Многие считают, что внешне они выглядят гораздо моложе своего хронологического возраста и гордятся этим. А как на счет мозга? Ведь если про внешность чаще всего услышишь в ответ, что не надо себе льстить, ты выглядишь на свои 40, 50, 60… то вот возраст мозга действительно может часто не совпадать с хронологическим. Есть даже такая группа людей старше 80 лет (супераджеры), когнитивные функции у которых на десятилетия моложе. Впрочем, как есть и те, чей мозг гораздо старше цифры в паспорте.
Как вычислить возраст своего мозга
Конечно, домашнего теста, который бы 100% показал, насколько стар или молод ваш мозг, не существует. Но есть точка отсчета, с которой можно начать. Молодым и здоровым можно назвать мозг, находящийся на пике своей функции. И чаще всего в качестве мерила пиковой функции мозга берут остроту памяти, так как с возрастом нам становится все труднее запоминать имена, лица, события, прочтенное и съеденное.
Пока мозг молод, нейронная дифференцировка (процесс запоминания определенными клетками мозга определенной информации) эффективна и устойчива, по мере старения этот процесс ухудшается, а клетки теряют свою специфичность, что сказывается на их функционировании. В итоге вместо того, чтобы запоминать лица, например, они пытаются запомнить другие типы информации. И вот как раз супераджеры умудряются сохранить свою нейронную дифференциацию на уровне 25-летнего человека, что и приводит частично к тому, что производительность их памяти тоже остается на уровне молодежи.
В 2021 году было опубликовано исследование, в котором изучались когнитивные способности супераджеров, перешагнувших 100-летний рубеж. В течение 1,5 лет ученые наблюдали за участниками, и у них не было обнаружено снижения в большинстве областей памяти. А 1,5 года для 100-летнего человека – это сродни 25 годам для 75-летнгего, если говорить о здоровье мозга, особенно учитывая тот факт, что риск деменции увеличивается на 60% каждые 2 года после 100 лет (а у 75-летнего эти 60% за 25 лет скапливаются).
Что делать
Можно сказать, что этим людям просто повезло с генами. В какой-то степени это и так, так как гены действительно могут играть определенную роль. Только вот у 16,8% участников исследования имелся совершенно другой ген, повышающий риск развития болезни Альцгеймера, а заболевание в итоге не развилось.
Ученые считают, что ключевую роль в этом играют вовсе не гены, а образ жизни этих людей. Они на протяжении все своей жизни продолжали постоянно узнавать что-то новое. Наш мозг сродни банковского счета, чем больше мы делаем депозитов, тем меньше на наш собственный капитал влияют изъятия средств. Мы создаем депозиты (новые нейронные связи), изучая что-то новое, а потому естественная возрастная потеря некоторых старых из них, не сильно сказывается на общем состоянии капитала (мозга).
1. Постоянно изучайте что-то новое, осваивайте новые навыки, если хотите сохранить свой мозг как можно дольше молодым – это правило № 1.
2. Регулярно тестируйте себя, выполняя эти 5 действий, помогающих получить представление о возрасте вашего мозга:
- равновесие и координация (насколько хорошо вы можете двигаться и поддерживать равновесие)
- интенсивность (как быстро вы можете ходить, не замедлилась ли походка (риск деменции), более высокая скорость ходьбы связана с более молодым мозгом)
- запоминание (насколько хорошо вы можете запоминать важную информацию)
- исполнительная функция (насколько хорошо вы можете управлять своим днем, справляться со всеми задачами в течение дня)
- ощущение своего возраста (насколько старым вы себя чувствуете, на какой возраст. Люди, ощущающие себя моложе, как правило, имеют и более молодой мозг).
3. Регулярно посещайте врача – ни одно домашнее тестирование не может заменить фактическое сканирование мозга и всестороннее обследование у невролога. Хотя определение возраста с помощью сканирования мозга тоже не лишено сложностей и противоречий. Ученые до сих пор не пришли к единому мнению, что именно следует исследовать (определенную часть мозга (белое или серое вещество), объем мозга или отложения железа) и что делать более приоритетным. Также не стоит вестись на предложения частных клиник, предлагающих определить возраст мозга за большие деньги, так как подобных стоящих инструментов для этого у них просто нет, они используются на данный момент только в крупных исследовательских институтах.
Возраст и здоровье мозга определяет не один фактор, а комбинация многих, поэтому за индивидуальными рекомендациями обращайтесь обязательно к специалистам.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
