Записки психолога | Бычек Иван

Попрошу вас вспомнить кое-что. Как за пару недель, а может быть дней до Нового года, вы написали новый список целей на 2026-й. Пришли мысли: «Всё. Хватит. С 1 января — я берусь за ум и иду к цели». Вы открывали заметки и выписывали...

Вас тоже тянет в эти дни на странные ритуалы? Гадать на воске, загадывать желание под бой курантов, листать гороскопы... В этом есть древний смысл: нам не хватает точки опоры, ясного знака, куда двигаться...

Завал на работе. Снег, который тут же превращается в грязь. Очередь в магазине длиннее, чем список подарков. И этот голос в голове: «Ты опять всё делаешь в последний момент. Ты ничего не успеешь. У всех будет идеальный праздник, а у тебя — как всегда»...

В конце декабря у многих есть традиция — составлять список дел на следующий год. И наверняка в нём мелькает что-то до боли знакомое: «больше спорта», «выучить язык», «начать своё дело», «меньше нервничать»...

Вас хвалят за собранность. Вас ставят в пример. Вы сами видите свой список достижений. Но почему-то по вечерам вы чувствуете не удовлетворение, а опустошённость. Мысль об отдыхе вызывает легкую панику, а не радость. И откуда-то появилось фоновое напряжение в теле, будто вы вечно готовы к стартовому выстрелу, который так и не звучит Ваш мозг перешёл в особый режим — режим высокофункциональной тревоги. Состояние, где вы прекрасно функционируете, но перестаёте жить. Чем высокофункциональная тревога отличается от обычной? Обычную тревогу видно: панические атаки, парализующий страх, избегание...

Вы прочитали десяток статей о тревоге, прошли тест на выгорание и знаете про токсичные отношения больше, чем иной дипломированный специалист. Но ничего не меняется. Тревога возвращается, выгорание съедает последние силы, а отношения с партнером все так же больны. В чем подвох? Информация — не равно исцеление. Давайте честно разберем, когда самопомощь бессильна и почему час терапии может стоить месяцев чтения. Статья дает обобщенную информацию — своего рода усредненный шаблон. В ней сплетаются разные причины проблемы и десятки возможных методов выхода...

Обида — это тихая война. Война, где вы и противник, и поле боя. Вы ждете, что близкий человек угадает вашу боль. А он проходит мимо — и в душе поселяется ледяное молчание, щемящее чувство несправедливости. Знакомо? Это не детская реакция. Это сложный механизм, корни которого уходят в самые основы нашей психики. Давайте разберем его по косточкам. Обида — это вторичная эмоция. Маска, под которой прячутся более уязвимые и искренние переживания. Практика: Чек-лист «3 вопроса к себе, чтобы отличить здоровые границы от токсичной обиды» Прежде чем уйти в молчание, задайте себе эти вопросы...

Вам все равно. Не в плохом смысле. Просто... ничто не цепляет. Новый проект, предложение друзей встретиться, даже долгожданный отпуск — всё вызывает одну плоскую мысль: «И что?». Раньше это волновало, злило, радовало. Теперь — тишина. Это не просветление и не сила характера. Это — эмоциональная анестезия, главный маркер глубокого выгорания. Если мир для вас будто под слоем стекла — эта статья не просто для вас. Она про вас. Это не ваша вина. Это биохимия. Ваш мозг больше не может производить и обрабатывать нормальные эмоции...

Предупреждаю сразу: эта статья не для всех. Она не о тех, у кого иногда «голова не варит». Она — для тех, у кого простой выбор, вроде заказа суши или покупки футболки, вызывает настоящий ментальный паралич. Для тех, кто скорее ляжет спать голодным, чем испытает эту пытку решением. Со стороны это кажется абсурдом. Но если вы читаете это, и внутри что-то сжалось от узнавания — вы не притворяетесь. Вы не «ленивы». Вы живете с последствиями травмы не-выбора. Давайте разберем, как и почему это работает...

Есть у вас такой знакомый? Тот, кто, глядя на чужую жизнь, тяжело вздыхает: «Вот повезло же людям...» Или, может, вы и сами ловили на себе этот взгляд — полный горьковатого восхищения чужой машиной, карьерой, семьёй? Давайте начистоту: зависть — это не про «хочу как у него». Это всегда про «почему у меня не так?». И коренится это «не так» глубоко в самооценке, которая, словно фундамент, определяет, насколько прочно и тепло нам живётся в собственном жизненном доме. Зависть — это кривое зеркало, в котором мы разглядываем чужие жизни...

Вы тратите силы, чтобы её подавить, кричите себе внутренне: «Хватит! Перестань!». А она возвращается снова, становясь только навязчивее. Это всё равно что кричать тонущему человеку: «просто плыви» — он не сможет. Ваш мозг действует также, есть проблема, которая вызывает беспокойство - еë нужно решить, а не просто спрятать. Корень проблемы — в иронии: попытка «не думать» о чём-либо — это самый верный способ заставить мозг думать об этом постоянно. Это называется «эффектом белого медведя» — классический психологический феномен...

Вы чувствуете не опустошение. Вы чувствуете тяжесть — будто ваш внутренний сосуд переполнен до краёв. Но это не ваши мысли, не ваши чувства. Это — тревоги вашего партнёра, амбиции начальника, проблемы детей, неурядицы лучшего друга. Вы носите в себе целый мир, которому не можете сказать «нет». И эта ноша не даёт вам сделать полноценный вдох. Вы думаете, это усталость? Нет. Это — системная поломка ваших психологических границ. Классическое представление о выгорании как о«выжатом лимоне» — опасно и неверно...