По-моему, сейчас нет человека, который бы не жил в состоянии стресса, периодически испытывая чувство тревожности. Отсюда проблемы со сном, раздражительность и проблемы со здоровьем...
Необходимо себе помогать, иначе все может закончиться не очень хорошо.
Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР).
Эта простая техника очень быстро поможет восстановить душевное равновесие и успокоиться.
ПМР предполагает, что мы в определенной последовательности напрягаем и расслабляем мышцы всего тела. Это можно делать сверху вниз, начиная с мимических мышц лица, или снизу вверх, начиная с пальцев ног.
ПМР снижает активность симпатической нервной системы, которая крайне важна в стрессовых ситуациях
Полная практика длится около 20 минут, но, если времени мало, можно сосредоточиться на мышцах, которые наиболее напряжены.
✅️Принимаем удобное положение — лежа или сидя.
✅️Сосредотачиваемся на дыхании: вдох — во время напряжения мышц, выдох — в момент расслабления.Не задерживаем дыхание — это усилит напряжение в теле, а мы именно его и уменьшаем.
✅️Напрягаем мышцы с двух сторон на пять секунд (вдох), после чего полностью расслабляемся (выдох).
Попробуйте следующую последовательность:
• мышцы лба (нахмурились)
• жевательные мышцы (стиснули зубы)
• язык (прижали его к нёбу)
• губы (сжали)
• плечи (пожали-подняли)
• руки (сжали кулаки, напрягли мышцы предплечий)
• мышцы живота (почувствовали пресс)
• спина (выгнули ее)
• ягодицы (сжали, подумали про орехи)
• мышцы передней и задней части бедер (напрягли и расслабили мышцы)
• стопы 1 (потянули пальцы ног к подбородку)
• стопы 2 (натянули носочки от себя)
• пальцы ног (согнули)
Важно
Больно быть не должно. Все-таки эта расслабляющая практика, как ни как.
Если есть боли в спине, травмы, мышечные спазмы, хронические заболевания, то перед выполнением ПМР консультируемся с врачом.
Всем здоровья и душевного равновесия
