Существует много способов укрепить свой мозг, и вот нейробиологи предложили еще один, который может помочь поддержать остроту мозга и улучшить его здоровье мозга.
Начните действовать своей недоминантной рукой: попробуйте чистить зубы, есть, писать и т.д. Это забавное упражнение выведет вас из зоны комфорта и послужит прекрасным упражнением для тренировки ума.
Кто-то может посчитать эти небольшие изменения в своих действиях незначительными, но мозг на самом деле начинает создавать новые связи, так как обучение новому – это выход за пределы вашей зоны комфорта.
Были даже проведены уже исследования, которые показали преимущество написания текста/рисования недоминантной рукой. После эксперимента, в котором правши рисовали левой рукой, у участников наблюдались значительные улучшения в их способностях уже менее чем через 3,5 часа такой практики. А это показатель того, что мозг укрепил новые связи с телом. В глобальном плане подобные исследования показывают, что существует связь между обучением и здоровьем мозга, а также то, что изучение новых навыков может улучшать функцию памяти в пожилом возрасте.
Вводя любые новые виды деятельности, вы можете создавать новые связи в свое мозге. Но не стоит также забывать и о других важных факторах, влияющих на наш мозг:
1. Гидратация организма – наш мозг состоит на 75% из воды, что позволяет поддерживать кровяное давление, выводить отходы из клеток, сохранять клетки метаболически активными и здоровыми. Снижение гидратации даже на 1-2% может приводить к ухудшению концентрации внимания, усталости, головной боли и туману в мозгу. Питьевая вода – это фундамент, поэтому обязательно выпивайте свою ежедневную потребность в воде.
2. Кровоток – приток крови к мозгу имеет огромное значение, наш мозг приходится 20% всего кислорода и кровотока в теле. Для оптимизации кровообращения больше двигайтесь, учитесь управлять стрессом, а также обращайте внимание на свое питание. Например, на уровень сахара в крови, так как со временем, если в крови циркулирует слишком много сахара, который не может попасть в клетки, это может привести к повреждению кровеносных сосудов. Старайтесь держать уровень сахара стабильным по возможности, а также включите в свой рацион продукты, улучшающие кровоток, например, крестоцветные овощи, свеклу, жирную рыбу, содержащую омега-3.
3. Больше читайте и пишите от руки – как часто за последнее время вы писали от руки или читали книгу в бумажном переплете? Большинство из нас, думаю, делают это не слишком часто, как следовало бы. А это, как утверждают нейробиологи, также влияет на здоровье мозга. Когда мы читаем, наш мозг учится и формирует когнитивные карты, и чем больше мы будем читать с возрастом, тем острее будет наш мозг. И речь идет именно о длинных текстах, на которые будет уходить 15-20 минут, а не текстовые сообщения из соцсетей. Аналогично и с письмом от руки, когда мы пишем, наш ум лучше организует информацию. Вот почему многие эксперты по управлению стрессом рекомендуют описывать свои проблемы на бумаге, так как такой метод помогает управлять своими мыслями, и можно всегда вернуться к изучению написанного и проанализировать свое состояние и ощущения, что полезно для мозга.
Мы многое можем сделать самостоятельно для оптимизации здоровья своего мозга, но какие бы методы вы не выбрали, не забывайте о гидратации, кровотоке и письме от руки, которые могут дать мозгу базовую поддержку, в которой он нуждается. Если же вы заметили ухудшение своих когнитивных способностей, то стоит проконсультироваться у врача для получения индивидуальных рекомендаций, исходя из вашего состояния здоровья.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Не всякое когнитивное ухудшение признак деменции
Используй мозг или ты его потеряешь
Как сохранить мозг функциональным на протяжении всей жизни
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.