До чего только не додумаются люди, лишь бы не особо напрягаться. Все знают, что для улучшения регулирования уровня сахара в крови необходимо поддерживать здоровый вес, правильно питаться, высыпаться и регулярно заниматься физическими упражнениями. Но один профессор из Хьюстонского университета утверждает, что достаточно просто выполнять специальное упражнением с использованием мышц голени, чтобы улучшить свое метаболическое здоровье, снизить уровень сахара в крови, а также сжечь жир.
Техника отжимания от камбаловидной мышцы
Камбаловидная мышца находится в задней поверхности голени, ее главная задача – удерживать нас в вертикальном положении, когда мы стоит, а также она участвует при ходьбе и беге. Этот профессор утверждает, что, в отличие от других мышц, камбаловидная мышца в качестве топлива использует не только внутримышечный гликоген, но и смесь глюкозы и липопротеинов из крови. И если правильно активировать эту мышцу, можно повысить местный окислительный метаболизм на несколько часов за счет использования альтернативной топливной смеси.
Для подтверждения своей теории исследователи даже провели эксперимент на людях, ведущих сидячий образ жизни. Им было предложено выпить напиток с глюкозой, а потом поотжиматься от камбаловидной мышцы. В итоге после упражнения у людей снизился уровень глюкозы в крови, а также уменьшилось количество инсулина, выделяемого поджелудочной железой. Причем результаты были видны почти сразу, в то время как с помощью обычных приемов понадобилось бы несколько часов. ученые утверждают, что это уникальное в своем роде упражнение, которое способно повышать скорость метаболизма настолько, чтобы активировать 1% массы тела за счет продолжительных сокращений камабловидной мышцы. К тому же поддержание ее активности может даже якобы увеличивать чуть ли не в 2 раза скорость метаболизма жиров за счет снижения уровня триглицеридов в крови.
Как выполнять
Исходное положение – сидя, тело расслаблено, ноги стоят на полу. Приподнимите пятки как можно выше, опираясь на переднюю часть стопы, затем опустите их на пол. Повторяйте сколько сможете.
Те, кто занимается в тренажерном зале, наверное, очень удивились, так как это упражнение многие делают в качестве проработке икроножных мышц. Но исследователи утверждают, что не стоит считать отжимание от подошвы снаружи простым упражнением, это очень специфическое движение и необходим опыт выполнения, чтобы оно принесло пользу для здоровья.
Сейчас ученые разрабатывают руководство для обучения правильной технике выполнения данного упражнения без использования специализированного оборудования. Они считают, что научное сообщество обратит внимание на исследование и рассмотрит их метод улучшения контроля сахара в крови с помощью сокращений сильно окисляющихся мышц у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Лично я бы особенно на этот метод не рассчитывала. А если вас волнует вопрос контроля сахара в крови, обязательно обратитесь к врачу и получите от него рекомендации по управлению уровнем сахара в крови.
Но при этом никто не мешает вам, особенно если у вас сидячая работа, использовать это упражнение в течение дня. Если не сахар в крови, то хотя бы кровоток в ногах разгоните, особенно если быстро делать будете (только пятками особо не бейте). И тут сразу вспоминается виброгимнастика Микулина для суставов и лимфы, которую рекомендуется делать каждые 2 часа по 1-2 минуте. Но помним, что и на подобную виброгимнастику есть противопоказания, а потому обязательно переговорите со своим врачом о допустимости для вас подобных регулярных спортивных минуток в течение дня.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.