Всем привет!
Небольшое продолжение предыдущей статьи, в котором я постараюсь объяснить ошибки, с которыми сталкивается большинство начинающих.
Качай только пресс
"Что-то ты подзаплыл немножко, начинай качать пресс каждый день, жирок уйдет и кубики обязательно появятся".
Думаю, каждый слышал данную фразу от кого-нибудь. Проблема в том, что, как усердно и тщательно мы не прорабатывали мышцы пресса, если процент жира в организме достаточно высок, кубики так и будут скрыты под этой прослойкой. Более того, частая проработка мышц пресса может визуально даже увеличить талию в размере.
Несомненно, в этом есть и плюс - повышение качества мышц и их выносливости, но если цель состоит именно в избавлении от жира, то данные упражнения не будут столь эффективными.
Хочешь избавиться от жира на ногах - качай ноги
Работая над одной мышечной группой, человек начинает чувствовать в ней жжение и думать, что жир сжигается именно там. Однако, это не так.
Локального жиросжигания не существует. Процесс липолиза (расщепления жиров) происходит постепенно по всему телу и только при наличии адекватных физических нагрузок и соблюдении режима питания.
Мужской организм предрасположен к набору жира в области живота, а женский - в области бедер. Отсюда и желание сжечь жир локально, однако добиться этого можно только применением липосакции.
Более того, от постоянной проработки одной и той же мышечной группы, есть вероятность получить перетренированность, и, как следствие, подвергнуть свой организм стрессу и снизить мотивацию.
Больше бегай
Еще одна частая рекомендация: много бегать. Дело в том, что бег на длинные дистанции тренирует выносливость, а для сжигания жира нужно тратить как можно больше калорий.
Добиться этого можно, выполняя упражнения, в которых задействуется множество мышечных групп (например, берпи). Также следует отдавать предпочтение упражнениям, развивающим не выносливость, а взрывную силу.
Итоги
Обилие информации из различных источников, в том числе, непроверенных, может негативно сказаться на прогрессе, а иногда и вообще привести к травмам, способным выбить человека из режима на довольно долгий срок.
Следует помнить о том, что процесс сжигания жира не бывает быстрым и легким. Почти всегда это сопряжено с отказом от любимой еды, сладостей, ухудшением настроения. Единственным способом продолжать является видимость первых результатов, которые, на самом деле, являются важнейшими и наиболее вдохновляющими.
