Друзья, доброго времени суток 👋 В этой статье расскажу:
- Какие типы фигур бывают
- Какой тип фигуры именно у Вас и почему
- Что с этим делать и как создать эстетичный внешний силуэт
Фигура в 21 веке - это то, ради чего люди готовы работать над собой каждый день приходя в фитнес зал, и только потом уже акцентируют свое внимание на здоровье. С возрастом приходит осознание что приоритеты изначально были расставлены не корректно. Но с другой стороны, если человек поставил себе цель, и желает достичь результата - для него все средства хороши. По дороге к достижению заветной цели будут встречаться социальные и генетические барьеры, ко второму как раз и относится имеющийся тип фигуры у человека.
И так, женские, как и мужские фигуры делятся на разные типы по силуэту и в целом внешнему виду. Различают : А ; Н ; Х ; О ; Т ( Y ) - образные фигуры. Ниже разберем только 3 из перечисленных фигур.
Как понять какой у Вас тип фигуры и какой тренировочный план необходим для создания эстетичных пропорций?
А - образная фигура :
Люди с достаточным массивом в области таза. Обусловленно тем, что запасы энергии в виде жировой ткани распределяются в диапазоне между серединой бедра ( наши горяче любимые ляшки ) и уровнем пупка. Так же не маловажный фактор - это строение скелета обладателя данной фигуры. Однозначно сказать что какой то человек на все 100% относится к типу «А» не представляется возможным в ввиду собственной генетической предрасположенности.
Если Вы замечаете что при наборе веса отложение запасов энергии происходит в вышеназванном диапазоне - Вы обладатель «А» образной фигуры ( Ставьте лайк если при наборе веса толстеют ляшки, попа и живот 😅 )
Рекомендации по тренировочному процессу:
Ваша основная задача - заставить похудеть бедра и область талии, не забывая про объемную работу над верхом тела. Направленность тренировочного процесса следующая:
- Делаем упор на много повторный тренинг нижней части тела и области живота с умеренным весом + кардио ( беговая дорожка или велосипедный тренажер ).
- Так же в отдельные тренировочные дни акцентируем нагрузку на мышцы плеч ( особое внимание уделяем на среднюю дельту ) и проработку V - образной спины. Упор на более силовой тренинг в диапазоне 6-10 повторений с большим весом + кардио ( беговая дорожка или велосипедный тренажер ).
Такой подход позволит добавить немного мышечного объема расширив плечи, тем самым уравновесим тяжеловатый низ. В этом и состоит комплексный подход для «билдинга эстетики тела».
Х - образная фигура:
Считается классической женской фигурой. Если посмотреть на силуэт данного типа фигуры, можно увидеть что запасы энергии распределяются ниже или выше уровня живота, тем самым сохраняя достаточно узкую талию. Даже у женщин с более тучным телосложением можно заметить что пропорции талии остались в пределах Х образной фигуры. Так же на тип телосложения может повлиять распределение мышц на скелете. Это говорит о том, что если обладательница Х - образной фигуры делает упор на гипертрофию мышц кора + соблюдает профицит калорий, то по итогу можно будет заметить что фигура стала приобретать какую то ][ - образную фигуру.
Рекомендации по тренировочному процессу:
В целом задача укрепить мышечный каркас с сохранением пропорций присущих данному типу фигуры. Классический сплит или даже ФуллБоди тренировки - хороший вариант. Если задача похудеть - делаем упор на много повторный тренинг с добавлением дополнительных подходов + кардио ( беговая дорожка, велосипед, эллиптический тренажер, гребля и другие аэробные тренажеры )
Т - образная фигура:
Получается некая противоположность А - образной фигуре, за счет более выраженного массива в области плечевой линии. Область большой и малой круглой мышцы, задней дельтовидной ( в некоторых случаях и руки ) могут брать на себя роль запаса энергии и выделятся на фоне общего рельефа. Но это совсем не значит что в районе ягодиц будет все давольно скудно, опять же все сугубо индивидуально и принадлежность на все 100% к определенному типу фигуры явление давольно не частое.
Рекомендации по тренировочному процессу:
- Делаем упор на много повторный тренинг на верх тела с достаточно умеренными весами + упражнения с канатом, гребля и SkiErg в виде кардио - хорошие варианты
- В отдельные тренировочные дни делаем акцент на нижнюю часть, а именно на ноги и ягодицы. Также упор на более силовой тренинг в диапазоне 6-10 повторений с большим весом
И так, мы разобрали всего 3 типа из всех возможных. Повторюсь, что опираясь на индивидуальные особенности можно увидеть, что некоторые типы фигур могут включать какие-то черты других типов фигур - это нормально.
В этой статье вкратце постарался рассказать о типах фигур, их особенности и принципах составления тренировочного плана в соответствии с типом фигуры. Рад был стараться, Ваш @Athletmentality
#фитнес #fitness #спорт #motivation #мотивация #sport #fit #fitnessgirl #тренировка #fitnessmotivation #фитоняшка #зож #диета #gym #instafit #body #sportgirl #пп #workout #like4like #sportlife #love #фитнесбикини #instagood #instafitness #dieta #model #фитнестренер #персональныйтренерпофитнесу
