Утро – это время, когда можно задать тон всему дню. Чтобы легче и быстрее просыпаться, придерживайтесь этих 12 простых правил.
1. Вставай по сигналу будильника
Старайся избегать длительного лежания в постели после того, как сработал будильник. Поднимайся сразу, чтобы не заснуть снова и не нарушить свой режим сна.
Основное правило — не ставить будильник рядом с подушкой. Это практически равносильно тому, что у тебя нет будильника вовсе.
Перед тем как лечь спать, размести будильник подальше от кровати, чтобы он вынудил тебя встать. Это поможет избавиться от привычки отложить подъем на «еще 5 минут».
Вот небольшой список полезных советов:
- Располагай будильник как можно дальше, о чем уже говорилось.
- Выбирай подходящую музыку. Пусть мелодия будет приятной, а не надоедливой. Однако не ставь слишком спокойные композиции — под них ты можешь уснуть еще крепче или вовсе проспать.
- Устанавливай только одно время для пробуждения в настройках. Перестань совать будильник каждые три минуты. Это придаст тебе дополнительный импульс, чтобы встать с постели.
2. Наладьте режим сна
Сон играет ключевую роль в поддержании психического и физического здоровья. В течение этого времени организм восстанавливается, что позволяет нам чувствовать себя отдохнувшими и готовыми к новым вызовам. Правильный режим сна включает в себя не только количество часов, проведенных в объятиях Морфея, но и качество этого отдыха. Непрерывный и восстановительный сон способствует улучшению концентрации, снижению стресса и укреплению иммунной системы.
Рассуждая об этом, возможно, стоит задуматься: если мы каждое утро встаем в одно и то же время, почему бы не установить такой же режим и на ночь? К примеру, если каждый день ложиться спать в 23:00 и подниматься в 7:00, это может значительно улучшить наши ночные покои.
3. Не хватайся за телефон прямо с утра.
После пробуждения, самым последним делом стоит делать – это проверять социальные сети и сообщения. Это может вызвать ненужный стресс и отвлечь от более значимых задач.
В начале дня твой мозг не должен быть под нагрузкой. Попробуй провести хотя бы полчаса без какой-либо информации, и ты заметишь прирост своей продуктивности. Лучше сделать несколько физических упражнений или выпить стакан воды, чтобы организму легче проснуться и начать день с хорошей ноты.
Помню, что у тех, кто начинает вставать рано, может появиться искушение провести это время на бессмысленном пролистывании ленты в Instagram или ВКонтакте. Чтобы избежать этого, лучше убрать телефон на дальнюю полку и забыть о нем.
4. Дыхательные упражнения
Попробуйте, как только вы встали с постели, подойдите к окну и выполните «вакуум». Это упражнение занимает всего 1-2 минуты, но настоятельно насыщает организм кислородом и придаёт прилив сил.
Какие этапы включает эта гимнастика? Вот основные шаги:
- Встаньте у окна.
- Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните.
- После выдоха максимально втяните живот (как показано на иллюстрации).
- Удерживайте втянутый живот 10-15 секунд, не дыша в этот момент.
- Когда появится ощущение жжения, начинайте плавно выдыхать. Не спешите расслаблять живот — старайтесь сохранять напряжение во время выдоха.
- Отдохните и повторите упражнение 3-4 раза.
Эти дыхательные упражнения позволят вам расслабиться и лучше сосредоточиться на своих мыслях. Постарайтесь некоторое время посидеть с закрытыми глазами, делая несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить свое тело и подготовиться к новому дню.
Оживи себя
Далее следует умывание и чистка зубов. Не вижу необходимости объяснять, насколько полезны эти процедуры. Они являются основополагающими для полноценного пробуждения.
Многие рекомендуют принимать контрастный душ, но я сам этот метод еще не испробовал. Если кто-то из вас решится на такое, поделитесь в комментариях своими впечатлениями.
5. Стакан воды
Сразу после завершения упражнений дыхательной гимнастики я направляюсь к стакану воды и выпиваю его. Таким образом, можно сказать, что я активирую свой организм. Чувство сонливости моментально исчезает, и я наполняюсь энергией, готовой к предстоящим задачам. Кроме того, это способствует тому, чтобы ваш организм избавлялся от токсинов и очищал тело.
А вы знали об этом? Знаменитая актриса Дженнифер Энистон считает себя "совой". Она несколько раз обращалась за помощью к специалистам, чтобы научиться вставать пораньше. Однако, в конечном итоге, она справилась с этой задачей самостоятельно: каждое утро звезда начинает с того, что пьет воду с лимоном и проводит 20 минут в медитации.
6. Оживи себя
Далее следует умывание и чистка зубов. Не вижу необходимости объяснять, насколько полезны эти процедуры. Они являются основополагающими для полноценного пробуждения.
Многие рекомендуют принимать контрастный душ, но я сам этот метод еще не испробовал. Если кто-то из вас решится на такое, поделитесь в комментариях своими впечатлениями.
7. Разминка
Прежде всего, следует тщательно подготовить свои мышцы, размять суставы и активизировать кровообращение. Несложные движения, такие как вращение головой, руками и тазом, а также несколько растяжек, будут вполне достаточны. Нет необходимости быть мастером спорта по зарядке — выбирайте те упражнения, которые подойдут каждому.
Разминка активизирует ваше тело, готовя его к предстоящему дню, а также способствует улучшению настроения и увеличению уровня энергии.
8. Медитация
Не забывай о важности ментальной нагрузки после физических упражнений. Чтение книг — это один из лучших способов развивать свой ум.
Перед тем, как начнёшь читать, сделай небольшой перерыв для медитации, которую я предпочитаю называть «временем тишины». Это занятие, длящееся от 10 до 20 минут, требует от тебя, чтобы окружающая обстановка была спокойной, а ты просто расслабился.
Такой момент тишины помогает очистить разум от лишних мыслей и создаёт пространство для усвоения новой информации.
9. Утренняя пробежка
Когда ты выполнил все рекомендации, и у тебя осталось время, можешь отправиться на пробежку. Это станет отличным завершением утренних часов.
10. Завтрак
Соблюдение вышеприведенных рекомендаций поможет тебе правильно начать утро. Обращай особое внимание на свой завтрак: старайся включать больше свежих фруктов, овощей и орехов. Витамины очень важны для организма в первой половине дня. Кроме того, фрукты и овощи богаты множеством полезных элементов. Если твой завтрак будет состоять из них, к обеду ты не будешь испытывать значительного голода.
Подготовься с вечера Если ты не сможешь ответить на вопрос: «Почему стоит вставать так рано?», то скорее всего у тебя появится множество оправданий, чтобы этого не делать. Поэтому тебе нужен чёткий план, или, иначе говоря, перечень причин, ради которых ты готов проснуться.
Перед тем как заснуть, проговори свой завтрашний распорядок. Например: «Завтра я встану в 7:00, сделаю дыхательные упражнения, умоюсь, выполню зарядку, помедитирую и пойду завтракать». Либо ты можешь убедить себя, что утром будешь в отличном расположении духа: «Завтра я встану полным энергии и сил, буду рад всему, что принесёт мне день». Повторяй эти аффирмации несколько раз, и на утро твое подсознание поможет тебе проснуться.
