От того, как мы спим - спокойно и комфортно , или нет, зависит наше самочувствие . Удастся ли расслабиться ночью , зависит от того, удобно ли нам спать. В это понятие входит все: как мы засыпаем, на чем спим, как просыпаемся. Разберем все эти моменты подробнее.
Поза.
От нее зависит , какие сны мы видим, отдыхаем ли во сне или нет. Самая лучшая поза для сна - это на спине. Вес тела распределяется одновременно без перегрузок в какой-то одной области. Поэтому эта поза очень полезна для людей с искривление позвоночника, остеохондрозом, артритом, болями в суставах и для детей со сколиозом . Но многие не могут так спать, потому что храпят. Храп появляется из- за того, что расслабляются все мышцы тела, в том числе языка и челюсти.
Самая вредная поза- на животе. В этой позе голова спящего человека повернута набок, шея находится в неестественном и неудобном положении. Могут появиться боли в шее и верхней части спины, обострение остреохондроза. Шейный позвонок перекрывает позвоночную артерию, и объем крови, питающей головной мозг, уменьшается в два раза. Увеличивается нагрузка на зубы, и может быть смещение челюсти , из-за этого во сне появляется скрежет зубами. Организм в целом недополучает кислород , потому что грудная клетка вдавливается в кровать, и легкие 🫁 не могут полностью расправиться . На левом боку спать нельзя,🚫 потому что сдавливаем сердце.
Оптимальная поза.
Оптимальная поза - поза зародыша( на боку, с подогнутыми коленями). Плечи лежат на матрасе , голова- на подушке ( шея и остальной позвоночник должен быть на одной линии), ноги согнуты. Согнутый позвоночник разгружает спину, снижает давление на диски позвоночника.
На чем спать.
Многие заболевания позвоночника появляются от неправильного матраса или кровати.
Нельзя 🚫 спать на слишком мягкой постели, но и на жесткой тоже. От неправильного матраса , позы во время сна нарушается зональное кровообращение . Неудобно запрокинута рука или голова - все влияет. Если кровать или матрас слишком жесткие , то зоны кровообращения длится на протяжении 7-8 часов, то это может иметь необратимые последствия. И к тому же человек будет беспокойно спать, крутиться во сне, и сон получится не качественным.
На жестком спать можно, но лучше все- таки не надо. Люди привыкают ко всему. Например, когда-то спали на голой земле, что на самом деле очень вредно. Сырая холодная земля наносит непоправимый вред позвоночнику, почкам. Люди не дотягивали до 60 лет. К старости еле ходили, не могли согнуться. Так зачем сегодня создавать экстремальные условия, если можно жить в комфорте? Сейчас можно купить очень хорошие матрасы. Производители конкурируют между собой, создавая различные матрасы , хорошие по качеству и полезные для здоровья .
Лучший матрас.
Лучший матрас тот, который принимает форму тела, когда человек ложится. В какой бы позе человек ни спал, матрас принимает форму тела, и кровообращение не нарушается. Матрас должен дышать, чтобы тело не прело. Зимние матрасы придерживаются тепло тела.
Летние - слегка охлаждают. Матрасы должны быть сделаны исключительно из натуральных материалов .
Размер и качество подушки.
Размер и качество подушки также имеет значение. Раньше спали на ватных, пуховых , перьевых больших подушках: размером 70 на 70 см. Это неправильно . Подушка должна быть 70 на 40 , чтобы на ней лежала только голова. А плечи бы оставались на матрасе. Чем прямее тем лучше будет для него. Одна ☝️ из ошибок- спать в слишком теплой комнате. Тело должно быть спрятано под теплым , но легким одеялом, а голова оставаться в прохладном месте. Мы и во сне должны дышать свежим воздухом . Поэтому на ночь обязательно надо открывать и проветривать. Даже в морозную зиму.
Продолжение следует :❇️
Благодарю вас дорогие мои друзья !За участие в моей жизни, за поддержку и понимание.
❤️