Привет, читатель! Правильное питание — это не только залог здоровья, но и возможность наслаждаться разнообразными и вкусными блюдами. В этой статье я предложу вам сбалансированное меню на день, которое включает в себя питательные и аппетитные блюда.
Завтрак: тортилья с начинкой, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- тортилья кукурузная - 1 шт
- яйцо куриное - 1 шт
- ветчина из индейки - 33 г
- моцарелла - 27 г
- помидор - 34 г
- руккола
КБЖУ: Ккал 314 Б 20 Ж 14 У 29
Тортилья с овощами, сыром и ветчиной - идеальный завтрак, который обеспечит вас энергией и необходимыми витаминами на весь день. Для приготовления тортильи нужно разбить и взбить вилкой одной яйцо, отправить его на сковороду. На яйцо кладём тортилью и через минутку, когда яйцо поджарится, переворачиваем её. Теперь укладываем любую начинку, которая вам по душе, у меня сегодня в качестве начинки - ветчина из индейки, моцарелла, руккола и помидор. Складываем тортилью пополам и питательный, а главное, вкусный завтрак готов!
Обед: плов с курицей, овощи
- плов - 225 г
- помидор - 38 г
- огурец - 70 г
КБЖУ: Ккал 315 Б 22 Ж 5 У 44
Плов - это сытное и питательное блюдо, которое дает долгое ощущение сытости и содержит все необходимые макро- и микроэлементы. Для снижения жирности и калорийности я готовлю плов из куриного филе.
Перекус: йогурт и яблоко
КБЖУ: Ккал 183 Б 6 Ж 3 У 33
Такой перекус является отличным источником белка и антиоксидантов, а яблоко (или любой другой фрукт) придаст большее ощущение сытости и дополнительную энергию.
Ужин: салат с курицей и рассольным сыром
- руккола
- куриное филе - 107 г
- помидор - 66 г
- огурец - 70 г
- болгарский перец - 88 г
- рассольный сыр - 80 г
- лук (по желанию)
- оливковое масло
КБЖУ: Ккал 347 Б 33 Ж 17 У 15
Такой салат является легким и питательным вариантом ужина, который насытит и обеспечит организму необходимые витамины и минералы. Просто приготовьте куриное филе любым способом, нарежьте овощи и сыр, выложите всё на тарелку, посолите и заправьте оливковым маслом.
Итоги дня
Сбалансированное питание не требует жертвовать вкусом или разнообразием. Включение таких блюд в свой рацион поможет поддерживать хорошее здоровье и энергию в течение всего дня. Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на моём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)
