Пихологические упражнения

Бывает ли у вас такое, что на вас нахлынула какая-то тоска или мысли о том, что у вас что-то не получается, захватили всю вашу голову? Давайте попробуем справиться с этим состоянием. Для тех, кто не в теме, я поделился упражнениями для снятия стресса. Три упражнения я уже выложил: ‒Упражнение №1 ‒Упражнение №2 ‒Упражнение №3 Подпишитесь, чтобы ничего не пропускать, у меня здесь много полезного и интересного, не верите? Проверьте! Упражнение №4 «Стряхни с себя негатив». Встаньте так, чтобы вокруг вам ничего не мешало, и начинайте стряхивать с себя все ненужные вам эмоции и мысли. Начните с головы, так, будто вы попали в снежную бурю, и вас хорошенько замело снегом, но снег ‒ это весь ваш негатив, от которого нужно срочно избавиться. Перемещайтесь на руки, локти, плечи, туловище, ноги. Прочувствуйте, как все ваши плохие мысли слетают с вас и вам становится легче и веселее. Телеграмм для записи на психологическую онлайн консультацию

Сегодня мы учимся чему-то новому. Это Упражнение для снятия стресса №3 Если вы ещё не видели первые 2 упражнения, переходите по ссылкам: ‒Упражнение №1 ‒Упражнение №2 А также подпишитесь, чтобы ничего не пропускать. Упражнение №3. Поиск решения. Это упражнение я полюбил ещё из первого курса университета. Оно поразило меня своей легкостью и невероятной элементарностью. Вам нужен листок бумаги и ручка(карандаш). Опишите свою проблему, после чего напишите, как можно больше вариантов её решения, на этом всё. В чем эффективность этого упражнения? Иногда проблема нам кажется безвыходной и наш мозг вместо её решения, предлагает нам страдать. Это затуманивает наш разум, ставит в тупик и усиливает стресс, в итоге проблема не решается, стресс накапливается, состояние ухудшается. Упражнение возвращает нас в реальность и заставляет найти способы решения нашей проблемы, что и ослабляет наш стресс + бонусом, помогает разобраться с проблемой.

Друзья, сегодня я выкладываю 4 упражнения для снятия стресса. Ссылка на упражнение №1 ‒‒‒>  Упражнение №1 Напишите в комментариях, а какими методами расслабления пользуетесь вы? Упражнение №2 Метод отвлечения. Потратьте 5-10 минут и почувствуйте чувство умиротворения, и имейте в запасе внутренний ресурс. Ваша задача состоит в произвольном углубления внимания на различные детали объекта. Это упражнение отлично подходит для снятие усталости, спутанности мыслей во время работы. Уберите с поля зрения, если это возможно, всё что напоминает вам о задаче и сосредоточьтесь на каком-либо предмете. Гораздо лучше выбрать объект с большим количеством деталей: картина, дерево, цветок, всё что имеет узоры… Давайте для примера возьмем картину, на которую вы уже давно не обращали внимание. Внимательно всмотритесь в неё, рассматривайте её рамку, цвет рамки… Попробуйте предположить её размер. Далее углубляя внимание рассмотрите саму картину, сначала бегло пройдитесь взглядом, позже обращайте на мелкие детали, сюжет (если он есть), цветовую палитру… найдите то, что вас больше всего впечатляет в этой картине… Постарайтесь запомнить не только детали, которые вы рассмотрели, но и ваши ощущения при просмотре на них. Всматривайтесь столько, сколько вы этого хотите. Почувствуйте умиротворение и спокойствие. В трудные периоды, вы сможете представить себе эту картину и вернуть себя к тем ощущениям, которые вы испытывали в момент её просмотра. Это поможет вам снять напряжение. Попробуйте создать в своей голове выставку подобных объектов, придавая им какие-то различные эмоции.

Друзья чему вы научились за этот год? Кто-то многому, кто-то малому. Я вам предлагаю напоследок научиться нескольким способам помочь себе при стрессе. Сегодня я выложу 4 упражнения, которые могут помочь вам облегчить ваш стресс, поэтому подписывайтесь, чтобы их не пропустить. Если вам будет этого мало, вы можете перейти по ссылке на статью, где я делюсь с вами упражнениями, которыми пользуюсь сам ‒‒‒>"Техники для снижения уровня стресса" Упражнение №1 «Внутренний луч». Вам нужно 5-10 минут, удобное положение тела. Представьте что вашу голову освещает теплый, светлый луч, который постепенно движется по вашему лицу, потом опускается на плечи и руки. Продвигаясь по вашему телу, тепло луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение мышц, которые освещает этот луч. Свет дарит вам спокойствие и умиротворение, чувство уверенности и прилив сил. Ставьте "Нравиться" и следите за следующими постами, дальше - больше