Круговая тренировка – это эффективный способ начать заниматься в спортзале, который поможет вам адаптироваться к новым нагрузкам и улучшить общую физическую форму. Вот пример круговой тренировки, которая подойдёт начинающим:
Разминка:
● Бег на месте или ходьба в быстром темпе – 5–10 минут.
● Суставная гимнастика – 5–10 минут.
Основная часть:
1. Жим ногами – 4 подхода по 12–15 повторений.
2. Тяга верхнего блока – 4 подхода по 12–15 повторений.
3. Жим груди в тренажёре – 4 подхода по 12–15 повторений.
4. Сгибание бицепса на тренажёре – 4 подхода по 12–15 повторений.
5. Разгибание рук с верхнего блока – 4 подхода по 12–15 повторений.
6. Пресс – 4 подхода по максимальному количеству повторений.
Заминка:
● Растяжка всех основных групп мышц – 5–10 минут.
Примечание:
● Вес отягощений подбирается индивидуально в зависимости от уровня подготовки.
● Между подходами отдыхайте 1–2 минуты.
● Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений.
● Не забывайте пить воду во время тренировки.
Эта тренировка направлена на работу всех основных групп мышц и поможет вам постепенно привыкнуть к нагрузкам в спортзале. Помните, что перед началом любой новой программы тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и подобрать оптимальный режим занятий.
