Эмоции пытаются вырваться наружу и снести всё на своём пути? Возникшее чувство, будто вы сейчас взорвётесь? Всё это следствие накопления негативных эмоций, которые были подавлены вами. Но я хочу предложить вам не подавлять и не игнорировать эмоции, а взять над ними контроль.
Когда мы умеем контролировать свои чувства, мы можем лучше справляться со стрессом, принимать взвешенные решения и строить здоровые отношения с окружающими людьми.
Я прошу обратить ваше внимание, не сдерживать и не игнорировать, а именно управлять.
Управление эмоциями помогает нам сохранять спокойствие в сложных ситуациях, что позволяет нам действовать рационально и эффективно. Это также помогает нам избегать негативных последствий от эмоциональной перегрузки, таких как хронический стресс, депрессия, тревога или агрессия.
В этой статье я хочу рассмотреть три эффективных техники на снижение влияния негативных переживаний.
Как стресс влияет на наши эмоции.
Когда мы испытываем стресс, наш организм вырабатывает гормоны адреналин и кортизол. Эти гормоны могут вызывать чувство тревоги, беспокойства или даже страха. Они также могут повышать кровяное давление и ускорять сердцебиение.
Стресс может привести к тому, что мы начинаем чувствовать себя подавленными или раздражительными. Это может повлиять на нашу способность контролировать свои эмоции и поведение.
Кроме того, стресс может вызывать физические симптомы, такие как головная боль, боли в спине или животе. Эти симптомы могут усиливать наше чувство дискомфорта и ухудшать настроение, что попросту может загнать человека в замкнутый круг из стресса и негативных эмоций.
Какие методы можно использовать, чтобы управлять эмоциями
Релаксационные техники помогают уменьшить уровень стресса и напряжения, что в свою очередь снижает вероятность возникновения негативных эмоций. Некоторые из наиболее популярных релаксационных техник включают в себя медитацию, глубокое дыхание и прогрессивную мышечную релаксацию. Но об этом написано уже многое, даже на моём канале я делился несколькими подобными упражнениями:
Я же хочу поделиться с вами несколькими психотерапевтическими упражнениями, которые помогут вам контролировать свои эмоции. Для всех упражнений нужно лишь ваше воображение и концентрация на ваших чувствах.
Упражнение «Рычаг»
Прочитайте, а потом попробуйте, перед стрессовой для вас ситуацией. Столь простое упражнение может вас удивить.
Суть упражнения:
Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в темной комнате, где не видно абсолютно ничего, кроме большого рычага. Вы видите, что это рычаг вашей агрессии (тревоги), сейчас он во включенном режиме. Следующим вашим шагом будет выключение этого рычага. Для большинства – это не так просто, чаще всего рычаг и вовсе не поддается, но следует продолжать. Представьте, как вы прилагаете максимальные усилия и через время вы заметите, что рычаг начал поддаваться. С каждым его продвижением в состояние выключения, вы чувствуете, как агрессия понемногу уходит. Когда вы достигнете спокойствия, рычаг будет выключен, но на этом упражнение не окончено.
Теперь верните его обратно, вы заметите, что сделать это легче, чем выключить его. Теперь снова попробуйте выключить его. Вам удастся это гораздо легче, нежели в первый раз. Повторение этого упражнения нужно, чтобы обуздать ваши эмоции и вернуть контроль над ними.
Повторяйте это упражнение, пока для вас не станет выключить рычаг также легко, как и включить его.
Упражнение «Пресс».
Это упражнение особо эффективно после того, как ситуация вызывающая напряжение уже случилась. Она работает именно на контроль агрессивных позывов и выбросов.
Суть упражнения:
Закройте глаза и представьте, как на уровне груди вы чувствуете, будто что-то сильно на вас давит – это и есть наш пресс, который контролирует наши внутренние негативные эмоции. Почувствуйте, как он движется то вниз, то обратно вверх, при этом пытаясь вытолкнуть весь негатив и агрессию. Важно - четкое представление груза внутреннего пресса, который сдерживает и помогает уйти внутренней агрессии или тревоге.
Проделывайте это упражнение несколько минут, после того как ощутили тяжесть.
Упражнение «Руки».
При помощи этого упражнения вы сможете восстановить психологическое равновесие и сбросить агрессию.
Суть упражнения:
Вам нужно сесть на стул при этом, вытянув ноги вперед, а руки расслабить и свесить. Закройте глаза и представьте, как ваши негативные переживания передвигаются по вашему телу, попробуйте определить какого они цвета. Теперь представьте и прочувствуйте, как эти переживания вытекают из ваших рук на землю. Они медленно передвигаются по вашему телу стремясь найти выход именно в руках. Почувствуйте тепло на кончиках пальцев, вы видите, как с каждой минутой эта цветная энергия покидает ваше тело, и оно наполняется спокойствием. Ваше внимание сконцентрируйте именно на своих ощущениях.
Выполняйте это упражнение несколько минут, а в конце встряхните руки, будто избавляетесь от последних капель вашей агрессии.
Регулярная практика этих упражнений, поможет вам управлять своими эмоциями, снизит количество срывов, а также уровень тревоги. Не стоит игнорировать свои эмоции, они имеют право на свободу, но как их освободить, должно быть под вашим контролем.
Телеграмм для записи на онлайн консультацию.
