Слово «медитация» овеяно множеством легенд и мифов. Для большинства людей медитация – это такой красивый, таинственный ритуал со свечами, благовониями и прочей экзотической атрибутикой.
Но что скрывается за внешней стороной этого ритуала? В чем заключается суть и цель медитации? Действительно ли человек, сидящий в позе лотоса, медитирует? Или он думает, делает вид, что медитирует?
В последнее время нейрофизиологи очень активно исследуют мозг человека, в том числе процессы, которые происходят в нем во время медитации. Было замечено, что активность мозга медитирующего человека действительно отличается от активности мозга в обычном состоянии, и это регистрируют приборы.
В мозге медитирующего преобладают альфа-ритмы: быстрые альфа ритмы (10-12 колебаний в секунду) означают состояние внимания и погруженности, медленные альфа-ритмы (7-9 колебаний в секунду) ориентированы на запоминание.
А во время глубокой медитации происходит чередование альфа-ритмов и тета-ритмов. Последние означают, что мозг решает сложные задачи: он ищет ответы на те вопросы, которые беспокоили человека, по поводу которых практикующий сформировал намерение перед медитацией.
У тех, кто регулярно практикует медитацию, активизируется область островка Cortex Insula внутри височной области, которая отвечает за эмпатию, способность понимать и чувствовать других. Пока человек медитирует, у него увеличивается мощность связей между нейронами. Чем больше связей, тем большими возможностями обладают участки мозга: мозг быстрее и лучше обрабатывает информацию, легче принимает решения. (Источник: https://kinzhal.media/meditate-brain/)
Всё это говорит о том, что правильная медитация – это не просто автоматическое выполнение модного ритуала, а объективное умение управлять своим психофизическим состоянием. А для того, чтобы этому научиться, нужно понимать смысл и цель этого действия. Когда человек это понимает, когда он испытывает потребность в достижении некой цели, тогда его действия имеют смысл и приносят результат.
Для чего же нужна медитация?
Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним то, о чем мы говорили в предыдущей статье «О роли мозга в поддержании здоровья и жизни организма». Там мы говорили об исследованиях нейрофизиолога И.Н. Пигарёва, который когда-то задался вопросом: «Для чего нужен сон?» И в поисках ответа на этот, казалось бы, простой вопрос он пришел к открытию висцеральной теории сна. Суть её чрезвычайно проста:
Кора головного мозга предназначена не только для обработки внешней информации, она является универсальным вычислительным центром для анализа и суммирования любых поступающих сигналов: во время бодрствования – из внешнего мира, а во время сна – от внутренних органов.
Так для чего же нужен сон? Сон – это защитный механизм, позволяющий восстановить утраченную согласованность внутренних процессов, сохранить целостность организма. И для этого организму приходится отключить сознание, чтобы оно не мешало организму восстановить единство и согласованность всех внутренних процессов.
Так вот, медитация – это способ восстановить утраченную целостность и согласованность без помощи сна, т.е. ОСОЗНАННОЕ восстановление целостности и гармонии. Дело в том, что восстановлению и поддержанию целостности мешает не сознание как таковое, а беспорядочные, суетные мысли, отвлекающие от самого главного в жизни – от осознания универсального закона природы, который поддерживает в нас жизнь и здоровье, наделяет сознанием, памятью, душой...
Именно поэтому говорят, что во время медитации надо «остановить блуждание мысли», очистить сознание от «лишнего мусора». Но если нет понимания цели, на которой надо сосредоточиться, борьба с мыслями не принесет результата. Именно концентрация на цели позволяет структурировать, упорядочить мысли и чувства, выделить и сосредоточиться на главном, и тогда второстепенное само отодвинется и перестанет мешать осознанности.
Существуют различные методики медитации. Одно время я слушала специальную аудиозапись для медитации, где на фоне красивой музыки диктор монотонным голосом читает текст: «Расслабьте мышцы правой руки, … левой руки, … расслабьте шею…» и т.д. Многие методики, подобно этой, основаны на «расслаблении» тела. Но сейчас я понимаю, что это не совсем правильная, и даже совсем неправильная формулировка цели.
Дело в том, что само слово «расслабиться» несёт негативный смысл. В русском языке слово «слабость» ассоциируется с болезнью, бессилием, пассивностью. Концентрируясь на «расслаблении», мы направляем процессы организма не в то русло, мы лишаем себя энергии.
Я считаю очень важным выбирать правильные слова, ведь они программируют наши чувства и все внутренние процессы. Когда мы пользуемся языками программирования, мы очень внимательно подбираем слова, потому что одно неверное слово, и программа выдаст совсем не тот результат. Но в разговорном языке мы очень неразборчивы, и сами не замечаем, как программируем себя и других на неэффективные, неразумные действия.
Ставьте задачу не «расслабиться», а УСПОКОИТЬСЯ. Концентрируйтесь на том, чтобы достичь внутреннего покоя.
Покой – это более широкое понятие, которое включает в себя как состояние тела, так и состояние ума и души:
- Со стороны ума и души оно характеризуется ощущением умиротворения, принятия себя, своих ощущений, своих отношений с миром, избавлением от внутреннего беспокойства и бесполезной суеты.
- Со стороны тела - спокойным, медленным дыханием, согласованностью, плавностью всех внутренних процессов и движений, отсутствием лишнего напряжения, резких движений и изменений. В первую очередь, оно достигается не расслаблением поверхностных мышц (рук, ног и т.д.), а снятием излишнего напряжения глубоких мышц, связанных с дыханием, кровообращением, внутренними процессами. Эти мышцы не поддаются волевому контролю, а регулируются посредством чувств, образов, их синхронизации и гармонизации.
При достижении такого состояния мозг начинает работать по-другому – более продуктивно, т.к. восприятие становится более целостным и системным. Те вопросы, на которые вы не могли найти ответа, будучи в состоянии суеты и беспокойства, легко решаются или теряют актуальность в состоянии покоя и целостного восприятия. Организм избавляется от лишней суеты, а значит, перестаёт расходовать много энергии, и это ощущается как прилив сил и вдохновения, чувство освобождения и раскрепощения.
Причем, для достижения такого состояния вовсе не обязательно сидеть в позе лотоса. Покой – это не отсутствие движения, а признак согласованности, синхронности, гармонии движений и действий. Если вся ваша деятельность подчинена этой цели, то медитация становится неотъемлемой частью вашей жизни. И тогда жизнь становится более осознанной, а сами вы становитесь источником гармонии и примером осознанности в этом мире.
