Известно , что движение- жизнь. Если не давать организму ежедневную физическую нагрузку , то постепенно его мышцы могут атрофироваться. Кроме этого, произойдет сбой в работе всех органов. Начнутся проблемы с ЖКТ, позвоночником, суставами, сосудами и так далее. Поэтому с утра обязательно делайте легкую гимнастику, которая позволит проснуться организму и сделать свой день бодрым и здоровым. Она займет немного времени- 15 минут. Но за это время вы разгоните кровь по всем сосудам и почувствуете , как ваше тело становится легче и гибче.
Проблема 😞 сегодняшних молодых людей ( да и не молодых тоже!)- это то, что мы много сидим без движения. Мы превратились в сидячую нацию. Поэтому заболевания, которые раньше были только у пожилых людей, теперь настигли и молодых.
Сидеть долгое время в неподвижном состоянии нельзя. Это самая большая нагрузка на межпозвонковые диски. Они травмируются, расплющиваются. Атрофируются мышцы спины, ног , рук, груди. Тем более, как правило, многие из нас неправильно сидят. Например, долго, без движения сидим за компьютером . А по правилам, каждый час- полтора надо делать перерыв и вставать, разминаться, делать несложные, но очень полезные упражнения.
Не надо стесняться коллег! Когда вы будете регулярно это делать и станете бодрее, подтянутые , красивее, и ваши коллеги начнут вас копировать. Помните, раньше была производственная гимнастика? Она давала очень многое, и люди так массово не страдали болезнями позвоночника. Обратите внимание , во многих развитых зарубежных странах почти в каждом дворе и буквально в каждой квартире есть оборудованный уголок для гимнастики. А у нас с этим просто беда. А ведь от такой малости зависит наше здоровье! А что такое здоровье? Это главное в нашей жизни. Будет здоровье- все сложится хорошо: 👌 и на работе, и в личной жизни.
Давайте вспомним, что такое позвоночник и какова его роль в нашем здоровье. Он основа скелета, он придает телу нужную форму, к нему прикрепляются пласты больших и малых мускулов и связок спины и живота. Если же позвоночник искривляется , то это воздействует на кости всего скелета. Мускулы 💪 и связки укорачиваются , внутренние органы смещаются, что приводит к заболеванию всего организма . Спинной мозг 🧠 может растягиваться , приспосабливаясь к меняющемуся положению тела, и повредить его трудно. Спинномозговые нервы состоят из миллионов отдельных нервных волокон, или нейронов. В зоне действия каждого спинномозгового нерва находится определенная часть, тела, и можно точно соотнести нервы с различными частями тела. Поэтому заботиться о позвоночнике необходимо с раннего возраста .
А теперь остановимся на том, какая часть позвоночника на что влияет. Итак , грудной отдел, который состоит из двенадцати позвонков. Остистые отростки должны быть одинакового размера, не слиты в один « столб» , занимать правильное положение в ряду и находиться в углублении. Идеально, чтобы даже при наклоне остистые отростки оставались в ложбинке и не выделялись на поверхности кожи. Тогда даже при падении на спину длинные мышцы спины не позволят, чтобы произошел ушиб позвоночника . Но чаще всего остистые отростки грудного отдела позвоночника хорошо заметны, имеют неправильную форму, положение в ряду, увеличенные размеры и даже сливаются в единый «столб». У большинства людей имеется искривление позвоночника , приобретенное за годы жизни. ( сидячая работа, учебы, поднятие тяжести, аварии, вибрации). Отсюда можно сделать вывод, что практически все, в большей или меньшей степени, имеют такое заболевание, как остеохондроз, которое с годами возрастает, несмотря на попытки бороться с ним при помощи диеты и физических упражнений.
К сожалению , сейчас возросло количество больных с грыжей позвоночника . Этим заболеванием страдают как мужчины, так и женщины. Чаще всего грыжа позвоночника вызывается нарушением обмена веществ , наследственными причинами, травмами, инфекциями . Обычный остеохондроз увеличивает риск появления межпозвонковой грыжи. Как распознать ее? Основным симптомом грыжи позвоночника является боль, возникающая при физических нагрузках , неудобном положении тела при работе. Грыжа позвоночника может развиться при наклоне с одновременным поворотом в сторону, при повороте тела с одновременным поднятием тяжести . Возникает внезапная, не особенно сильная боль в области поясницы. Затем в течение суток появляются боль и слабость в одной из ног, иногда при потере чувствительности на внутренней стороне стопы 🦶 и нижней части голени или на внешней стороне стопы и внутренней стороне голени. При движениях , кашле, чихании или натуживании боли в спине и ноге усиливаются и часто повторяются , больной нуждается в постельном режиме. Во всех этих случаях необходимо обратиться к врачу.
Ну, это мы говорили о том, что может быть.
А теперь подумаем , что делать, чтобы этого не было. В первую очередь заниматься гимнасткой . У меня часто спрашивают , как плавание 🏊♀️ влияет на позвоночник . Отвечаю - отлично! 👍 Лечебное свойство плавания основано на законе Архимеда : любое тело, погруженное в жидкость, теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость.
Человек средних размеров, весом около 70 кг, весит в воде всего около 3 кг. Т.е. в воде вы оказываетесь практически в состоянии невесомости. Итак , из-за невесомости человека в воде разгружается позвоночник , расправляется межпозвонковые диски . Если вы находитесь в воде ( даже полностью разгружен , межпозвонковые диски расправляются и отдыхают ( за 40-45 минут нахождения в воде даже увеличивается рост за счет расправления дисков). Из- за того, что отсутствует сдавливающая нагрузка при любых способах плавания, все суставы ( в том числе суставы позвоночника ) действуют с высокой амплитудой в самых различных плоскостях. Вы не только используете полностью свои природные возможности , но и можете расширить их, увеличивая амплитуда движения . Плавание 🏊♀️ прекрасное тренирует мышцы. Причем при различных способах плавания работают разные группы мышц. Кроме того, при движении в воде нам постоянно приходится удерживать баланс, для чего включаются в работу глубокие, внутренние мышцы спины и пресса , которые также необходимы для поддержки позвоночника .
Каким стилем плавать при различных проблемах позвоночника?
При сутулости, гиперкифозе ( усилении грудного изгиба) плавайте на животе, так как при этом будет происходить разгибание позвоночника назад и соответственно коррекция такого типа осанка. По тем же причинам при уплощении грудного изгиба позвоночника , наоборот , лучше не использовать стили плавания на животе. В этом случае больше плавайте на спине.
Тем, у кого давно не было физической нагрузки , а также людям пожилого возраста лучше плавать брассом на спине или кролем( на животе или на спине) без выноса рук. При плавании на спине позвоночник максимально разгружается, поэтому , если у вас значительные проблемы с позвоночником , лучше лежать плавать на спине. Если вы не умеете плавать, то знайте, что для здоровья позвоночника уже очень полезно даже просто лежать в воде.
Совет для вас: передвигайтесь так, как умеете, или просто лежите на спине и на животе, в любом случае все положительные свойства « гидроневесомости» будут воздействовать на вас. Если вы боитесь воды , самое главное избавиться от этого страха. Человеческое тело, погруженное в воду , обладает повышенной плавучестью , т.е. оно легче воды. Мы потеряем свою плавучесть только в том случае, если войдем в воду до отвала наевшись и выдохнем весь воздух из легких .
Кроме плавания и простой, но эффективной гимнастики ,о которой я расскажу ниже, ⬇️ в следующей статье,очень полезно просто бывать на свежем воздухе .