Ребята, привет. Многие из вас до сих пор думают, что лучшая тренировка для похудения - это та, во время которой энергично двигаешься или сильно потеешь. Вроде бы все логично - быстро двигаешься, быстро тратишь калории и соответственно быстрее худеешь. В теории так и работает, но на практике это практически нереально сделать.
В этой статье я объясню причину и приведу несколько примеров отличных упражнений для похудения.
✅ Как тренироваться, чтобы ускорить похудение?
Давайте представим, что вы очень усердно потренировались 1 час со всеми вытекающими (футболку хоть выжимай, язык на плече, хочется прийти домой, лечь и ничего не делать от усталости). Я уверен каждый из вас испытывал такое состояние, когда перебарщивал с нагрузкой.
А теперь представим, что вы потренировались такое же время, но в спокойном режиме, до чувства легкого утомления и вышли из зала энергичными и в приподнятом настроении.
К чему эти сравнения?
За любую силовую тренировку (в течение 1 часа) человек потратит максимум 400-450 ккал. Когда вы очень устали на тренировке, то после нее вы не только испытываете огромное желание полежать и отдохнуть, но и в течение всего оставшегося дня тоже ведете себя пассивно - больше сидите, никуда не хотите идти, менее общительны. В общем стараетесь экономить энергию. Точнее тело пытается экономить энергию, а вы расплачиваетесь за это вялым самочувствием.
А сейчас вспомните свое состояние в течение дня после умеренной тренировки. В вас бурлит энергия, хочется двигаться, голова работает отлично, общая работоспособность на высоком уровне.
А теперь скажите, в каком из вышеперечисленных случае вы потратите больше калорий в течение дня - когда будете уставшие или полные сил и энергии? Я думаю, что ответ очевиден.
✅ Как строить тренировку правильно.
Ребята, запомните! Задача любой тренировки - это укрепление общего здоровья, развитие физических качеств и шлифовка рельефа уже похудевшего тела. Основную часть калорий мы тратим вне зала (работа, быт и так далее) и худеет лучше тот, кто больше тратит этих калорий, то есть тот, кто больше двигается в течение дня, ну и контролирует свое питание конечно.
Вот поэтому тренировку нужно строить таким образом, чтобы после неё оставались силы на оставшуюся часть дня. Что касается самих упражнений, то они должны быть такими, чтобы при их выполнении тратилось как можно больше калорий, а для этого необходимо задействовать максимальное количество мышц в теле.
Я подобрал для вас 4 таких упражнения.
Первое упражнение. Я называю его “Червяк”. Этапы его выполнения можете увидеть на фото. Во время движения участвуют все большие мышечные группы нашего тела. Если у вас проблемы с кистями, то скорее всего оно вам не подойдет. В этом случае советую воспользоваться вторым упражнением.
Второе упражнение. Название придумайте сами). Можете выполнять с отягощением в руках или без него. Оно довольно координационно сложное, но на 20-30 раз можно привыкнуть. Если у вас имеются проблемы с коленями или присутствует воспалительный процесс в межпозвонковых дисках, то не выполняйте данное упражнение. Можете заменить его предыдущим.
Третье упражнение. “ Жук на спине”. Здесь тоже придется обратить внимание на координацию. Обычно при его выполнении никто не испытывает особых проблем, поэтому здесь без противопоказаний по здоровью. Может ощущаться дискомфорт в пояснице, но можно это решить, подложив под нее подушку или мягкий валик.
Четвертое упражнение. Тоже без названия. Оно самое простое в нашем списке. Советую его использовать в качестве разминки перед основными упражнениями тренировки. При его выполнении главное - равномерно дышать, чтобы контролировать свой пульс (руки вверх на вдохе, руки вниз на выдохе). Очень важно держать умеренный, спокойный темп.
✅ Сколько должна длиться тренировка и сколько раз в неделю тренироваться?
Здесь все зависит от вашей занятости и образа жизни. Если у вас мало свободного времени, то 30 минут в день будет достаточно, но в этом случае тренироваться придется ежедневно. Если на тренировку можете уделить минимум 1 час, то достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю.
Напоминаю, что тренировки должны быть такими, чтобы после них вы чувствовали легкое физическое утомление и приподнятое настроение.
Очень интересная публикация: