Кто-то все еще действует по принципу, что еду надо переварить, а потому не стоит особо активничать после трапезы, лучше посидеть или полежать. Другие же стараются двигаться, чтобы растрястись и избежать упадка сил после обильного приема пищи.
Кто прав? Последние исследования показывают, что ходьба после еды имеет очевидные преимущества для здоровья, особенно в отношении предотвращения резких скачков уровня сахара в крови после потребления высокоуглеводной пищи.
Особенно актуально вопрос контроля сахара стоит у людей после 50. Ведь нездоровый уровень сахара – это не только повышенный риск диабета, но и хроническая усталость, тревожные расстройства, ожирение, болезнь Альцгеймера и другие проблемы со здоровьем.
Большинство рекомендаций по контролю уровня сахара в крови связано с едой (отказ от сладкого, фруктовых соков, газировок, изделий из муки высшего сорта и т.д.), но также не менее важны умение справляться со стрессом и физическая активность.
Влияние прогулки после еды на стабилизацию уровня сахара в крови
После еды в нашем кровотоке появляется избыток глюкозы. Когда мы после еды начинаем двигаться, потребность в энергии увеличивается, особенно у мышц. А так как потребность в глюкозе у мышц выше во время движения, то и ее усвоение будет выше, когда мы гуляем, а не сидим на месте.
Любые физические упражнения увеличивают усвоение глюкозы мышцами, но ходьба – это самый простой и приемлемый вариант, который можно выполнить сразу после еды, когда уровень в крови наиболее высок.
Если вы не можете по каким-то причинам выйти на улицу, то их можно заменить другими легкими физическими упражнениями, например, пилатесом, йогой, умеренной работой по дому и т.д. Я, например, если мне лень выходить на улицу, прикупила в свое время себе мини-степпер и шастаю на нем, смотря при этом какой-нибудь фильм. При увлекательном фильме так и 40 минут можно в бодром темпе легко прошагать.
Как оптимизировать прогулку
Считается, чтобы получить максимальную пользу, необходимо начать двигаться в течение 30 минут после окончания приема пищи. Но некоторые исследования показали, что период может быть гораздо больше, от 30 минут до 2 часов, чтобы был положительный эффект для здоровья.
С точки зрения интенсивности занятий необходимо стремиться к умеренному аэробному темпу. Ваша ходьба должна быть быстрой, вы можете во время нее поддерживать беседу, а вот петь уже будет затруднительно.
Минимальная продолжительность прогулки, чтобы она уже начала положительно сказываться на уровне сахара в крови, это 5 минут, а дальше, как вам захочется и чего вы еще хотите достичь.
Например, доказано, что регулярная подвижность в течение дня способствует снижению кровяного давления, а также увеличению продолжительности жизни.
Но это не значит, что ходьба после еды дает индульгенцию на поедание вредной пищи. 5, 10 и даже 30 минут явно не хватит, чтобы уменьшить все негативные последствия от употребления ультраобработанной пищи и сахара, ведь это не только скачки глюкозы в крови, но и активация провоспалительных процессов.
Ходьба действительно эффективна для снижения уровня сахара в крови при нормальной потреблении макроэлементов. А вот степень ее воздействия будет зависеть от нагрузки и количества потребляемого сахара и других питательных веществ за один прием пищи.
Если ваш прием пищи будет состоять из одного капучино с куском торта, то прогулка не будет столь же эффективной, как если вы выпьете кофе с каким-нибудь источником белка, клетчатки или полезных жиров, которые требуют большего времени на расщепление, переваривание или продвижение.
Также следует иметь ввиду и то, что у каждого человека своя метаболическая реакция на пищу. То есть один и тот же продукт может по-разному сказываться на уровне сахара в крови. Если вы хотите узнать, как ваш организм реагирует на различные продукты, то заведите дневник, отмечая в нем свое самочувствие после еды или отслеживая признаки резкого повышения уровня сахара в крови. В идеале, конечно, провести непрерывный мониторинг уровня глюкозы, который даст более подробные данные о колебаниях сахара и изменении его уровня в зависимости от физической активности.
Если вы переели простых углеводов или просто хотите поддерживать здоровый уровень сахара в крови, то не забывайте прогуливаться, спустя 30 минут после еды.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья (черный значок, который висит внизу на протяжении всей статьи).
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
