Лучшие упражнения в домашних условиях без оборудования для развития массы,силы, выносливости.

1) Классические отжимания от пола. Не до оценивайте это движения, оно хорошо развает грудную мышцу, переднюю дельтоводную, трехглавую мышцу плеча и так же ваш кор в виде стабилизации. Есть также множество видов отжиманий:

1) Узкие;

2) Алмазные;

3) На плечи;

4) Негативные;

5) Доп. Весс.

6) От возвышенности.

На мой взгляд это самые лучшие виды, для развития ваших силенок)

И. П:упор лежа, руки на уровне глаз, про ширину на ширине плеч, ноги вместе. На вдохе происходит сгибание локтя на выдохе разгибание.

2) Приседание. Выполняя это упражнение вы развиваете ягодицы, заднюю, переднюю поверхность бедра+стабилизация прямой мышцы живота.

И. П:ноги на на ширине плечи. Вдох происходит в момент приседания, выдох при подъеме. Основные моменты-колено не выходить за ваш носок.

3) Подтягивания. Это наилучшее упражнение для развития вашей спины)Так же работают руки.

И. П:Хват закрытый, руки на ширине плечи. При сгибание руки делаем выдох, при опускание вдыхаем. Самое главное работать технично, без раскачек.

4)Ну и так же кардио. Самый лучший вариант дома, это бег на месте. Кардио полезная вещь, которая помогает развивать ваше сердце и про него не надо забывать.

5) Статический комплекс для растяжки. Выполняя растяжку вы делаете свое тело эластичным и хорошо подвижным.