1.Тренируйтесь с большими весами.
Увеличивать вес снарядов нужно только тогда, когда достигните планку в 11–15 повторений. Упражнения с большим весом травмирует мышцы, после этого начинается восстановление, что приводит к росту мышц.
2.Правильно восстанавливайтесь.
Здоровый сон позволяет организму возобновляться, восстанавливать ткани. Организм использует белок для построения новых мышц. При отсутствии здорового сна организм не сможет синтезировать белок. Также уменьшиться выработка тестостерона. Чем выше уровень тестостерона, тем быстрее увеличивается мышечная масса.
3.Измените питание.
Очень важно не пропускать приёмы пищи, они должны осуществляться примерно каждые 3 часа.
Нужно включить в рацион больше продуктов содержащих медленные углеводы, белок. Также не стоит забывать про профицит калорий. Потреблять калорий нужно больше, чем тратить.
