"Имея за спиной огромное количество титулов по профессиональному бодибилдингу и, по правде говоря, немного устав от спортивной и предпринимательской жизни, постоянной беготни - я как-то проснулся посреди ночи с ощущением небольшого покалывания в области сердца.
Я не смог заснуть до самого утра, вспоминая свою жизнь, тренировки, выступления на "Мистер Олимпия" - все мои достижения, и недавнее банкротство" - прочитал я один из относительно старых, но интересных постов Рича Гаспари на его страничке в соц. сети.
Рич размышлял про свои заблуждения и ошибки, которые он допустил по отношению к своему сердцу, про свой жизненный путь. Про то, как он восстановил своё здоровье.
Предлагаю вам, мои подписчики, очередной перевод наиболее интересных фрагментов его речи.
"Я был у одного из лучших врачей в Лос-Анджелесе, куда меня, чисто по-дружески, направил Арнольд, пройдя уже достаточно большой и длинный путь борьбы с сердечными заболеваниями.
Он направил меня на обследования, после которых я узнал удивительную вещь - мои боли в сердце были связаны не с тем, что я посвятил свою молодость бодибилдингу, а с тем, что резко "завязал" с ним в далёком 1996 году.
Моё сердце привыкло гонять кровь по телу. Оно стало сильнее. Оно адаптировалось под нагрузки, а я взял и резко перестал тренироваться, посвящая залу лишь периодическое внимание, не сопоставимое с прежними нагрузками.
Сейчас мне 61 год и я уже более 5 лет точно знаю, как поддерживать своё сердце здоровым.
Если вы подумали, что я имею в виду сумасшедшие тренировки длиною в жизнь - то это совершенно не так!
Я лишь говорю о том, что надо поддерживать здоровье сердца, обеспечивая ему регулярную физическую нагрузку.
Мне, например, бодибилдинг сейчас не настолько близок, как раньше, поэтому я выбираю настольный теннис и ежедневную ходьбу по одному часу в день. Это более чем достаточно для поддержания работы сердца.
Конечно, отсутствие лишнего веса - очень важно. По сути, я стараюсь поддерживать именно мышечную массу своего тела, как и во времена занятий бодибилдингом. У меня 3, иногда, 4 тренировки в неделю. Это позволяет мне не толстеть, удерживать мышечную массу в должном объёме.
Я не ищу рекорды, не использую запрещённые препараты. Мне достаточно минимальной ГЗТ (гормонозаместительная терапия) и некоторых видов добавок. Всё это применяется исключительно, чтобы обеспечить хорошее качество жизни.
На данный момент, моё сердце в полном порядке - не выявлено никаких нарушений, ведь я вовремя позвонил Арнольду и сразу же обратился к врачу.
По своей глупости, находясь под влиянием эмоций в связи с банкротством моей компании, я перестал тренироваться вообще, отрастил живот и просто занимался какими-то бытовыми вопросами. Это могло привести в летальному исходу.
Сердце должно гонять кровь, не смотря на возраст и на положение профессиональных дел, личную жизнь.
Для справки: В 2014 году компания "Gaspari Nutrition", выпускающая спортивные добавки для фитнеса и бодибилдинга, объявила о банкротстве и была продана с аукциона, что не могло не пошатнуть здоровье Рича. Если эта тема Вам интересна - пишите в комментариях, тогда напишу об этом отдельную статью.
Продолжаю перевод наиболее интересных отрывков поста.
Что я предлагаю ребятам, кто далёк от спорта и бодибилдинга, а возраст уже приближается к 60 или даже перешагнул эту отметку?
Поддерживайте сердце тремя основными составляющими:
Первое - обеспечьте физическую активность. Это может быть настольный теннис, пешие прогулки, дружеский бадминтон на пляже - что угодно. Главное - частая регулярность. Желательно - каждый день.
Идеально, если вы сможете найти время, и у вас даже появится желание посещать тренажёрный зал. Не надо рекордов, не надо бежать под штангу - просто работайте в блочных тренажёрах с небольшими весами, не работая до отказа, тренируя каждую мышцу вашего тела.
Небольшой отдых между подходами, тренировка не дольше одного часа - и это вообще замечательно. Обязательно используете кардио тренажёры - эллипсоид, например. Он наиболее безопасен. Если выберите дорожку - то очень важно избегать бега, а использовать спортивную ходьбу.
Второе - убирайте живот. В 60 лет - лишний жир, особенно когда его много - это очень опасно не только для сердца, но и для всей системы человека. Это риски диабета и прочие страшные болезни. Я не говорю, что вам нужно делать спортивный и атлетичный пресс из кубиков, я лишь говорю про отсутствие живота. Перегибать не стоит.
Третье - обязательно посещайте каждые полгода хорошего врача. Ну, или хотя бы - один раз в год. Сдавайте анализы и следите за тем, чтобы все ваши показатели были в рамках нормы. Это не только общий анализ крови, но и гормоны. Делайте ЭКГ сердца обязательно, даже, если вас ничего не беспокоит. Прочие исследования - по согласованию с врачом.
Ну, вот, соблюдая всего эти 3 правила - Ваше сердце будет здоровым. Не сложно, не правда ли?
Так - а я пока поехал забирать внука на тренировку. Приучаю его к спорту. Он выбрал борьбу. Классно!" - Рич Гаспари.
Всем замечательных тренировок!
Все мои статьи, переводы для канала здесь dzen.ru/...365
Публикации на тему ГЗТ, спортивной фармакологии dzen.ru/...ooa
По вопросам личных консультаций - https://dzen.ru/b/ZqP_tvEJOByLLyCX
Канал "Железяки", Владимир. До встречи!
