Женское здоровье — это гармония тела и души, которой способствует множество факторов, одним из которых является физическая активность. Влияние регулярных тренировок на организм женщины невозможно переоценить: они не только поддерживают стройность и улучшают внешний вид женщины, но и помогают ей сохранить внутреннее равновесие, укрепить иммунитет и предотвратить появление хронических заболеваний.
Мы поговорили с фитнес-экспертом Натальей Годиной и узнали, как физическая нагрузка влияет на организм женщины, к каким проблемам приводит малоподвижный образ жизни, чем нужно руководствоваться при подготовке к тренировкам и как повысить активность, чтобы надолго сохранить женское здоровье.
Как связаны физическая активность и женское здоровье?
Умеренная двигательная активность положительно сказывается на самочувствии, эмоциональном фоне и продуктивности женщины. При этом под физической активностью необходимо понимать не только тренировки, но и активный досуг (например, прогулки).
Стоит заметить, что уровень активности женщины напрямую влияет на ее здоровье, качество жизни и фертильности, а также на том, насколько легко ей будет забеременеть, выносить ребенка, родить и восстановиться после родов.
В зрелом возрасте физическая активность помогает женщинам сохранять репродуктивную функцию, защищать себя от заболеваний опорно-двигательного аппарата и поддерживать активную жизненную позицию. В ходе выполнения упражнений задействуются различные группы мышц, что также положительно сказывается на теле женщины.
Как подготовить тело к тренировкам?
Для женского здоровья не рекомендованы сверхнагрузки. Если вы любитель, не нужно уходить в крайности и сразу бросаться в активные тренировки. Необходимо оценивать свои возможности и тренировать тело изнутри наружу: сначала укреплять глубокие мышцы, затем переходить к внешним мышцам и постепенно прогрессировать за счет увеличения нагрузки и усложнения координации движений. Это должно происходить по нарастающей, и в этом будет залог успеха.
При отсутствии противопоказаний физической активностью рекомендуется заниматься всем и всегда. Организм человека изначально создан для движения, и движение нас заряжает. При отсутствии активности мы очень быстро скатываемся в проблемы, которые постепенно перерастают в серьезные заболевания.
Какие проблемы вызывает малоподвижный образ жизни?
Как известно, современное общество подвержено влиянию гиподинамии. Мы очень мало двигаемся и очень много сидим, что в том числе негативно сказывается на женском организме. В частности, малоподвижный образ жизни влияет на репродуктивную функцию, фертильность женщины и женское здоровье в целом.
В наше время сильно помолодели болезни гинекологического характера и дисфункции мышц тазового дна, с которыми связаны многие проблемы со здоровьем. Женщины зачастую не замечают их, пока качество их жизни не начинает ухудшаться. Пока что не все гинекологи умеют диагностировать состояние тазового дна, но врачи активно повышают квалификацию и проходят программы дополнительного образования, поэтому с каждым днем таких специалистов становится все больше.
Как повысить активность, чтобы сохранить женское здоровье?
Для поддержания женского здоровья необходимы ежедневные тренировки. Они могут длиться всего 15-20 минут, но при этом будут полезны для профилактики нарушений осанки и заболеваний органов дыхательной системы, поддержания подвижности тазобедренных суставов и укрепления ягодичных мышц. Когда мы уделяем внимание этим зонам, наше тело находится в ресурсном состоянии и мы поддерживаем здоровье тазового дна.
Лучше выбирать не статические, а динамические упражнения, которые не только задействуют мышцы, но и позволяют работать с подвижностью суставов. Они положительно сказываются на функциях и форме женского тела. В частности, женщинам настоятельно рекомендуется заниматься ходьбой и силовыми тренировками.
Кроме того, можно добавить в свой распорядок дня езду на велосипеде, подвижные игры, танцы, пилатес или функциональный тренинг. Это те виды активности, которые будут вовлекать ваше тело в работу. Чем разнообразнее будет физическая нагрузка, тем больше пользы она сможет принести вашему телу. Главное условие — заниматься тем, что приносит вам настоящее удовольствие.
Еще больше информации о женском здоровье и физической активности смотрите в выпуске нашего шоу «Взломали» с Натальей Годиной!
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood
На курс
