Приходилось ли вам чувствовать, что вы не заслуживаете собственного успеха? Что все ваши достижения – это результат удачного стечения обстоятельств, поддержки других людей, особого положения Меркурия и Нептуна, – да в целом чего угодно, но только не ваша заслуга? Если да, вы не одиноки. Это явление называется синдромом самозванца.
Пора перестать «дарить» свои успехи другим и понять, что вы достойны самого лучшего.
Синдром самозванца – это психологический самообман, при котором человек не может поверить в себя и свои достижения. Ему кажется, что он не заслуживает того, что имеет, его заслуги переоценены, а успехи и вовсе сотворены руками других людей. С этим явлением можно и нужно бороться.
Как проявляется синдром самозванца
Определить у себя синдром самозванца достаточно просто. Люди, страдающие этим «недугом», считают, что:
1. Недостойны того, что имеют.
Я не должен руководить этим отделом. Мои подчинённые разбираются в работе гораздо лучше, чем я.
Этот дом был построен при поддержке моих родителей, я не полностью заработала на него сама, поэтому не достойна здесь жить.
Моя жена слишком хороша для меня. Она легко могла бы найти гораздо более успешного супруга.
2. Их достижения переоценены.
Моё повышение незаслуженно, в нашем отделе были более достойные кандидаты.
Я не заслужила эту премию, большую часть работы сделали мои коллеги.
Я закрыл сессию на «отлично» не потому что много учился. Мои одногруппники учились так же, но получили тройки. Мне просто повезло.
3. Не вправе претендовать на лучшее.
Этот мужчина слишком хорош для меня. Он даже не посмотрит на такую, как я.
Да куда мне квартира в Москве. Мне только в селе и жить.
Я не могу сменить работу на более высокооплачиваемую, потому что ничего не умею.
«Бонусом» к синдрому самозванца идёт постоянное:
- Сравнение себя с другими. При этом человек склонен замечать только более успешных людей и не обращать внимания на тех, кто добился меньшего.
- Непринятие похвалы. Человек с синдромом самозванца не принимает комплименты. В ответ на похвалу он преуменьшает свои достижения или говорит, что они не заслужены.
- Перфекционизм. Требования таких людей к собственной работе чересчур завышены. Они не позволяют себе ни малейшей ошибки и стремятся к совершенству во всём, что делают.
- Страх неудачи. «Самозванцы» избегают новых начинаний, т.к. уверены, что не справятся с ними, подведут семью или коллектив.
Пока мы страдаем от синдрома самозванца, другие люди приписывают себе наши заслуги.
Нам сложно заводить новые знакомства, подниматься по карьерной лестнице и идти вперёд в других сферах жизни.
Поверьте, вокруг и так полно людей, которые укажут на наши недостатки. Нам незачем помогать им копать яму самому себе. Никто не будет выгораживать нас, кроме нас самих. Единственный выход – превратить синдром самозванца в уверенность.
Как избавиться от синдрома самозванца
Первое, что нужно сделать – перестать публично (!) преуменьшать свои успехи. Когда вы наговариваете сами на себя, вы упрощаете завистникам работу. Им остаётся всего лишь согласиться. Не нужно даже принижать вас – вы всё сделали сами.
Второе правило – работать с головой. Вы сами должны поверить в то, что достойны. Никто, кроме вас, не внушит вам это понимание (вы ведь не принимаете похвалу :) ).
Как перестроить своё мышление
1. Научиться принимать комплименты. Забудьте фразы: «Да ну что вы, не стоило», «Моей заслуги тут нет», «Я не сделал ничего “такого”». Забудьте. Улыбнитесь, поблагодарите собеседника за комплимент и всё. Просто скажите «спасибо». Никаких оправданий.
2. Завести дневник достижений. Пишите конечную цель и шаги, которые прикладываете для её достижения. Можно действовать от обратного, когда цель выполнена: напишите своё достижение и пропишите действия, которые помогли вам добиться успеха.
Например:
Цель: получить «отлично» по линейной алгебре.
Что для этого нужно: привести в порядок конспекты, заполнить пробелы, написать билеты, выучить материал.
3. Хвалить себя. Лучше всего делать это письменно или перед зеркалом, потому что простую бесформенную мысль мозг не зафиксирует. Этот совет можно совмещать с первым.
Например, пишите в дневнике достижений: «Я молодец, потому что получил “отлично” по линейной алгебре. Для этого для посетил все занятия, составил качественные конспекты, выучил все билеты. Я ЗАСЛУЖИЛ свою оценку».
4. Не сравнивать себя с другими. Единственный человек, кто достоин сравниться с вами – это вы в прошлом. Если вы всё же оглядываетесь на других, будьте объективны: замечайте всех – в том числе тех, кто менее успешен, чем вы (а таких людей немало).
5. Смотреть не только на факты, но и на обстоятельства. Зачастую мы смотрим на вещи однобоко, замечая успех в одной сфере и не принимая во внимание провал в другой.
Моя подруга дважды в год ездит в отпуск, а моей зарплаты хватает только на ипотеку.
Быть может у вашей подруги нет собственной квартиры, она живёт в однушке своего молодого человека. А вы строите собственное жильё. Дело в разных обстоятельствах и расстановке приоритетов.
6. Помнить о том, с чего начинали. Мы часто смотрим на других, через призму «сейчас», не беря во внимание то, что было ДО.
Условный абстрактный пример:
К 30 годам (=«сейчас») у моего сокурсника уже есть машина и квартира, а я до сих пор езжу на подержанном авто.
А вопросом «что этому предшествовало» – никто не задаётся. Вы переехали из небольшого города, оплачивали обучение и аренду жилья. При этом вы успевали работать. А ваш сокурсник – коренной «горожанин», учившийся на деньги родителей. Он ни работал ни дня в своей жизни, поэтому машину и квартиру ему подарил любящий отец. Вы же не только заработали на авто сами, но и получили ценный опыт. А значит больше ценитесь как специалист и в будущем можете претендовать на гораздо большую зарплату, чем условный «богатенький» друг. Подождите лет 5, продолжайте действовать и посмотрите, что будет – ситуация повернётся на 180 градусов.
Помните:
- Не сравнивайте свою середину с чьим-то началом. Вы уже добились большего, чем те, кто получил всё готовое.
- Единственный человек, сравнение с которым будет объективным, это вы сами. Другого человека, прошедшего точно такой же путь, не существует.
А вы испытывали синдром самозванца и как справились с этим чувством? Делитесь в комментариях.
Поддержите канал подпиской и лайком, если было полезно! Благодаря вашей обратной связи мы сможем и дальше делиться полезными мыслями :)
Ещё больше интересного:
