Лето – это одно из самых любимых времен года для большинства людей. Согласитесь, они хотят носить легкую и открытую одежду, но дряблая и обвисшая кожа на руках может стать настоящей проблемой и дискомфортом.
Если вы думаете, что причина дряблой кожи - это возраст, то спешу вас расстроить - дряблая кожа на руках может образоваться в любом возрасте.
Даже молодые девушки сталкиваются с этим недугом, который становится причиной комплексов и неуверенности в себе. Как показывает статистика, особенно возрастает неуверенность в летний период, когда необходимо носить открытую одежду.
Отличная новость заключается в том, что дряблость кожи – это проблема, которую можно легко решить! Если выхотите вернуть рукам тонус, упругость и молодость, то обязательно дочитайте эту статью до конца.
В этой статье вы найдете все необходимые инструменты для достижения своей цели. Я расскажу про причины появления дряблости и поделюсь эффективными упражнениями с пошаговыми инструкциями. Главное не забудьте подписаться на мой блог, чтобы не пропустить новые полезные статьи о том, как всегда оставаться в отличной форме и быть здоровой .
Начнем с основных причин дряхлости рук:
Причина №1 - Старение
Это естественный процесс, от которого никуда не убежать, но мы можем значительно замедлить его проявления. С годами происходит снижение выработки коллагена и эластина. Именно эти белки отвечают за упругость и эластичность кожи, но как раз комплексные, регулярные тренировки помогут вернуть коже тонус и молодость. А вот вам яркий пример того, что возраст — не приговор, если вы занимаетесь спортом.
Певица Майли Сайрус в 31 год покорила своих фанатов своими руками!
Ее руки - это результат регулярных тренировок.
Какие упражнения нужно делать для подтянутых рук?
Я рекомендую фокусироваться на тренировках бицепса, трицепса и плеч. В программе должны быть тренировки с акцентом на проблемные участки рук, которые помогут повысить тонус мышц и сделать кожу более упругой. Так же вы улучшите кровообращение, чего особенно обычно не хватает в нашей жизни, а это даст коже необходимое питание и ускорит процессы обновления.
Список упражнений:
1. Сгибания рук: Это мое одно из самых эффективных упражнений для укрепления бицепса и борьбы с дряблостью рук. Не беспокойтесь, больших мышц вы не накачаете, но ваши руки станут сильнее и подтянутее.
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, согните руки в локтях, прижмите их корпусу. Далее поднимаем гантели к плечам а в верхней точке сократите бицепс, задержитесь на секунду и медленно опустите гантели, не выпрямляя руки полностью. Сгибайте руки на выдохе, разгибайте на вдохе.
2. Разгибания трицепса в наклоне: Это отличное упражнение для тех, кто хочет избавиться от дряблости на задней поверхности рук. Оно позволяет изолированно нагрузить трицепс, делая его более сильным и подтянутым. Упражнение выполняется стоя в наклоне с гантелью в руке, которую нужно медленно разгибать в локте. Повторяйте медленно, без рывков.
3. Тяга к подбородку: Это тоже эффективное упражнение, которое,помимо мышц спины, активно задействует плечи. Техника выполнения очень простая, важно следить за осанкой и не держать ровную спину. Гантели держите перед собой ладонями на себя, кисти на ширине плеч. На выдохе начинайте сгибать локти и тянуть именно локти вверх и в стороны.
4. Планка на руках: Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, плечевого пояса и всего тела. Она помогает улучшить осанку и, конечно же, сделать руки более подтянутыми.
Техника выполнения: Тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток. Ладони находятся строго под плечами. Напрягите мышцы пресса, ягодиц и всего тела. Задержитесь в этом положении на максимально возможное время.
Обязательно добавьте себе в закладки комплекс упражнений и начинайте тренировки!
Я рекомендую выполнять 12-15 повторений в каждом из 3 подходов.
Так же важный момент упомяну, только на упражнениях для рук не приведет к желаемому результату.
Для того чтобы увидеть подтянутые руки, необходимо тренировать все тело. Жир не сжигается локально. Комплексные тренировки, кардио и правильное питание – вот ключ к успеху. Помните, что красивое тело – это результат комплексной работы. Регулярные занятия помогут сделать ваши руки стройными и подтянутыми. А теперь давайте разберемся подробнее, почему вообще появляется дряблость.
Причина №2 дряблости рук - Резкая потеря веса
Резкое снижение веса всегда часто приводит к появлению дряблости кожи, особенно в проблемных зонах. Это происходит из-за того, что кожа не успевает адаптироваться к новым объемам тела.
Что делать?
- Начать заниматься спортом: Упражнения с гантелями помогут укрепить мышцы и создать под кожей плотную основу, что визуально сделает кожу более подтянутой.
- Скорректировать рацион: Ваша кожа – это отражение вашего питания. При дефиците белка кожа становится дряблой и теряет свой тонус. Белок - это строительный материал для мышц и кожи, поэтому он должен присутствовать в вашем рационе ежедневно! Если вы активно занимаетесь спортом, рекомендуется употреблять около 1,5 грамма белка на килограмм массы тела. Не забывайте о важности воды для увлажнения кожи изнутри и выведения токсинов.
- Ходите на массаж: Он улучшает кровообращение, способствует выведению токсинов и помогает коже выглядеть более подтянутой.
Небольшая рекомендация для вас: Эта тренировка для новичков, она поможет вам укрепить мышцы верхней части тела и убрать жир с рук.
Причина №3 - Воздействие ультрафиолетового излучения
Солнце наш главный враг молодости кожи. Оно разрушает коллаген и эластин, которые дают за ее упругость и эластичность. Даже если вы любите загорать, помните: загар — это признак повреждения кожи. Обязательно защищайте кожу, мажетесь солнцезащитными кремами с высоким SPF!
Хотите стройные руки , как на этом фото?
Начните с изменения образа жизни!
Здоровое питание, физические нагрузки, массажи и отказ от вредных привычек помогут вам достичь потрясающих результатов. Каждый из этих пунктов выше очень важен для сохранения красоты кожи. Пренебрегая даже одним из них, вы рискуете столкнуться с проблемами…
Все в ваших же руках!
Я в вас верю!
Просто представьте, что сможете носить любую одежду, которая вам нравится, не стесняясь и чувствуя себя комфортно. Поверьте в себя, идите к своей цели и делайте действия, которые я перечислила и вы достигнете желаемого!
Спасибо, что прочитали эту статью! Задавайте свои вопросы в комментариях, которые вам волнуют и я с удовольствием на них отвечу. А еще я приглашаю вас на бесплатные прямые эфиры онлайн-зарядок каждую пятницу в своем телеграм-канале.
