Дарья Адовская, фитнес тренер

Прямо сейчас миллионы людей вступают в очередную "диетическую гонку". Ленты соцсетей пестрят заявлениями: "С понедельника – никакой сладости!", "Прощай, глютен!", "Только чистый рацион и вода!" – все ради летнего преображения.Но давайте честно: вы когда-нибудь задумывались, почему, отказавшись от любимой еды, мы через месяц срываемся на пончики и другие «запретные» продукты? А до срыва искренне верим, что сможем навсегда исключить сахар из жизни и перейти здоровые пищевые привычки. Но разве это...

Сегодня мы поговорим о теме, которая волнует многих: как же мотивировать наших близких или вторых половинок заняться пользой для здоровья. Ведь многие из нас искренне хотят, чтобы их родные люди или партнеры были активными, здоровыми и счастливыми! А те, кто занимаются знают, что спорт — это не просто про красивое тело. Это про энергию, про хорошее самочувствие,про настроение, которое поднимается после каждой тренировки. Это про то, как ты начинаешь чувствовать себя сильнее, увереннее и живее.  Но...

Сегодня мы поговорим с вами на тему, которую многие стесняются обсуждать, — о форме ягодиц. Да-да, о форме ягодиц, которую большинство из вас даже не удосуживается рассмотреть в зеркале. А наши ягодицы — это не только эстетика, но и здоровье: их сила влияет на осанку, предотвращая боли в спине а сидячий образ жизни ослабляет мышцы, ухудшая кровообращение в области таза! Поэтому хватит уже прятать свои формы под бесформенными штанами, пора взглянуть правде в глаза и узнать, как со своим богатством работать...

Многие из нас с тревогой наблюдают за скоротечностью времени, боясь потерять молодость, красоту, силу и функциональность тела. Но, как показывает опыт, возраст – это всего лишь цифра и главное – это наше отношение к себе и своему телу. Например, когда меня одолевают печальные мысли о возрасте, я смотрю на старшее поколение – на тех, кто не хочет стареть, и вдохновляюсь их примером! Вы тоже наверняка замечали, что люди, которые ведут активный образ жизни, ухаживают за собой и следят за здоровьем, выглядят гораздо моложе своих лет и они полны энергии...

Если ты наконец-то решила изменить свою жизнь, сбросить лишние килограммы и прийти к телу своей мечты, то не забывай, как важно прислушиваться к своему организму. Ведь как ни крути, диета — это всегда стресс для тела и если подойти к этому процессу бездумно, можно нарушить работу практически всех систем организма. Как раз сегодня мы поговорим об одном из самых серьезных сигналов, который кричит: «Стоп! Ты делаешь что-то не так, пересмотри свой подход» — это потеря менструального цикла (аменорея)...

Сегодня я, как фитнес-тренер хочу поговорить о том, почему жир — это не всегда плохо, а порой даже необходимость для женского организма. Да, вы не ослышались! Здоровый процент жира у девушек — это не просто нормально, это жизненно важно. Перед тем, как меня закидают тапками и входить в дискуссию, хочу сразу уточнить: я не призываю всех набирать вес. Ни в коем случае! Я лишь говорю, что иметь небольшой процент жира — это нормально и совсем не вредит здоровью! Норма жира у женщин составляет от 18% до 22%, а у мужчин — от 6% до 13%...

Сидячий образ жизни... Как же это знакомо! Сутулость, боль в спине, выпирающий живот, шея вперёд и плечи вниз... И это ещё не всё! Ноющая боль в пояснице, скованность движений, ощущение, что тело тебя не слушается. Миллионы людей сталкиваются с этими проблемами и, вдохновлённые фитоняшками, бегут в спортзал. «Они же добились идеальной фигуры, значит, и я смогу!» — думаете вы. Маркетинг тренажерных залов подливает масла в огонь, обещая: «Тренажёры сделают ваше тело идеальным!» Но вот в чём подвох: тренажёры действительно могут помочь, но только если у вас уже есть базовая физическая подготовка...

Сегодня я расскажу о распространённой ошибке в питании, которую допускают многие люди — однообразный рацион. Многие считают, что салат из огурцов и помидоров полностью обеспечивает организм всеми необходимыми веществами и гарантирует крепкое здоровье. Но, это не совсем так. Для полноценного питания требуется разнообразие продуктов, ведь каждый овощ является особенным источником витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых для поддержания здоровья. И не зря говорят: "Один овощ для зрения, другой...

Казалось бы, простые упражнения на пресс должны приносить радость, а не мучения. Но многие сталкиваются с одной и той же проблемой: болит шея и поясница, а пресс никак не чувствуется и не хочет прорисовываться.  Я прекрасно вас понимаю. На протяжении 6 лет я постоянно работала с клиентами и разбиралась в их запросах. Я изучала, почему возникают определенные проблемы, и теперь готова поделиться с вами секретами эффективных тренировок. Главное — не забудьте подписаться, чтобы не пропустить новые статьи и видео с оздоровительными упражнениями...

Я всегда призываю людей уделять внимание своей осанке. Ведь это важно для каждого: подростка, студентки, мамы, спортсмена, офисного работника и даже пенсионера. Осанка влияет на наше здоровье, самочувствие, настроение и уверенность в себе. Если у вас сколиоз, искривление позвоночника, перекосы плеч, сутулые плечи, выпирающие лопатки, то, помимо болей в спине, коленях и стопах, вы ограничиваете себя во многом. Люди с сутулой спиной часто стесняются носить открытую одежду, выбирать платья. Приходится скрывать недостатки, а на фото стараться выпрямиться, испытывая дискомфорт...

С питанием я дружу, у меня нет запретов и ограничений, но при этом я регулярно ем здоровую, сбалансированную и разнообразную еду. Забавно, но ПП (правильное питание) у нас считается едой, которая просто не напичкана вредными добавками, красителями и усилителями вкуса представляете? Это же самая обычная пища, которая дает нам жизнь! Знаете, для меня правильное питание — это просто не просто классический способ достичь идеальной фигуры, а нечто больше - отражение моего внутреннего состояния. Хотя...

Сегодня я хочу поговорить о распространенной проблеме – болях в коленях. Ко мне часто обращаются клиенты с просьбой разработать тренировочную программу, которая не будет нагружать коленные суставы, потому что их беспокоит боль в коленях, но я всегда отговариваю от этого, ведь полное исключение нагрузки может навредить больше, чем помочь. Наше тело создано для движения, и именно оно помогает суставам оставаться здоровыми, но это вовсе не означает, что нужно сразу же бросаться в глубокие приседания или выпады со штангой...