Друзья, давайте поговорим о похудении и тренировках. Похудение, как и набор веса, действительно зависит от питания. Однако тренировки могут значительно ускорить этот процесс. И для этого совсем не обязательно посещать тренажёрный зал - можно успешно заниматься дома, на улице, или вообще выбирать активность по душе.
Я рекомендую начать с малого - всего 15 минут в день. Это время сможет выделить даже самый занятой человек. А в интернете, например, есть множество бесплатных видео с тренировками.
Для людей с большим лишним весом или проблемами с суставами, отлично подойдут низкоударные тренировки на основе обычной ходьбы.
Тренировки приносят огромную пользу:
- улучшают тонус мышц и качество тела;
- ускоряют обмен веществ;
- предотвращают заболевания, связанные с сидячим образом жизни;
- способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья;
- дарят энергию, бодрость.
Если перспектива тренировок вас не вдохновляет, не стоит себя заставлять. Однако, если вы ведёте сидячий образ жизни, вам всё равно стоит повысить свою физическую активность. Риск развития многих заболеваний увеличивается, если вы сидите на работе и мало двигаетесь в свободное время. Поэтому больше ходите пешком, катайтесь на велосипеде или играйте в подвижные игры на свежем воздухе, например, с детьми.
Многие люди, которые хотят похудеть, сразу начинают интенсивно тренироваться. Они занимаются без выходных, перегружают себя или выбирают ультра-интенсивные тренировки. Это может привести к серьёзному стрессу для организма, и в результате вы, скорее всего, бросите и тренировки, и правильное питание. Во всём нужна мера и баланс.
Я рекомендую заниматься не чаще 3–4 раз в неделю по 45–60 минут. Если вы занимаетесь спокойными видами спорта, такими как йога, пилатес или растяжка, тренировки могут быть более частыми и продолжительными (но слушайте свой организм).
Ваша подписка и лайк помогут развитию канала!
