Первым шагом на пути к успеху в фитнесе является понимание, что результаты не приходят сразу. Организм каждого человека уникален, и скорость изменений может варьироваться. Однако обычно уже через несколько недель регулярных тренировок можно наблюдать первые результаты.
«Первые изменения после начала занятий в тренажерном зале можно заметить уже через 1−2 недели. После начала регулярных тренировок у людей улучшается общее самочувствие, повышается выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая система».
При занятиях спортом у человека повышается уровень гормонов счастья — эндорфина, дофамина, окситоцина и серотонина, а также снижается уровень гормонов стресса. Благодаря повышению выработки «гормонов счастья» мы можем ощущать, как нам становится легче просыпаться по утрам, мы чувствуем себя гораздо бодрее в течение дня, становится легче концентрироваться на сложных задачах во время работы, снижается уровень стресса и улучшается настроение.
«Что касается внешнего вида, первые визуальные изменения можно заметить уже через 3−4 недели регулярных тренировок. Мышцы начинают приходить в тонус, снижается процент жирового компонента тела, кожа становится более подтянутой и упругой, уменьшается отечность тела. В результате чего мы можем наблюдать в отражении зеркала более подтянутую фигуру и желанные пропорции».
«Для того чтобы тренировки были результативными, важно понимать, над чем именно нам нужно работать. Поэтому первое, что нужно сделать — это сформулировать четкую цель. Это может быть снижение общего веса тела, уменьшение жирового компонента тела, поддержание физической формы, набор веса посредством увеличения мышечного компонента тела или увеличение уровня физических качеств: выносливости, координационных способностей или гибкости человека.
После определения цели необходимо составить тренировочный план, чтобы занятия не были хаотичными и бесцельными, а были направлены на решение конкретной задачи. Программа должна включать в себя определенный комплекс упражнений, направленный на достижение вашей фитнес-цели, а также оптимальную дозировку физической нагрузки, сбалансированную под ваш текущий уровень физической подготовленности с учетом всех индивидуальных особенностей организма.
Тренируясь часто, важно не перегружать организм, и наоборот, не давать полностью возвращаться мышцам до исходного уровня, тренируясь редко. Оптимальная периодичность тренировок — 2−3 раза в неделю. Постановка цели, баланс и система в тренировках — наши главные друзья.
Главное — не сдаваться
«Мы должны понимать, что нашему организму нужно время, чтобы переключиться и начать трансформацию как внешнюю, так и внутреннюю. Физиологические процессы (увеличение мышечной ткани или снижение жирового компонента) не способны к изменениям за короткое время, поэтому лучше изначально набраться терпения для достижения качественного и долгосрочного результата».
Средняя скорость роста мышечной массы у новичка — около 1−1,5% от общего веса тела в месяц, а норма безопасного снижения жира варьируется от 2 до 3.5 кг в месяц. Поэтому, даже если пока вы не замечаете значительной трансформации в отражении зеркала спустя две недели занятий, не нужно отчаиваться — положительная динамика уже началась, и с каждой тренировкой она будет только набирать обороты.