Физическая активность
Наш организм нуждается в ежедневной физической нагрузке. Если мы просто бегаем по дому с веником и пылесосом или стоим по полдня у плиты, это конечно тоже физическая активность, но её не достаточно.
Отличным вариантом ежедневной тренировки может стать ходьба. Современный человек двигается очень мало. Мы выходим утром из дома, садимся в машину, или доходим до метро/автобусной остановки и садимся в транспорт, приезжаем на работу и целый день сидим в помещении за компьютером.
Нет, конечно, если вам повезло и у вас очень активная работа, то тогда норм, но чаще всего это вариант описанный мной выше)), потом, придя домой, плотно ужинаем и ложимся на диван.
Старайтесь больше ходить пешком, даже просто пройти одну остановку или завернуть в парк на 5-10 минут уже большое доброе дело для вашего организма.
А ежедневные прогулки, минут по 40, это вообще огонь! Главное регулярность. Это самая физиологичная для нас нагрузка. Многие могут сказать что гулять одному скучно. Но это не так, всегда можно найти занятие. Например прослушивать какую-нибудь аудиокнигу или учебный курс. Можно слушать любимую музыку и наслаждаться природой, можно просто подумать о чем-то своём, что в обычном бешеном ритме дом-работа-дом практически не возможно. А эта хорошая возможность побыть с самим собой.
Если вы никогда не занимались спортом, то все таки стоит это начать. Не надо окунаться в омут с головой, важна постепенность. Наш мозг пугается когда мы ему объявляем, что с понедельника мы начинаем тренировки 3 раза в неделю по 2 часа.
Он к такому не привык и включается режим «это же тяжело, но надо». И что в итоге? На тренировки мы ходим без удовольствия, заставляя себя это делать, потому что надо. И в конце концов просто оставляем эту затею.
Начните приучать себя с небольшого любого упражнения, например приседание. Не ставьте цель присесть столько-то раз, а приседайте до тех пор пока внутренний голос скажет: «на сегодня хватит».
Но есть один нюанс - регулярность! Приседайте каждый день, не пропускайте. Можете по несколько раз в день, это по желанию. Когда выполняете упражнение направляйте свое внимание на работу мышц, почувствуйте как они работают, наслаждайтесь этим процессом.
При таком подходе вы «объясняете» своему мозгу, что это не тяжело, а наоборот в кайф.
Уверяю вас вы не заметите, как со временем к одному этому упражнению вы будете добавлять еще и еще, а самое главное вам это будет нравиться!
Я слышала такую историю... Как-то один мужчина решил начать бегать, но это было самым не любимым его занятием. Он просто начал выходить на улицу и бегать по 5 минут, но каждый день и при этом постепенно увеличивая время пробежки. И в скором времени он стал пробегать большие расстояния и получать от этого огромнейшее удовольствие. Вот так вот. С нашим мозгом всегда можно договориться.
Конец сериала🤗
У кого что получилось? Удалось ли что-то из написанного применить? Делитесь в комментариях. Давайте общаться, не отсиживайтесь как мышки😉