Привет! Хочу поделиться советами по питанию для подростка, который тренируется и ведет активный образ жизни. Бытует мнение, что тем, кто тренируется нужно есть 4-5 тарелок гречки с мясом каждый день.
Но разумно ли это?
Ответ очевиден – нет. Поначалу все будет хорошо, пока вы подросток, но потом начнутся проблемы разного рода. Я создал этот канал для тех, кто за разумный подход. Вот мои советы.
Количество приемов
Есть стоит 3 раза в день. Если вы ранее питались чаще, то поначалу будет тяжело привыкнуть, но поверьте – это лучшее решение, на мой взгляд.
Белки
Помогают организму строить новые клетки. Есть растительные и животные, для мышц лучше животные, т. к. в них много полезных минералов, но и растительные необходимы.
Стоит брать примерно 1,5г белка на кг веса тела. Но считать вовсе не обязательно. Из белковых продуктов берите яйца, курицу, творог, индейку, орехи. Количество свинины и говядины лучше уменьшить.
Углеводы
Дают энергию мозгу и организму. Есть простые и сложные углеводы.
Примерно 3-4г на кг веса тела. Половину от всех углеводов должны составлять сложные углеводы (долго усвояются, дают больше энергии, которая полезна на тренировках и в целом), т. е. около 2г на кг веса тела – это разные крупы (греча, рис (лучше бурый рис), пшено и т. д.). Остальную часть должны занимать овощи, фрукты и какие-то простые углеводы, сладости (но лучше вообще без них, но в разумных количествах все же можно).
Жиры
Хорошо влияют на внешний вид кожи, волос, ногтей. Есть животные и растительные жиры.
Около 1,25г на кг веса тела. Лучше брать из растительных источников – семечек, растительных масел, орехов. Но животные также необходимы – яйца, рыба.
Клетчатка
Помогает еде перевариваться. Содержится в фруктах, овощах, семечках, зелени и крупах. Чем разнообразнее овощи и фрукты, тем лучше.
Время тренировки
Тренироваться следует через 1,5-2 часа после еды. Но тут все индивидуально – можно и утром до завтрака или через 3 часа после еды. Кому как удобнее.
Пищевые добавки
Для тек, кто не знает про них – креатин, протеин относят к ним, используют их профессиональные спортсмены, бодибилдеры.
Много полезных есть, но я вообще никакие не употребляю и все хорошо. Раньше их не было и человек спокойно существовал. Если наберусь опыта в этом плане, то напишу отдельную статью. Кому нравится идея – пишите.
Заключение
Вот такие основные советы в питании. Конечно, продукты привел не все – чем разнообразнее рацион, тем лучше. Цифры я привел примерные. Сам я не считаю калории, бжу. Я думаю, главное - питаться разнообразно и без всяких усложнений, которые приводят к разным расстройствам.
Если остались какие-то вопросы – пишите, постараюсь понять и поделиться своим мнением. Подписывайтесь и мы вместе будем продвигать новые, разумные взгляды на тренировки, здоровье и жизнь в целом.
