Депрессия — это не просто плохое настроение или временная грусть. Часто она сопровождается глубоко укоренившимися негативными убеждениями о себе, окружающих и мире в целом. Эти убеждения формируются ещё в раннем детстве под влиянием нашего опыта, воспитания, социальной среды и взаимодействия с другими людьми. Мы часто не осознаём, как сильно они влияют на нас, но они выступают как фильтр, через который мы воспринимаем мир.
Например, если с детства нам говорили, что мы недостаточно хороши или постоянно сравнивали с другими, это может привести к формированию убеждения: "Я не достоин успеха". Или представьте, что у вас были негативные опыты в отношениях, и теперь вы начинаете думать: "Все люди предадут меня" или "Никто не хочет быть со мной". Эти мысли и убеждения словно невидимые цепи, которые сковывают нас, не дают двигаться вперёд и наслаждаться жизнью.
Важно понимать, что такие убеждения могут сопровождать нас на протяжении многих лет, определяя наше эмоциональное состояние и поведение. Это создаёт замкнутый круг, где негативные мысли порождают плохое настроение, а плохое настроение, в свою очередь, усиливает негативные мысли.
Если мы осознаём именно так и происходит, что наше самочувствие упало - требуется трансформация убеждений. Есть много мощных и интересных инструментов, помогающих менять наши негативные установки и строить более позитивный и поддерживающий внутренний диалог. Трансформация обычно не происходит мгновенно, но она возможна. Она открывает новые возможности, помогает справляться с давящими эмоциями и учит видеть мир иначе — с надеждой и оптимизмом. Мы можем научиться переписывать наши истории, убирая старые, негативные убеждения и заменяя их на новые, полные силы мысли поддерживающие убеждения. Это может стать решающим шагом на пути к улучшению нашего психоэмоционального состояния.
Как же происходит трансформация убеждений? Этот процесс включает несколько важных этапов:
1. Идентификация ограничивающих убеждений. Первым шагом является выявление тех убеждений, которые негативно влияют на ваше настроение и поведение. Например, вы можете обнаружить, что часто думаете: "Я не способен на успех", "Я недостаточно хорош" или "Мир враждебен ко мне". Эти негативные мысли словно призраки, преследуют нас, не давая покоя и отравляя нашу жизнь.
2. Понимание позитивного намерения. Важно помнить, что даже самые негативные убеждения несут в себе определенное позитивное намерение. Например, убеждение "Я не достоин любви" может защищать от потенциальной боли или разочарования, которые могли бы возникнуть в результате романтических отношений. Даже просто само понимание этого намерения имеет терапевтический эффект. Мы начинаем понимать, что даже негативные мысли, несмотря на то, что они мешают нам жить, могут иметь свою логику и защищать нас от чего-то важного для нас.
3. Изменение убеждений. Когда мы разобрались какие негативные, ограничивающие убеждения есть, как я почему нони существуют, приходит очередь этапы их изменения.
Терапевт или коуч могут помочь вам взглянуть на ваши убеждения с новой точки зрения. Например, вы можете проанализировать доказательства, которые подтверждают или опровергают ваше убеждение. Вы также можете рассмотреть альтернативные интерпретации событий и попробовать примерить на себя другие роли.
4. Создание Новых Позитивных Установок.
Следующий этап – создание новых, позитивных убеждений, которые заменяют ограничивающие установки. Например, вместо "Я не достоин любви", можно сформулировать: "Я достоин любви и уважения, и я открыт к новым отношениям". Эти новые установки словно саженцы, которые мы сажаем в свою жизнь, чтобы заменить токсичные корни старых убеждений.
Однако, не всегда старые убеждения легко заменяются на новые, даже если мы их осознали. Поэтому, в зависимости от ситуации, могут применяться различные техники по работе с убеждениями. Это может быть рефрейминг, "договор частей", изменение личностной истории или даже реимпринтинг. Иногда хороший результат дает эриксоновский гипноз, метафоры, сказки и многие другие техники. Все зависит от конкретной ситуации и клиента, психолог-консультант выбирает наиболее подходящие методы.
5. Поддержка изменений: интеграция новых установок в повседневную жизнь.
Чтобы новые убеждения стали частью вашей повседневной жизни, важно активно их применять. Это может включать:
- Использование аффирмаций: Повторение позитивных утверждений, которые выражают ваши новые убеждения.
- Практику благодарности: Сосредоточение на позитивных аспектах вашей жизни, чтобы укрепить новые установки.
- Изменение языка: Изменение негативного языка на более позитивный в своих мыслях и разговорах.
Трансформация убеждений – это длительный процесс, который требует усилий и времени. Однако, он может принести огромную пользу, позволяя справиться с депрессией, повысить самооценку и создать более позитивный взгляд на жизнь. Если вы столкнулись с депрессией или чувствуете, что ограничивающие убеждения мешают вам, обратитесь к психологу, который поможет вам пройти этот путь.
Автор: Мотузенко Владислав Русланович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
