1. Отжимания + подтягивание рук
Приняв упор лежа, отожмитесь, почти касаясь поверхности пола. Держите ровную спину, смотрите перед собой. Вернувшись в стартовую фазу, поочередно подтяните руки к груди, оттягивая локти назад. После подъемов рук вновь выполните повторение. Если вам тяжело выполнять отжимания, опуститесь на колени либо отжимайтесь от скамьи.
Помимо грудной мышечной группы, вы сможете дополнительно нагрузить заднюю дельту и трицепсы. Упражнение хорошо прорабатывает стабилизаторы тела, способствует развитию статической силы.
4 подхода/10-12 раз
2.Берпи
Сделайте глубокий сед, оперевшись на стопы и ладони. Выпрыгивайте назад в положение планки, после чего отожмитесь, прыгните вперед (вернув исходное положение) и резко выпрыгивайте, вытягивая руки вверх. Это упражнение включает в работу все мышцы вашего тела: руки и спину, живот и кор, ноги и ягодицы.
В процессе круговой тренировки для мужчин без инвентаря берпи играют важную роль. С помощью упражнения вы станете выносливее и сильнее, нагружая все тело целиком. Продвинутые могут выполнять упражнение с легкими гантелями
4 подхода/10-15 раз
Лучшее упражнение для жиро жиганите за короткое время вы увидите результат на лицо)
1.Планка
Классическая планка. Начинающим можно выходить в планку из положения лежа: сначала поставить на пол предплечья, а потом выпрямить колени, перейдя в упор лежа
Нормативы выполнения планки
Результата и время
- Плохо 15-30 секунд
- Ниде среднего 30-60 секунд
- Средний 1-2 минута
- Хорошо 2-4 минуты
- Отлично 4-6 минуты
Выполняя эти 3 упражнение каждое утро и третья на него 20 минут в день
Вы увидите результат уже через 2 недели🙂↔️👏👏
