Каждый из тех, кто регулярно приходит на утреннюю пробежку 5 вёрст в парк, когда-то преодолел эту дистанцию в первый раз. Кто-то сначала прошёл трассу пешком, а потом уже решился на бег, кто-то в первый раз чередовал бег и ходьбу, ну а кто-то сразу пробежал все 5 километров. Одно из преимуществ стартов 5 вёрст в том, что можно преодолеть дистанцию с любой скоростью и даже пешком. Главное - начать.
Читайте до конца и получите возможность индивидуально подготовиться к вашему старту по промокоду 5 вёрст на специальных условиях.
Некоторым кажется, что первая пробежка - это прыжок в неизвестность и преодоление психологического барьера. Иногда так оно и есть, но чаще всего страхи преувеличены и сразу виден положительный эффект от преодоления себя. После первой пробежки вас ждёт чувство свершения чего-то нового, удовольствие от этого достижения и гордость за то, что вы смогли пробежать свои первые километры.
На первой пробежке не важен темп или пульс, нет смысла ставить перед собой непосильные задачи. Ваш вес, кроссовки или форма одежды не так уж важны. Главное — поверить в себя, вдохнуть побольше воздуха и сделать первый беговой шаг. А потом, когда вам понравится, вы сможете привести всё в идеальное состояние.
Что действительно важно? Держите несколько простых идей, которые помогут вам в начале бегового пути.
1. Бег не обязан быть быстрым. Начинайте с медленного бега трусцой. Он надежней и безопасней для здоровья. Медленный бег помогает легко втянуться в процесс, минимизирует вероятность травм и болезней. У профессиональных бегунов есть соотношение 80/20, где 80 это доля медленного бега в общем объеме беговых тренировок. Достаточно медленным является темп бега, на котором вы можете говорить.
2. Бег лучше диеты способствует устойчивому снижению веса без диеты - средняя пробежка на 5 км сжигает около 250–350 ккалл. При этом важно сохранить баланс питания — то есть потреблять достаточно калорий, чтобы не уходить в дефицит и иметь возможность бегать дальше. Это не значит, что можно есть все подряд, но, начав бегать, можно заканчивать с диетами.
3. Начинайте бегать с близлежащих парков. В большинстве есть грунтовые дорожки, на которых неподготовленные голеностопы и колени будут чувствовать себя гораздо лучше, чем при беге по асфальту.
4. Не зацикливайтесь на технике бега. Идеальной техники не существует - начинайте бегать так, как можете. Посмотрите на лучших бегунов из Японии и вы почувствуете себя эталоном бегуна. Ваша естественная техника бега определяется особенностями строения тела, развитием мышц и биомеханикой движений. Так что начинайте бегать так, как вам удобно.
5. Не торопитесь покупать самые крутые кроссовки - задумывайтесь об этом через 2–3 месяца. Сейчас вам достаточно тех, которые у вас наверняка уже есть. Во-первых, вы еще не знаете, зайдёт ли вам бег, и делать большие инвестиции в экипировку просто не имеет смысла. Во-вторых, продвинутые кроссовки для бега лучше выбирать тогда, когда вы разобрались, какие именно кроссовки вам нужны. Вы поймете это после 20–30 пробежек.
6. Бегайте в доброжелательной компании, среди таких же любителей бега. Моральная поддержка и пример тех, кто недавно начал, особенно важны на этом этапе.
7. Приходите на старты 5 вёрст. Это идеальная площадка для новичка. Здесь вы найдёте поддержку и компанию для первой пробежки, получите советы от опытных бегунов, убедитесь, что 5 километров – это совсем не страшно.
Вы также сможете получить совет у наших друзей, опытных тренеров OMY! Sports. Они помогут вам разобраться в деталях, расскажут о тренировках и дадут подходящие вам персональные тренировочные задания.
Регистрируйтесь на нашем сайте и получите два месяца подготовки вместе с OMY! Sports бесплатно:
- один месяц за промокод 5 вёрст в чате приложения
- и еще один месяц, если пришлете ссылку из протокола участия в любом из наших стартов. Подробнее читайте на нашем сайте.
