Простить не означает забыть. Да и стоит ли оправдывать действия других?
А вот освободить себя от тяжести обиды и гнева- будет вполне не лишним.
Процесс прощения – один из ключевых этапов в поддержании психологического здоровья.
Нужно понять как это работает через призму физиологии и психологии.
Стадии прощения и работа гормонов:
1. Опознание обиды:
Начальная стадия, когда мы осознаем, что были причинены боль или обиды. В этот момент активизируется кора мозга и начинает выделяться адреналин, который вызывает чувство стресса и возбуждения. Вас даже может подтряхивать.
2. Понимание пережитого:
Эта стадия связана с осознанием собственных эмоций и переживаний. Здесь происходит активация гиппокампа и выделение серотонина, который отвечает за хорошее настроение и способствует улучшению психического состояния.
3. Принятие и прощение:
Самая сложная стадия, когда мы принимаем ситуацию и готовы прощать. В этот момент активизируется лиганд — гормон, отвечающий за социальное поведение и альтруизм.
Ускорение процесса и его значимость:
Чтобы ускорить процесс прощения, необходимо работать над своим эмоциональным интеллектом и развивать навыки самосознания. Глубокое дыхание, медитация и использование техник релаксации могут помочь уравновесить эмоции и ускорить процесс прощения. (Об этом я рассказываю подробнее на своем курсе, следите за анонсами)
Прощение имеет огромное значение для нашего психологического благополучия. Оно позволяет освободиться от негативных эмоций, вы же не хотите постоянно вариться в котле негатива?
Если нет, то применяйте техники: можно использовать НЛП, также дам технику: « Как ты мог(а)?»
Выберите ту которая вам подходит. Они разные, некоторые могут включать сопротивление.
Поделюсь жизненными примерами использования психологических техник НЛП и не только
- техника «Как ты мог(а)?»
Техника направлена на избавление от « мыслительной жвачки» когда мысли не дают вам покоя.
Берете тетрадь, и выписывайте все претензии к партнеру. Прям потоком не связанных предложений. Этих исписанных страниц должно быть 3-4. Потом перечитать написанное. Первые пять раз чтения вы будете плакать, к 25 разу уже где то похихиковать и возникнет желание дочитать и не возвращаться. Техника рабочая. Вам нужно 20-30 минут уединения.
2.техника «Моделирование»
Жизненный пример:
Ксения столкнулась с трудной ситуацией, когда ее близкий друг обидел ее на вечеринке и проявил агрессию. Это случившееся продолжало мучить ее долгое время, и она чувствовала негодование и обиду при каждом воспоминании об этом инциденте. Решив применить технику моделирования, Ксения начала визуализировать себя сидящей со своим другом и разговаривающей спокойно и терпимо. Она представляла, как они находят компромисс и прощают друг друга. Постепенно, ее отношение к прошлому конфликту изменилось, и она стала чувствовать больше спокойствия и понимания.
3. Техника «Анкерирование»
Жизненный пример:
Андрей был обижен коллегой на работе, который в очередной раз проигнорировал его мнение во время совещания. Применив технику анкерирования, Андрей выбрал специальный жест – легкое потирание ладоней друг о друга – как свой маркер прощения. Каждый раз, когда неприятное воспоминание возникало у него в голове, он активировал свой анкер, выполняя жест. Это помогло ему переключить свое внимание и вернуть себя к спокойному состоянию.
Эти жизненные примеры демонстрируют, как использование техник, может помочь людям изменить свое эмоциональное отношение к прошлым обидам, обрести внутренний покой и принять ситуацию.
Клинический психолог, Виктория Готцева. Запись на онлайн консультацию
+79031595777
