Фитнес - это лучший способ улучшить своё здоровье, укрепить мышцы и сбросить лишний вес. Но, многие новички начинают испытывать разочарование, когда не видят результатов после первых тренировок. Нужно понять, что изменения приходят не сразу, и чтобы достичь целей требуется время, терпение и усердие.
Во первых, нужно понять, что результаты не приходят сразу. Организм у каждого человека индивидуален, например, кто-то быстро худеет, а кто то нет.
Однако, через несколько недель можно увидеть уже первые изменения, если тренироваться регулярно. Вы заметите, как улучшится ваше самочувствие, повысится выносливость.
Когда человек тренируется, у него повышается уровень гормонов счастья ,а гормоны стресса уменьшаются. Благодаря гормонам счастья вы ощущаете, как вам станет легче просыпаться утром, вы будете чувствовать себя гораздо бодрее, будете лучше концентрироваться на различных задачах, будет меньше стресса и больше настроения позитивного.
Первые изменения во внешности можно увидеть через 3−4 недели, если регулярно тренироваться. Мышцы придут в тонус, снижается жировые компоненты, кожа станет подтянутой и упругой, уменьшится отечность тела. В результате вы заметите в зеркале более подтянутую фигуру.
Чтобы тренировки давали результат, нужно понять, над чем вам нужно работать. Поэтому нужно поставить четкую цель. Это снижение веса тела, уменьшение жира, поддержание формы, набор веса и так далее.
После того, как вы поставили цель себе, нужно составить план тренировок, чтобы тренировки были направлены на решение вашей задачи. План должен включать в себя определенные упражнения, чтобы достичь вашей поставленной цели, а также нужно определить, какую физическую нагрузку вам можно, опираясь на ваш текущий уровень подготовки.
Когда вы тренируетесь, важно не перегружать организм, но также, не давать возвращаться мышцам до вашего начального уровня, тренируясь редко. Нормальная периодичность тренировок это 2−3 раза в неделю, этого будет вполне достаточно.
Главное не сдаваться
Вы должны понять, что организму требуется какое-то время, чтобы начать меняться как внешне, так и внутренне. Физиологические изменения такие как:
- увеличение мышечной массы
- снижение веса
не способны к изменениям за короткое время, поэтому наберитесь заранее терпения, чтобы достичь результата.
Средняя скорость роста мышц у новичка составляет 1−1,5% от общего веса тела в месяц, а норма снижения жира от 2 до 3.5 кг в месяц. Поэтому, если пока вы не замечаете изменений спустя несколько недель занятий, не надо опускать руки, это нормально. Плюсы уже есть, и с каждым разом, с каждой тренировкой вы начнете меняться до неузнаваемости.
Ожидание быстрых результатов
Есть и другие важные способы для снижения жирового компонента, а именно занятие физической активностью(бег,плавание,уборка в доме, катание на велосипеде, подъем по лестнице,ходьба), ну и конечно силовые тренировки.
Потеря мотивации
Мотивация непостоянна. Когда вы теряете мотивацию, вы можете почувствовать упадок сил и энергии, появится лень и нежелание дальше работать над собой, появляются отговорки.
Такое бывает не только у новичков, но даже у опытных спортсменов. Поэтому я всегда говорю, всегда должна быть дисциплина! Только дисциплина приведет вас к вашей целей, через регулярные тренировки. Я как профессиональный тренер, расскажу вам немного о том, как не потерять мотивацию.
1. Разбейте одну большую цель на несколько маленьких. Например (год тренироваться без перерывов) можно разбить на «тренироваться 2 раза в неделю обязательно» или (сбросить 50 кг за какое то время) можно разбить на грамм 500 каждую неделю» Немаловажным является поощрения. За каждую достигнутую маленькую цель-поощрение!
2. Заведите дневник изменений. Каждый день измеряйтесь, и записывайте показатели. Записывайте ваше самочувствие и настроение. Также делайте фотографии, чтобы потом посмотреть на до и после. Так вы увидите прогресс, и вы не захотите останавливаться.
3. Заранее планируйте свой режим дня. Прием пищи, график тренировок, выбирайте фитнес клуб который вам нравится. А также будте в окружении единомышленников.
Как быстрее ощутить видимые результаты тренировок?
1. Здоровое питание. Питаться нужно качественной и здоровой едой. Ведь еда - это наша энергия!
2. Баланс калорий. Соблюдать баланс калорий нужно, как на снижении веса, в наборе мышечной массы, так и на поддержании формы.
3. Водный баланс. Водный баланс влияет на отечность организма, поэтому употребляйте 30-40 мл воды на 1 кг вашего веса.
4. Восстановление и режим сна. Самый важный фактор - это сон. Отсутствие сна повышает гормон стресса. Также недостаточное количество сна приводит к набору лишено веса. Во время сна восстанавливаются мышечные волокна, и в целом наш организм.
Заключение
Помните, фитнес - это не быстрый процесс, он требует терпения и усилий. Первые результаты будут видны уже через несколько недель, но для достижения больших целей, постоянно и усердно работайте над собой.
Дисциплина поможет добиться поставленных целей и насладиться крутыми результатами👍
