В мире, где смартфон знает больше о наших секретах, чем лучший друг, умение говорить о своих чувствах становится искусством, которое мало кто осваивает. Вспомните, когда последний раз вы делились своими эмоциями не в мемах, а всерьез? Актуальность вопроса огромна: эмоциональная недосказанность ведет к соматическим заболеваниям, недопониманию в отношениях и стрессу.
Проблемы и корни молчания
В детстве нас учили не плакать и не жаловаться: «Будь мужиком!», «Ты же девочка!». В итоге мы выросли взрослые, которые не знают, как обозначить своё недовольство, чтобы не показаться слабыми или неуместными/ мешающими/ неадекватными... (выбирайте свое). А могут ли быть последствия простого молчания так уж страшны? Да, и вот почему.
Разберемся через призму нейропсихологии. Когда мы подавляем эмоции, активируется миндалевидное тело, отвечающее за реакцию на стресс. Оно буквально кричит: «Бей, замри или беги!», только цели нет. Начинается внутренний хаос, который бьет по самочувствию и нервной системе.
Другой аспект - осубличенные чувства. Представьте, что подъемные мосты нашего мозга закрыты: например, когда партнер хочет намекнуть о недовольстве, а мы не слушаем – оба теряем связь и крепость отношений. По данным исследований, пары, которые активно обсуждают эмоции, живут счастливее и дольше.
Как не превратиться в заклинившую крышку
Предлагаю несколько методик, как говорить о своих чувствах:
Техника ненасильственного общения. Сначала говорите о фактах, затем выражайте свое чувство, затем потребность и, наконец, просьбу.
Пример: «Когда я слышу, что ты постоянно задерживаешься на работе (факт), я чувствую одиночество и тревогу (чувство), мне важно знать, что ты тоже заботишься о наших отношениях (потребность), можем ли мы договориться о времени для разговоров?» (просьба).
Метод ABCDE для самопомощи.
- Activating Event (Событие).
- Belief (Убеждение).
- Consequence (Последствие).
- Disputation (Спор).
- Experience (Опыт).
Пример: Когда ваш руководитель критикует вас несправедливо (А). Ваше убеждение: «Я никогда не сделаю это правильно!» (B). Последствие: стресс и тревога (C). Спорьте с собой: «Руководитель критик, а не я плох (D)». Примите новый опыт: «Я делаю лучшее, что могу» (E).
Письмо к себе. В век электронных писем и мессенджеров возврат к рукописным заметкам анализирует наши глубинные переживания. Порой легче излить чувства бумаге, чем человеку.
Пример: Напишите себе письмо, описывая ситуацию со всех сторон, и перечитайте через пару дней. Часто взгляд со стороны помогает увидеть проблему яснее.
Пусть выражение своих чувств не станет для вас квестом из серии «Как пройти уровень и не умереть». Это важный элемент психоэмоционального здоровья. Так что вооружитесь советами, улыбнитесь (обязательно, даже если через не могу), и вперед – к новому дню, где чувства больше не находятся на задворках!
Если вам понятно, как важно говорить о своих чувствах, но остались вопросы о том, как это сделать правильно – обращайтесь! Не бойтесь искренне делиться – это залог крепких и гармоничных отношений с самим собой и окружающими.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал Сторона поддержки.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал Круговорот отношений, созданный совместно с психологом-сексологом Бочаровым Антоном.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал Без розовых очков. Здесь вы получите массу полезной информации о том, как жить в реальности без розовых очков и оставаться "на плаву"
Там вы найдете много практической информации для сохранения своего психологического здоровья!
