Дарья Адовская, фитнес тренер

Ну признавайтесь: кто из вас, завидев в тренировочном плане слово «выпады», готов немедленно закрыть блокнот и сбежать? Давайте будем честны: это одно из самых противных и «нелюбимых» упражнений в мировом фитнесе. Но я здесь, чтобы влюбить вас в них! Ведь отказываясь от выпадов, вы добровольно лишаете себя самого мощного инструмента для создания точеных ног и идеального силуэта. Я всегда говорю вам правду: выпады - это нагрузка со звездочкой. Это не просто «качаем ноги», это глубокая работа над телом...

Многие тратят годы на ожидание «идеальных условий» в фитнес-клубах, пока их мышцы атрофируются на диване и думают: «Вот накоплю на абонемент в самый пафосный зал, найду тренера с обложки - тогда и начну». Но вашему телу глубоко плевать на стоимость тренажёров и бренд ваших лосин. Мышцам нужна грамотная, профессиональная нагрузка, а не золотая карта клуба. Я подготовила для вас список вещей, которые стоят копейки - буквально как пара чашек кофе в любимой кофейне- но превратят вашу комнату в настоящий, в мини фитнес-зал, с которым вы сможете прогрессировать и идти к телу мечты...

Сегодня я хочу поговорить с вами про планку, так как большинство людей допускают одни и те же ошибки и превращают это эффективное упражнение в бесполезную пытку на время. В одном этом упражнении ваше тело превращается в единый механизм: Я очень хочу, чтобы каждая и каждая из вас чувствовал(а) себя уверенной(ым) и сильной(ым), поэтому давайте разберем, как перестать «стоять впустую» и наконец-то заставить этот пресс работать. Смотрю я на девочек и парней в зале и сердце кровью обливается: стоят, живот до пола висит, в пояснице - глубокая яма...

Сегодня мы затронем ту самую большую проблему, которая буквально окружает нас в интернете: ЛОЖЬ и БЫСТРЫЕ ОБЕЩАНИЯ! Куда ни глянь - нам продают волшебные таблетки: «Похудей за неделю!», «Начни зарабатывать за один день!», «Получи идеальную фигуру, просто купив мой марафон!» И это касается всего, но особенно сильно это бьет по тем, кто хочет изменить своё тело. Вы наверняка видели эту рекламу: «Смотри, как я накачала ягодицы за 3-7 дней!» или «Быстрый старт, который даст тебе попу, как орех!»...

Сегодня вас ждёт самая актуальная и долгожданная статья!  Отложите все дела и приготовьтесь к сенсации!  Сегодня я расскажу, насколько честны производители, поставляющие свои товары в любимые народные магазины, где всё подешевле - "Чижик" и "Светофор" Не секрет, что эти магазины завоевали сердца миллионов благодаря одному магическому слову: «ДЁШЕВО». Они бьют все рекорды популярности!Но, как опытные и внимательные потребители, мы просто обязаны задать самый важный и резонный вопрос: «Дёшево - значит,...

Знаете, что самое обидное? Думать, что суставы начнут беспокоить тебя только в старости. Нет! Это самое опасное заблуждение. Они начинают сдавать, когда ты годами: Сидишь за компьютером, скрючившись (привет, "компьютерная шея"!). Неправильно поднимаешь тяжёлые пакеты из магазина, давая нагрузку на поясницу. Забываешь о воде, из-за чего хрящи теряют эластичность. Девчонки, давайте честно: Мы хотим быть молодыми, лёгкими, энергичными,а для этого нужно позаботиться о своём "каркасе"! Если не дать фундаменту внимания сегодня, завтра он просто посыплется...

Сегодня хочу поговорить с вами об очень важной и интересной теме - перетренированности. Давайте будем честными. Я не хочу никого обидеть, но большинство людей, особенно те, кто тренируется самостоятельно в зале, тренироваться не умеют. Почему? Да потому, что мы не можем быть специалистами во всем! Мы разбираемся в своей работе, а в фитнесе порой упускаем базовые вещи. Из-за этого мы подбираем неподходящую нагрузку, тренируемся слишком часто, не даем себе отдыхать и... не понимаем, где простая усталость, а где уже перетренированность...

Вы сейчас очень сильно удивитесь, потому что я открою вам главный, самый неудобный секрет нашего организма. Мы ищем причины плохого настроения, усталости, проблем с кожей в стрессе, гормонах, токсинах... А знаете, в чем настоящая, фундаментальная причина сбоев в наших самых важных системах? Всё дело в ВОДЕ! Сейчас речь не о чае, кофе, газировках или модном латте. Речь о чистой воде, которая является основой всех наших процессов.Это кажется таким банальным, таким простым, что даже стыдно говорить! Но это правда: мы, наш мозг, наше тело - это буквально вода...

Сегодня я хочу поговорить с вами о чем-то невероятно важном, о чем-то, что изменило мою жизнь и изменит вашу. Речь пойдет о том самом "движении", которое мы так часто откладываем на "завтра" или "понедельник". В этом бешеном ритме жизни, когда список дел не заканчивается, а времени катастрофически мало, мы все ищем миллион отговорок, чтобы не пойти и не заняться собой. Мы говорим себе: Но я открою вам главный секрет,отсутствие энергии, плохое настроение, стресс - это не повод отложить тренировку,...

Меня до сих пор не отпускает, что творится в самой фитнес-индустрии. Эти истории, которые я прочитала про такую популярную сеть, как DDX Fitness, меня просто добили и поэтому я решила поделиться с вами тем, что сама узнала из новостей (ссылки, если что, могу прикрепить в конце). Сразу хочу сказать: Я лично не являюсь клиентом DDX Fitness и судить о качестве их сервиса или атмосфере в залах не могу - ни плохо, ни хорошо. Я пишу исключительно о резонансных историях, которые попали в публичное поле!...

Сядьте поудобнее, потому что сейчас я вам расскажу, как моя жизнь тренера перевернулась с ног на голову - и почему это стало САМЫМ ЛУЧШИМ решением для моего и вашего прогресса! Я всегда любила свою работу, и продолжаю любить ее всем сердцем. Но в какой-то момент моя жизнь изменилась кардинально: мне захотелось СВОБОДЫ!  Мне захотелось смотреть новые города и страны, а не сидеть в четырех стенах. Представьте: постоянно искать новый зал (потому что мне приходилось много переезжать), нарабатывать новую базу клиентов с нуля, привязывать себя к неудобным часам ...

Я уже устала от этой ИСТЕРИИ! Все вокруг кричат: Прыщи? Набор веса? Вздутие? «Это глютен или лактоза!»  И многие люд как по команде, верят в эту "магию"! Я постоянно вижу, как люди исключают целые группы продуктов, надеясь на чудо и быстрый эффект.  НО! ПЕРЕСТАНЬТЕ СЕБЯ, ПОЖАЛУЙСТА, ВО ВСЕМ ОГРАНИЧИВАТЬ БЕЗ АНАЛИЗОВ! Это губит вас, а не улучшает! И люди живут с дефицитами, покупая всё безлактозное, безглютеновое. А денег у них становится меньше,ведь все эти продукты стоят х2 дороже, которые им...