством.
Содержащиеся в овощах и фруктах химические вещества, в том числе и флавоноиды, согласно исследованиям, связаны с более низким риском снижения когнитивных способностей.
Не стоит также забывать про пищевые волокна, орехи, омега-3 жирные кислоты… Все они полезны для здоровья нашего мозга.
4. Отдых и осознанность
Мы постоянно куда-то бежим, что-то делаем, считая, что сейчас не время для отдыха, ведь надо многое успеть. Только вот в погоне за светлым будущем мы не задумываемся о том, что в долгосрочной перспективе это может нанести вред нашему когнитивному здоровью, да и физическому тоже.
Исследования показывают, что добиваются большего успеха как раз те, кто уделяет первостепенное внимание своему спокойствию. Люди, которые проявляют осознанность уже с самого раннего утра, гораздо меньше нервничают в течение дня.
Чем моложе мозг, тем он здоровее. И молодость ума не зависит от нашего возраста, она зависит от наших действий или, наоборот, бездействия.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
